Питання про те, як не поправитися після відмови від куріння, хвилює всіх чоловіків і жінок, які переживають про стрункість своєї фігури. Найчастіше боязнь набрати зайві кілограми, стати товстим і безформним зупиняє людей від такого правильного для здоров'я рішення, як відмова від шкідливої звички. Але ці страхи є вигаданими. Будь-яка людина може легко контролювати свою вагу, якщо буде слідувати простим і нескладним у виконанні рекомендацій.
Причини набору ваги у тих, хто кинув палити
Людина, яка кинула палити, вже відчуває сильний стрес. Після тривалого травлення організму нікотином відбуваються зміни у внутрішніх органах і в психіці. Одним з побічних ефектів відмови від куріння є досить неприємний процес, коли люди починають одужувати.
Відбувається це з таких причин:
- При попаданні нікотину в організм відбувається прискорення обміну речовин. Результатом є витрачання значної кількості енергії. Після відмови від куріння швидкість метаболізму приходить в норму, що призводить до того, що люди швидко набирають вагу.
- Нікотин негативно впливає на слизову оболонку шлунка, викликаючи неповне перетравлення їжі. Коли слизова відновлюється, то організм починає отримувати більше енергії при збереженні обсягу поглинається їжі.
- Тютюновий дим гнітюче діє на смакові і нюхові рецептори. Після розставання із згубною звичкою вони знаходять природну чутливість. Їжа здається неймовірно смачною, що неминуче призводить до переїдання.
- Печінка курця виділяє надмірну кількість глікогену, що викликає підвищення рівня цукру в крові і зниження апетиту. У кинув палити цей показник приходить в норму, що викликає постійне відчуття голоду.
- Тютюн є слабким наркотиком. При курінні в мозку збільшується кількість дофаміну, який є гормоном задоволення. Замінити його можна за допомогою різних солодощів, які неминуче ведуть до набору ваги.
Всі ці фактори неминуче призводять до негайного набору декількох кілограмів вже в перші місяці після відмови від куріння. Буде потрібно якийсь час, щоб перебудувати свій спосіб життя до нових умов. Почати слід з зміни в раціоні харчування.
Дієта для тих, хто кинув палити
Позбавлення від шкідливої звички вимагає досить значних зусиль волі. Непродумана боротьба із зайвою вагою може виявитися останньою краплею в чаші терпіння людини.
Раціональне меню допоможе позбутися від постійного голоду, скоротивши кількість калорій, що поступають в організм.
Перш за все потрібно відмовитися від солодощів, копченостей і соленостей. Ці продукти мають гострий смак і містять в собі величезну кількість енергії. Слід до мінімуму скоротити споживання алкоголю. Спирт викликає роздратування шлунково-кишкового тракту і найсильніший апетит, придушити який практично неможливо.
- Молочні продукти. Молоко дуже корисно для здоров'я. Воно зміцнює імунітет, містить велику кількість кальцію і фосфору. Крім того, смак молока повністю відбиває бажання закурити. Оскільки цей продукт природного походження, то він засвоюється повністю, не перетворюючись на жирові відкладення.
- Баклажани. Цей унікальний овоч містить в собі нікотинову кислоту. Щодня вживаючи всього 100 г смажених баклажанів, можна повністю приглушити тягу до куріння. Знизити калорійність баклажанів можна майже до нуля, якщо приготувати їх на пару.
- Брокколі. Даний вид капусти має цілий набір позитивних характеристик. Брокколі швидко і якісно виводить з організму всі токсини, які накопичилися за роки куріння. Цей продукт швидко відновить ослаблену і отруєну тютюном імунну систему.
- Помідори, картопля, огірки. У цих овочах міститься велика кількість клітковини, яка дає відчуття ситості. Практично повна відсутність калорій дозволить не допустити збільшення ваги у людей, які покінчили із згубною звичкою.
- Цитрусові і ягоди. Вони містять велику кількість вітаміну С, який необхідний для організму в період реабілітації. Для цього потрібно щодня з'їдати по 1 лимону, апельсину або 1 ст. чорної смородини.
Потрібно випивати не менше 2 л води в день. Вода сприяє поліпшенню обміну речовин і швидкому виведенню продуктів життєдіяльності з організму. Потрапляючи в шлунок, вода значно знижує відчуття голоду.
Заняття фізичною культурою
В організмі відбуваються суттєві зміни після відмови від куріння. Цілком ймовірно, що людина буде споживати більше енергії, ніж витрачати. Надлишки цієї енергії швидко перетворюються в кілограми на талії. Щоб спалити зайві калорії можна записатися на будь-яку секцію або займатися самостійно. Але слід пам'ятати, що за роки куріння організм істотно ослаб. Починати заняття слід з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи.
- Провести пішу прогулянку протягом 40-50 хвилин. Якщо є така можливість, на роботу або з роботи слід ходити пішки. Цього буде цілком достатньо для того, щоб не погладшати.
- Здійснити легку пробіжку на дистанцію 2-3 км. Найкраще займатися бігом з ранку, так як до вечора на це може не залишитися сил і бажання.
- Проїхатися на велосипеді. Щоб спалити достатню кількість енергії, проїжджати потрібно не менше 10-15 км в день. Велосипедні прогулянки, запобігаючи небажаний набір ваги, дадуть можливість ознайомитися з околицями міста, отримати багато нових вражень.
- Скупатися у водоймі. Плавання вимагає величезної витрати енергії. Навіть п'ятнадцятихвилинний заплив нейтралізує всі з'їдені за день надлишки.
Заняття спортом допоможуть підтримувати струнку фігуру і душевний спокій протягом десятиліть, потрібно тільки подолати власні лінощі.
Висновок по темі
Для будь-якої людини не складе особливих труднощів виконувати перераховані вище рекомендації. Відмова від куріння в сукупності з правильним харчуванням і рухомим способом життя може піти тільки на користь. Як правило, при певних обмеженнях у харчуванні, самоконтролі і фізичних навантаженнях, набрання зайвої ваги не відбувається. Людина залишається при своїх кілограмах, набуваючи нової якості життя.
(Немає голосів, будьте першим)