Існує безліч способів самовдосконалення, програм для зниження ваги, способів підвищити працездатність і інших дивовижних рішень, що дозволяють значно поліпшити ваше життя.
Можливо, ви вже познайомилися з деякими з них, але не відчули тих революційних змін. на які розраховували. Насправді, важливо все, що ви робите. Важливим є те, що ви робите сьогодні. Важливим є те, що ви робите кожен день.Успешние люди просто роблять дії, які можуть виглядати абсолютно безглуздими в момент виконання. але вони повторюють їх знову і знову, поки не доб'ються потрібного результату за рахунок сукупного ефекту своїх старань. Для вас - вправи для розвитку самоконтролю.
Чому так виходить? Зовсім неважко скласти нескінченний список зовнішніх причин, через які ви могли б зазнати невдачі, але ми почнемо з основного принципу самовдосконалення.
Причина невдачі дуже проста, як і рішення задачі, хоча здійснити його не так вже й легко. Воно полягає в розвитку достатнього рівня самоконтролю і дисципліни, щоб ви змогли рухатися вперед, точно слідуючи встановленою програмою. Самоконтроль дозволяє витримувати емоційне напруження і діяти зараз, а не чекати відповідних обставин.
Вже придумано безліч рішень для поліпшення таких складових вашого життя, як здоров'я, відносини і благополуччя, нерідко вони пропонуються за дуже доступною ціною або взагалі безкоштовно. Але, повторимо, успіх визначається не правильністю програми, а вашою здатністю неухильно і послідовно дотримуватися всіх правил.
Джефф Олсон у своїй приголомшливою книзі під назвою «Тонка грань» сказав те, що безумовно заслуговує вашої уваги:
Насправді, важливо все, що ви робите. Важливим є те, що ви робите сьогодні. Важливим є те, що ви робите кожен день. Успішні люди просто роблять дії, які можуть виглядати абсолютно безглуздими в момент виконання, але вони повторюють їх знову і знову, поки не доб'ються потрібного результату за рахунок сукупного ефекту своїх старань ...
Слово самоконтроль не згадується жодного разу, хоча є невід'ємною частиною цієї цитати. Ви не навчитеся самодисципліні, якщо вже сьогодні не почнете харчуватися здоровою їжею. Вам вдасться освоїти потрібні навички, повторюючи одні й ті ж дії знову і знову, в результаті ви навіть полюбите це. У вас все вийде, потрібно тільки побачити довгострокову вигоду, яку ви відчуєте завдяки сукупному ефекту.
Вправи для розвитку самоконтролю
Лягайте спати за розпорядком
Спати в строго певний час потрібно не для самодисципліни, а для гарантованого отримання достатнього обсягу енергії, що забезпечує продуктивність і бадьоре самопочуття, необхідних для виконання завдань, про які йдеться в цій статті.
Заправляйте ліжко негайно після підйому
Заправивши ліжко, ви підсвідомо переконуєте себе в тому, що період відпочинку закінчився і настав час починати новий день.
Приведення ліжку в порядок є однією з маленьких звичок, які через якийсь час зіллються в одне ціле і зроблять вас дисциплінованою людиною. Більше про корисні ранкових звички - тут.
медитуйте
Самоконтроль народжується в голові, а кращим вправою для зміцнення вашого розуму є медитація. Але не хвилюйтеся, вам не доведеться сидіти годинами в позі лотоса, подібно тибетським ченцям.
Одним з корисних властивостей медитації є поліпшення самоконтролю і здатності концентруватися. Кожен день ми стикаємося з величезною кількістю відволікаючих чинників і спокус, непомітно збивають нас з курсу. Медитація покращує самоусвідомлення і обізнаність про поточну ситуацію, збільшуючи опір впливу зовнішніх перешкод.
Якщо ви ніколи раніше не медитували, зверніть увагу на відмінні курси медитації, які можуть вам стати в нагоді: Десятиденний безкоштовний пробний курс Headspace або Calm.com.
Плануйте своє життя
Тобто візьміть в звичку складання списку справ на кожен день. Це не зробить ваше життя нудною або позбавленої спонтанності. Але завдяки цьому ви зможете насправді рухатися вперед і домагатися того, чого хочете. Менше часу на роздуми, більше дій, більше дисципліни - кращі результати. Якщо просто поставити перед собою мету написати книгу, про це можна і забути. Неможливо написати книгу на одному диханні, таке навряд чи навіть прийде комусь в голову.
З іншого боку, якщо розбити велику мету на прості завдання, наприклад, писати щоранку відразу після підйому протягом 30 хвилин, незабаром ви помітите, що досить швидко наближаєтеся до здійснення задуманого.
Повторимося, здатність виконувати заплановані завдання вимагає розумного свідомого підходу. Якщо ви ніколи не думали серйозно про свою фізичну форму, але в новорічну ніч пообіцяли, що будете тренуватися п'ять разів на тиждень, дуже малоймовірно, що ви стримаєте слово. Для такого кроку потрібен величезний самоконтроль і дісціпліна.Вам потрібно знайти правильний баланс між амбіціями і реалістичним поглядом на життя.
Якщо ви все ще читаєте, впевнені, що ви вже встигли поставити перед собою десятки цілей, яких намагаєтеся досягти. Припустимо, ви вирішили освоїти мову Java, щоб навчитися створювати програми для Android і отримати хорошу посаду або розробити прибуткове додаток. Але у вас немає ні найменшого уявлення про Java, зате є безліч обов'язків, наприклад, ходити на роботу або годувати собаку.
Читайте більше книг
Всякий раз, коли ви прочитуєте хорошу книгу, десь в світі відчиняються двері, щоб впустити ще трохи більше світла.
Існує безліч чудових книг, в яких описується концепція самодисципліни і основи навчання самоконтролю.
Ви ознайомитеся з безліччю дивовижних творів швидше, ніж можете собі уявити, і навіть не потрібно годинами сидіти в бібліотеці. Якщо ви читаєте по 20 сторінок на день, за рік ви подужаєте більше 30 книг. І це ще одна маленька звичка, яка допомагає поліпшити самодисципліну.
Тримайте форму
Ви повинні регулярно займатися спортом, будь це підняття важких предметів, біг, йога або теніс. Якщо величезна користь для здоров'я не є для вас досить вагомою, щоб почати регулярно тренуватися, сподіваємося, що ви передумаєте через позитивного впливу спортивних вправ на здатність до самоконтролю. Ви ж читаєте цю статтю, щоб дізнатися, як навчитися себе контролювати?
У всіх бували моменти, коли придумувалися різні відмовки і виникало бажання розслабитися і зайнятися чим-небудь шкідливим для здоров'я замість того, щоб дотримуватися свого графіка тренувань. Це дуже важливий момент, в який відбувається перевірка і зміцнення вашої звички до дисципліни. Ви точно досягнете успіху, якщо, повернувшись додому після напруженого дня на роботі або в школі, ви все ще будете в змозі трохи розігнати свою кров і звільнити деяку кількість гормонів щастя. Все дуже просто, якщо не вірите мені, сподіваюся, вас переконають слова Уїлла Сміта:
Ключові елементи життя - біг і читання. Коли біжиш, всередині тебе з'являється маленька особистість, яка з тобою розмовляє і скаржиться: «Ой, я втомився. У мене зараз лопнуть легкі. Мені так боляче. Не можу бігти далі ». Ви захочете все кинути. Якщо навчитеся перемагати цю особистість, коли займаєтеся спортом. Ви не станете опускати руки, коли зіткнетеся з труднощами в житті ...
За одне тренування ви не просунетеся і на міліметр, не буде ніяких єдинорогів і веселки на небі. Але іменноспособность змусити себе зробити ще один крок є тим, завдяки чому ви перестаєте бути слабаком.
Навіть коли відчуваєш себе самим втомленим в світі людиною, потрібно змусити себе піти в спортзал. Після тренування у вас підвищиться самоповагу, з'явиться відчуття, що вас неможливо зупинити, і саме на це націлені тренування щодо поліпшення самоконтролю. Щоб зробити вас несприйнятливим до власних слабкостей.
Для підвищення ефективності варто вибрати той вид вправ, який вам найбільше подобається. Працюйте якомога більше, але підходите до роботи з розумом.
Зменшіть кількість цукру в своєму раціоні
Цукор, сіль і жир використовуються в харчовій промисловості для збільшення апетиту. Торгівля продуктами харчування - такий же бізнес, як і будь-який інший, тільки в цьому випадку для отримання максимального прибутку харчові магнати нерідко нехтують шкідливим впливом на здоров'я. Ви самі несете відповідальність за те, що потрапляє на вашу тарілку.
Чому слід зменшити кількість цукру? Просто тому, що він змушує вас переїдати, а це є явною ознакою слабкого самоконтролю. Спочатку, поки ваш організм не відвикне від цукру, вам постійно буде дуже сильно хотітися з'їсти що-небудь солодке. На щастя, через кілька днів це пройде, і ви навчитеся насолоджуватися більш простими і корисними продуктами.
Внесення змін до ваш раціон є ще одним способом поліпшити самоконтроль. Але вам буде набагато легше, якщо усунути всі потенційні перешкоди, яким присвячений наступний абзац.
Видаліть зі свого життя спокуси
Самодисципліна є нічим іншим, як доброю звичкою, багаторазово повторюваною. Однак насправді, у кожної людини є його власна ахіллесова п'ята - точка, в якій активуються погані тенденції. Самогубні звички, що призводять до втрати контролю над собою, приводяться в дію спусковими механізмами, які вам необхідно виявити і усунути.
Важко перестати їсти на сніданок пончики, якщо щоранку по дорозі на роботу ви проходите мимо своєї улюбленої пекарні. Якщо ви знаєте, що від вивчення Java вас можуть відволікти комп'ютерні ігри, видаліть їх, а диски віддайте кому-небудь. Підвищення самоконтролю полягає не у відмові від шоколадки, що лежить на вашому робочому столі, а скоріше в позбавленні від шоколаду взагалі.
періодичний пост
У сучасному світі їжа вже не є просто джерелом живлення і енергії. Вона перетворилася в один з видів розваг. Проблема в тому, що розважаючись за допомогою їжі, ви легко можете втратити контроль над своєю тарілкою і стати її рабом.
Існує безліч дієт, які могли б допомогти, але я хотів би запропонувати вам довгострокове рішення, що здалося мені найбільш корисним.
Ідея періодичного поста суперечить тому, що говорить більшість експертів з індустрії фітнесу, що рекомендують їсти кожні 2,5-3 години.
- увагу і ясність розуму різко збільшуються;
- менше тягне поїсти і зменшується відчуття голоду в цілому;
- зменшується обсяг жирової тканини (якщо ви набагато перевищуєте норму щоденного споживання калорій, чудес не чекайте);
- виникає відчуття щастя.
Існує дуже багато пояснень того, чому періодичний пост настільки хороший для різних аспектів нашого життя. Ви не тільки станете більш дисциплінованим щодо їжі (те, з чим бореться переважна більшість представників західного суспільства), але також відчуєте величезну користь для здоров'я, про яку досить інформації по всьому інтернету.
Почніть приймати холодний душ
Безсумнівно, цей метод можна назвати екстремальним. Крижана вода, протягом декількох хвилин збігає вниз по вашому тілу, є найкращою метафорою для короткострокового дискомфорту заради досягнення довгострокових цілей.
Якщо ви можете прокинутися вранці і прийняти дуже холодний душ, хоча воліли б залишитися в теплій і затишній ліжку, то ви в результаті зможете подолати і інші психологічні перешкоди. Беручи холодний душ, ви не тільки показуєте фізичну витривалість. Звичайно, відчуття не можна назвати найприємнішими в світі, але і шкоди ніякої. Ваш найбільший ворог ховається у вашій голові. Коли ваше тіло починає панікувати, розум допомагає вам подолати дві хвилини дискомфорту.
Не можна гарантувати, що через місяць крижана вода здасться вам тепліше. Вона залишиться крижаної. Але сам процес буде відбуватися автоматично, а результати стануть очевидними, просто допомагаючи вам підтримувати форму.
Заплануйте відпочинок
Якщо весь тиждень ви харчувалися тільки здоровою їжею, порушення дієти в неділю тільки зробить ваш раціон більш приємним і анітрохи не погіршить результати.
Ми високо цінуємо час, який ви витратили, щоб прочитати цю статтю. Тепер настала пора вживати заходів і ставати кращою версією самого себе.