Як перестати відчувати себе вранці втомленим і розбитим. 5 простих і ефективним правил щодо подолання ранкової ліні і забезпечення собі приємного пробудження. Як навчитися планувати час на сон, як налаштувати організм на бадьорий ранок.
Приблизно половина населення Землі знайома з проблемою повної відсутності бажання підхоплюватися вранці з першими звуками ненависного будильника. Так, більшість з нас люблять лягти спати пізніше і довше побути в царстві сну, а найчастіше, навіть якщо лягли спати вчасно, все одно вранці відчувають себе втомленими і розбитими.
Як навчитися прокидатися в бадьорому стані духу? Як побороти ненависть до власного будильнику і навчитися вставати раніше в гарному настрої?
Перше з ключових умов досягнення успіху в поставленому завданню - це привчити себе лягати спати вчасно. Тобто встановити для себе ліміт сну і намагатися не лягати пізніше призначеного для цього години. Чи не засиджуйтеся пізніше півночі. Дуже важливо не тільки дозволити організму повноцінно відпочити у нічний час, а й змушувати його не спати надто довго.
Лікарі та психологи радять: лягай спати завжди хоч на пару хвилин раніше 12 ночі. щоб не піддавати організм стресу неспання в зовсім непридатне для цього час доби. При дотриманні цієї умови ваш організм буде швидше відновлювати сили, і до ранку ви будете почувати себе набагато більш відпочив і свіжим. На повне відновлення дорослому чоловікові потрібно не менше 6 годин сну, жінці - 7. Неможливо встигнути все, тому не намагайтеся заощадити час на власне здоров'я, позбавляючи себе повноцінного нічного відпочинку.
Є і ще одна альтернатива провітрювання: зробите перед сном невеликий променад, щоб наповнити організму киснем. До речі, у цього кошти є ще один додатковий плюс - воно працює і як легке снодійне, що сприяє швидкому зануренню в обійми Морфея.
Умова номер чотири. Налаштуйте в якості мелодії будильника улюблений мотив. який зазвичай викликає у вас приємні емоції і підйом позитивних почуттів. Подібна асоціативна техніка істотно посприяє спрацьовування тумблера гарного настрою в момент вашого ранкового пробудження і зробить його набагато більш приємним.
Умова номер п'ять. Важливо навчитися психологічно налаштовуватися на легкий підйом. Для цього існує чимало прийомів. Можна, перед тим як лягти спати, подумати про приємні події завтрашнього дня, а потім воскресити їх у пам'яті під звуки будильника. Дуже добре піднімає настрій. Ще один варіант: як тільки до вашої свідомості долетить мелодія будильника, відкривайте очі і не дозволяйте собі закрити їх знову, щоб «трошки повалятися». Цей прийом з часом навчить вас відчувати радість пробудження і відучить лінуватися.
І пам'ятайте, раннє пробудження - запорука гарного настрою на весь день!
Інші новини по темі: