Вправи цигун - це стародавнє мистецтво володіння своїм розумом і тілом, яке прийшло до нас з Китаю. Хоча на перший погляд ця практика може здатися простий дихальною гімнастикою, яку освоюють, перш за все, люди похилого віку, які прагнуть до мінімуму фізичного навантаження. Однак це зовсім не так. Цигун - це ціла наука, вправи, здатні творити з тілом і розумом справжні чудеса. Однак вважати цигун простий гімнастикою для схуднення - занадто вузький підхід. Ця тренувальна система впливає на організм більш глибоко. Але вона теж, як і вправи тибетських ченців, може використовуватися для підвищення фізичної активності.
Для чого застосовується цигун? Відповідаючи на питання: цигун - що це таке, варто відзначити, що практика цигун має велику кількість напрямків застосування. Однак не дивлячись на таке різноманіття аспектів застосування, всі вони в кінцевому підсумку призводять до одного результату - це енергетичного і фізичного рівноваги тіла і духу, їх очищенню. Вже після декількох занять людина навчиться шукати натхнення в простих повсякденних речах, спіткає сенс життя і любов, стане енергетично сильним і витривалим.
Різновиди цигун - початківцям і не тільки
Так званий даоинь - вправи, схожі з йогою. Даоинь -цігун - що це таке? сприяє розвитку та підтримці еластичності сухожиль і суглобів. Також воно просто необхідно для збереження молодості організму.
Цигун в якості профілактики. Тут мається на увазі цигун як гімнастика для профілактичного зміцнення і підтримки здоров'я, в тому числі і для схуднення. Вона скоріше спрямована на релаксацію і може виконуватися щодня.
Бойовий цигун -дає можливість людині за кілька місяців стати сильним могутнім людиною і навіть розвинути в собі надздібності. При цьому відмінно розвиваються адаптаційні і захисні сили організму.
Енергетичний цигун. Даний напрямок дозволяє навчитися управляти біоенергетикою всередині себе. Енергетичні вправи сприяють збільшенню енергетичних ресурсів, можливостей, активізують енергообмін, очищають енергетичні потоки. Наша енергетика - це не що інше як сили, які знаходяться в дефіциті у багатьох з нас. Практика цигун дозволяє їх придбати в потрібному обсязі.
Емоційний цигун. Іншими словами завдяки цій методиці нормалізується психічний стан людини, відбувається зняття емоційної напруги. Як це діє. Через розвиток уваги відбувається розуміння причин реагування нашої психіки на зовнішні і внутрішні дратівливі чинники. Усвідомлюючи розумом ці реакції, людина вчиться змінювати власну поведінку, а також скинути з себе накопичений вантаж психологічних проблем. По-іншому людина стає господарем своїх почуттів, завдяки чому набуває впевненості у власних силах і спокій. Згодом відбувається позбавлення від вантажів спогадів і стресів.
Пролонгована медитація - ще один аспект застосування. Вона дозволяє наповнити до країв свій організм енергією творення, що призводить до особистісного зростання і розвитку себе як повноцінної особистості в суспільстві.
Протипоказання до тренувань по системі цигун
У даного вчення практично немає протипоказань. Завдяки вправам цигун оздоровлюється тіло, проходять хвороби зв'язок і суглобів, заповнюється енергія, наступають поліпшення в емоційному і психічному плані. До рідкісних протипоказань відносяться серйозні захворювання психіки і загострилися хвороби. Наприклад, якщо у людини висока температура, заняття краще відкласти на більш відповідний час.
Практика оздоровчого цигун для схуднення
Практикуватися можна декількома способами:
- в якості окремого комплексу;
- в складі якого-небудь виду спорту або бойових мистецтв.
У першому випадку вправи найкращим чином виконувати безпосередньо після того, як ви прокинулися. З ранку їх потрібно зробити як мінімум пару раз. При цьому спочатку організм пробуджується, і відбувається невелика розминка м'язів. Повторно вправи виконуються, дотримуючись усіх правил. На цьому етапі свідомість вже пробуджено, і відбувається інтенсивна циркуляція енергії ци. Наступний раз вправи виконують у вечірній час, безпосередньо до сну. Головною умовою є те, що вони повинні виконуватися вже після заходу сонця. Завдяки цьому ви станете чисті від накопичених денних турбот і зніміть втому. У денний час доби рекомендують в проміжку між 15 і 16 годинами рекомендують зробити додатковий підхід. При цьому відбувається розслаблення всього організму і стимулювання мозкової активності.
У другому випадку вправи входять до складу будь-яких бойових мистецтв або спорту. Передбачається інтеграція вправ в щоденну тренування. Протягом тренування їх виконують кілька разів: на початковому етапі, після того, як буде проведено традиційне привітання і на заключному етапі. В самому кінці вправи покликані відновити організм після виснажливих занять. В цілому необхідно дотримуватися такого правила: вправи цигун йдуть слідом за вправами підвищеної інтенсивності. До таких відносяться поєдинки, найскладніші комплекси і т.д. У практиці цигун є свої обов'язкові принципи, дотримання яких є обов'язковим.
принципи цигуна
Духовне спокій. Не варто приступати до занять, якщо вас щось дратує або турбує. Від вправ в даному випадку ви не отримаєте ніякого корисного результату. Однак якщо від «поганих» думок ніяк не позбутися, слід почати виконувати цигун - вправи в якості розслаблюючій гімнастики: повільно, разів зо два-три. Після того, як тіло і розум знайдуть спокій, можна приступати до цього інтенсивному цигун, дихання при цьому підтримується спокійне.
Дотримання правильних позицій тіла. Правильні позиції тіла - це природні позиції тіла, комфортні позиції.
У тілі і свідомості не повинно бути присутнім напруга. Ваш організм повинен бути природно розслаблений. Тобто ви не повинні відволікатися на будь-які зовнішні подразники.
Поєднуйте напруга і розслаблення. Рівне і умиротворено дихайте.
Виконуйте заняття регулярно. Вправи цигун повинні виконуватися щодня. Приділіть для цього не менше 10-20 хвилин, і тоді результат не змусить себе чекати.
Вправи по системі цигун для новачків
Вправа перша: оздоровчий цигун. Необхідно встати на рівну поверхню, ноги розставлені на відстань один від одного трохи більше ширини плечей. Спина пряма, погляд перед собою. Далі не поспішаючи повертаємо голову вліво, очі дивляться вліво. Вихідне положення. Далі не поспішаючи повертаємо голову вправо, погляд спрямований вправо. Знову вихідне положення. Нахиляємо повільно голову назад, при цьому очі дивляться вгору. Вихідне положення. І на завершення схиляємо голову вперед, погляд спрямований вниз. Повертаємося в початкове положення. Ця вправа виконуємо 8 разів. Можна і більше, головне щоб число раз було кратно восьми.
Вправа при болях в суглобах кінцівок. І знову ноги розставлені трохи більше, ніж на ширину плечей. Стискаємо руки в кулаки, при цьому в своєму розпорядженні їх на поясі. Спина пряма, плечові м'язи розслаблені. Згинаємо ноги в колінах, паралельно розгортаючи кисті рук тильною стороною всередину. При цьому виконуємо штовхає рух руками вперед. При цьому долоні направляємо вперед, а пальці рук дивляться вниз. Згинаємо руки в ліктях. Стискаємо кисті рук в кулаки і повертаємося в початкове положення. Вправа виконується вісім разів.
Вправа при болях в плечах, ногах, попереку, спині. Встаньте прямо, ноги разом, стисніть руки в кулаки на поясі. Підніміть ліву руку вгору, при цьому долоню руки спрямована вгору. подивіться на тильну частину руки. Розгорніть тіло на 90 градусів в праву сторону. Зробіть нахил вперед, долоню лівої руки стосується зовнішньої сторони правої стопи. Прийміть вихідне положення. Потім підніміть вгору праву руку таким же чином, як і ліву. Подивіться на її тильну частину. Поверніться на 90 градусів в ліву сторону. Нахиліться вперед, при цьому долонею правої руки торкаючись зовнішньої сторони лівої стопи. Прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів.
Практика цигун: відгуки
Багато людей, хто одного разу спробував цигун, полюбили цю практику на все життя. Наприклад, одна дівчина так відгукується про цю гімнастики: «Спробувала за рекомендацією знайомої цигун. Відгуки чула тільки найкращі. І дійсно, китайська гімнастика-терапія дозволила мені знайти себе. З тих пір я щоранку виконую вправи зі змістом ». Практично всі відзначають, що цигун-терапія дійсно працює, вона здатна не тільки розслабити і зарядитися енергією, але і в деяких випадках поставити людину на ноги.