При варикозі у людини розвивається хронічне захворювання, що приводить до дисфункції вен. Найчастіше патологія охоплює судини нижніх кінцівок, тому через постійну навантаження на ноги може призводити до серйозного дискомфорту. Лікуватися від варикозу потрібно тільки під контролем лікаря, а сама терапія в обов'язковому порядку повинна бути комплексною. Без спорту усунути головний фактор ризику по даному захворюванню - гіподинамію - не вийде, тому будь-якому хворому фахівець підбере оптимальні фізичні навантаження. Йога при варикозному розширенні вен допоможе швидко полегшити стан людини і зміцнить його здоров'я в цілому.
Як допомагає йога від варикозу
Відсутність рухової активності у людей нерідко провокує порушення кровообігу в області ніг. Застійні явища призводять до сильного напруження, розтягування і витончення стінок вен. Особливо часто перші «судинні зірочки» - малі патологічно розтягнуті вени - з'являються у жінок під час вагітності, після пологів, при сидячій роботі і ожирінні. Укупі з малорухливим способом життя такі причини провокують розвиток варикозу нижніх кінцівок, який постійно прогресує і викликає серйозні наслідки - трофічні виразки. тромбоз судин.
Всім людям, чий спосіб життя щодо фізичної активності залишає бажати кращого, а також вже мають проблеми з венами, рекомендується регулярно робити фізичні вправи для відновлення власного здоров'я. Силові види спорту не підійдуть через високу навантаження, зате займатися йогою буде ідеальним рішенням. Як правило, при варикозному розширенні вен м'язи ніг надмірно напружені або занадто сильно розслаблені. Вправи йоги (асани) спрямовані на повернення «балансу»: вони здатні привести в норму тонус м'язової системи, в результаті чого стає оптимальним кровотік в судинах нижніх кінцівок.
Таким чином, мета лікування варикозу за допомогою йоги - залучення в активну діяльність всіх млявих м'язів, а також розслаблення занадто напружених м'язів. Тільки асани можуть дати обидва ефекту, адже різноманітність вправ в йозі дуже високо. Якщо виконувати заняття вечорами після важкого робочого дня, вони швидко знімуть втому і біль у ногах, так як несуть і симптоматичну дію. Йога працює не тільки проти хвороби, що вже має місце, але і є хорошою профілактикою проти варикозу при наявності схильності.
Є й інші позитивні моменти в заняттях йогою, які будуть важливими для страждаючих варикозом:
- тренування стимулюють схуднення, адже багато хворих мають зайву вагу;
- у людини покращується обмін речовин, краще працює система травлення;
- тканини починають оптимально забезпечуватися киснем, що сприятиме оптимізації діяльності всієї кровоносної системи.
Протипоказання до занять
Кожен комплекс асан повинен підбиратися для людини в індивідуальному порядку, так як вибір буде обумовлений тонусом м'язів - підвищеним або зниженим. Крім того, є і протипоказання до занять йогою, незважаючи на безсумнівну користь цього виду фізичного навантаження. Перш за все, забороняється займатися йогою при тромбофлебіті, адже будь-які активні рухи можуть спровокувати від'єднання тромбу з важкими наслідками для людини.
Також при варикозному розширенні вен не можна утримувати пози довго, адже занадто тривале напруження м'язів принесе шкоду хворим венах. Вагітним з варикозом робити асани можна, але далеко не все, тому без консультації фахівця під час виношування плоду спортивні заняття не припустимі, якими б вони не були. Кращий варіант - після ретельного медичного обстеження звернутися до фахівця з йоги, який допоможе розібратися в її тонкощах і підбере необхідні гімнастичні вправи. Ознайомтеся також з фізичними вправами для ніг від варикозу
Кращі асани при варикозі
Зазвичай при млявості, ослаблення м'язів хворому варикозним розширенням вен призначаються вправи, що сприяють їх зміцненню. У такій ситуації розтяжка не потрібно, а асани наближаються до силових позам, наприклад, заняття з положення стоячи. Навпаки, якщо м'язи людини занадто напружені, слід зробити найвищий упор на розтяжку. Фіксація в одному положенні при даній проблемі не потрібна, а превалювати повинні активні, динамічні заняття, наприклад, перевернуті асани. Нижче описані деякі вправи, популярні в йозі при варикозному розширенні вен:
- Поза метелика. Сісти на підлогу, зімкнути ноги, підтягнути їх до тазу ступнями. Коліна розвести в сторони, причому знаходитися вони повинні близько до підлоги. Спина пряма, не згинається. Утримувати положення потрібно близько хвилини.
- Поза героя. Встати на коліна, звести стегна, розсунути нарізно ступні по ширині таза. Руки помістити в область підколінних ямок, а таз опустити між гомілками на підлогу. Спина пряма, голова не нахиляється вниз. Тримати позу потрібно не менше 2 хвилин.
- Поза жаби. Розміститися на животі, зігнути ноги, а п'яти підвести до сідниць. Ступні обхопити ногами. Видихнути, при цьому відірвати груди від статі і наблизити ступні по обидва боки від сідниць до підлоги. Під час вправи внутрішня частина ступень стосується стегон. Утримувати положення хвилину.
- Поза посилення вогню. Ноги скласти так, що стопи знаходяться під колінами. Поверхня стоп спрямована вгору, носки на себе. У такому стані потрібно нахилитися вперед, тримаючи спину прямо (коліно піднімати можна). Побути в цій позі потрібно близько 1 хвилини, потім поміняти місцями ноги і повторити асан.
- Поза голови корови. Сидячи на підлозі схрестити ноги, щоб одне коліно було прямо над другим. Опускатися вниз, поки не відчується розтягнення м'язів в області тазу. Потримати позу хвилину.
Після того, як асани стануть звичними і почнуть добре виходити, потрібно чергувати здійснення кожного з них з прийняттям пози «берізки». Дану позу необхідно утримувати теж близько хвилини. Щоб увійти в неї, слід взяти руки за спиною в замок, допомогти підняти ними корпус. При цьому ноги потрібно підняти вгору, а вага тіла перенести на плечі. Рекомендується при проведенні «берізки» втягнути живіт всередину, під ребра на 10 секунд, а потім розслабити живіт і втягнути м'язи дна тазу (на зручний час).
Для лікування варикозу і профілактики цієї хвороби слід виконувати за одне тренування 5-6 асан, чергуючи їх з берізкою, і кожну вправу робити по 2-3 рази. Тренування з йоги потрібно проводити не рідше, ніж 3 рази на тиждень, а краще - щодня.
Підвищення ефективності лікування йогою
Заняття йогою можуть не тільки впоратися з вагою в ногах і проблемами з набряками і болем, але і в цілому підвищити якість життя, позбавити від депресії. Для більш вираженого результату проти варикозного розширення вен потрібно одночасно проходити курси медикаментозного лікування, яке призначив лікар, а також дотримуватися лікувальну дієту при розширенні вен і їсти тільки корисні продукти.
Фахівці стверджують, що поєднання йоги і дихальної гімнастики сприятиме ще більш повного насичення крові киснем, що сприятливо позначиться на здоров'ї і стані вен. Можна також доповнювати лікування масажем з аромамаслами, пити побільше чистої води, приймати вітаміни, практикувати контрастні водні процедури - тоді результати не забаряться з'явитися!