Ідеальна фігура, підкачані сідниці і шикарні кубики преса на животі - це реально! І сьогодні ми тобі дамо парочку слушних порад для того, щоб точно отримати позитивний ефект від виконання вправ. Почни тренуватися вже сьогодні!
Гарний животик - мрія багатьох жінок. Прокачати цю частину тіла досить складно, але при сильному бажанні все можливо. Зверніть увагу, що для того, щоб побачити красиві форми, необхідно відмовитися від швидких вуглеводів і перейти на правильне харчування. Це важливий фактор, інакше красиві лінії залишаться прихованими під прошарком жиру, від якої не вийти позбутися без дотримання правил правильного харчування. А тепер про все по порядку.
Як правильно качати прес, щоб прибрати жир
Прокачування преса і позбавлення від жиру в області живота це дві абсолютно різні речі. Всім відомо, що жировий прошарок - енергія, яку людина не встигла витратити протягом дня. Тому, щоб позбутися від жирку, необхідно переглянути свій раціон, прибрати з меню швидкі вуглеводи і знизити кількість жирів. Крім того, необхідні тренування, які опрацьовують всі м'язи тіла, такі заняття, на відміну від прокачування преса найбільш енерговитратні. Отже, енергії потрібно більше і організм почне брати її з «запасів», позбавляючи вас тим самим від непотрібного жиру. Найефективнішими тренуваннями вважаються інтервальні, функціональні, Табата та інші. Цей важливий фактор, який необхідно врахувати якщо ви бажаєте побачити красиву форми свого животика. Адже навіть добре опрацьовані м'язи під прошарком жиру можна просто не помітити.
Працюючи над м'язами преса, особливу увагу приділяйте техніці. Неправильне положення або рух може привести до травми. Найчастіше дівчата, працюючи над пресом, забувають положення спини, в результаті прес не отримує потрібного навантаження і м'язи не працюють на повну силу.
Намагайтеся під час тренування пропрацювати весь прес: бічні м'язи, прямі, нижній і верхній прес.
Для жінок найскладніше - прокачати нижній прес. Адже природою в цій частині тіла закладено мінімальну кількість нервових закінчень, тому і на навантаження він «відповідає неохоче».
Прискорити результат допоможуть чергування ізометричної і динамічного навантаження, тобто одне і те ж вправу можна робити спочатку з великою амплітудою, відчуваючи, як працює кожна клітинка, а потім збільшити швидкість виконання вправи.
Як качати прес до кубиків
Якщо ваша мета - кубики. Доведеться постаратися. Ми дамо вам кілька корисних порад, які допоможуть наблизити результат.
Тренуйте прес лежачи на рівній і твердій поверхні, працюючи на дивані, можна отримати травму.
Слідкуйте за своїми рухами, виключіть ривки, рухи повинні бути плавними.
