На жаль, в даний времястресс є вже звичайним, якщо не сказати звичним станом більшості людей. У випадках, коли такий стан набуває характеру хронічного, наше тіло також починає зазнавати різні зміни: підвищується рівень кортизолу і інсуліну в крові, і дуже часто люди стикаються з проблемою збільшення так званого гедоністичного апетиту, тобто коли їм необхідно чимось поласувати не з -за фізичних потреб (почуття голоду), а щоб отримати задоволення від прийому їжі. Ми називаємо це «заїдати стрес».
Ця проблема стара як світ, наші предки теж в стресових ситуаціях страждали від збільшення кількості споживаних калорій і, як наслідок, жирових відкладень, однак якщо порівнювати нас з ними, то різниця очевидна: у них це був свого роду відповідь на «втеча» від небезпек , заради порятунку їм була просто необхідна додаткова енергія. Нам же вже нікуди, та й, власне, нема чого бігти, все одно робота і щоденні обов'язки нікуди не подінуться. Тому часто трапляється так, що ми їмо просто для задоволення, наш організм не потребує їжі, і тим не менше щось змушує нас активно споживати певні продукти.
Слід зазначити, що не всі схильні набирати зайві кілограми в стресових ситуаціях, є і ті, які, навпаки, втрачають свою вагу. Хоча, як правило, більшість людей все ж саме поправляються і тим самим ініціюють розвиток різних проблем зі здоров'ям, тому дуже важливо розуміти, коли пора зупинитися. Сьогодні ми постараємося пояснити, як це зробити.
Чому ж ми виправляється. коли відчуваємо стрес?
Стрес - це такий собі сигнал нашого організму, який надсилається тоді, коли щось не в порядку і існує певна загроза: це змушує нас так чи інакше реагувати. Продовжуючи паралель з минулими часами, наші предки жили в постійній боротьбі за виживання, їх життя завжди щось загрожувало, і вони повинні були вчасно виявити небезпеку, щоб врятуватися. Сьогодні відчуття небезпеки, стрес, вже не пов'язаний з чисто фізичними факторами, в більшості випадків мова йде скоріше про психологічний аспект проблеми: сім'я, особисте життя, робота ... Тому стрес і викликає такі наочні зміни в організмі, а саме збільшення ваги. Давайте розберемося у всьому по порядку, щоб краще зрозуміти:
Як не поправитися в стресових ситуаціях?
Головним «ліками» є, безумовно, дозвіл самої стресової ситуації, тобто необхідно визначити джерела її виникнення і вибрати відповідне рішення. Якщо встановити баланс у своєму житті, розставивши пріоритети, це сильно допоможе вам адекватно сприймати те, що відбувається і не боятися стикатися віч-на-віч з реальним світом. Це перший, але непростий крок до подолання проблеми. Але давайте ще подивимося, що слід знати, щоб уникнути ситуації, коли стрес змушує нас набирати зайву вагу.
Постарайтеся визначити, в які моменти у вас виникає бажання поїсти
Продукти, здатні зняти стрес
Вас це може здивувати, але такі продукти дійсно існують. Вони допоможуть вам зменшити занепокоєння і при цьому контролювати свою вагу. Увімкніть їх, по можливості, в свій раціон:
Авокадо має живильними речовинами, які допомагають знизити рівень гормонів стресу, регулюють кров'яний тиск і одночасно дарують відчуття ситості організму. Спробуйте з'їдати по одному авокадо в день, його можна з'їсти просто так, коли відчуваєте голод, або у вигляді салату.
Зелений чай
Завдяки високому вмісту антиоксидантів: поліфенолів, флавоноїдів і катехінів, зелений чай сприяє розщепленню жирів, прискорює обмін речовин в організмі і, найцікавіше, зупиняє вироблення речовини, що викликає почуття голоду. До того ж зелений чай здатний заспокоїти наше тіло і мозок, регулюючи основні функції організму. Його можна пити до трьох разів на день, тільки одна умова - не додавайте цукор!
Це ще один натуральний і смачний антиоксидант. Журавлина є прекрасним союзником для нашої травної системи, нирок і сечового міхура, а також володіє ще одним цінним якістю, а саме регулює напругу.
Грецькі горіхи
Волоські горіхи є важливим джерелом жирних кислот Омега 3. Вони неймовірно корисні для організму: активують мозкову діяльність і редукують холестерин. Цей вид продуктів ідеально підходить для перекусів і до того ж допоможе впоратися із занепокоєнням.
неочищений рис
Рис є прекрасним джерелом вітаміну В. Спробуйте включити його в свій раціон і постарайтеся споживати якомога частіше, тому що коли організм отримує достатню кількість вітаміну В, він більш стрессоустойчів.
Темний шоколад
