Критика мами, глузування друзів, зраду коханого - часом образи важко відпустити, і вони, немов старі рани, продовжують нити, позбавляючи нас душевного спокою. Як навчитися прощати кривдників і що робити з заподіяної ними болем?
Напевно, навряд чи знайдеться хоч одна людина, якій незнайоме це їдке почуття образи - коли комок підступав до горла, голос тремтить і ви відчуваєте вселенську несправедливість. «Образа - це та форма агресії, яка відноситься до сфери власної цінності, пояснює Вероніка Климова. клінічний психолог. - Переживання того, що оточуючі несправедливо зі мною обійшлися, знецінили. В цьому випадку завжди має місце розбіжність очікувань і реальності ». І чим ближче нам кривдник, тим ці переживання інтенсивніше і тим складніше з ними впоратися. «Не випадково більшість психотерапевтичних методів засновано на дослідженні нашого дитинства, - зазначає експерт. - Саме дитячі образи на батьків самі ранящие. А все тому, що, з одного боку, мати і батько - дуже значущі для дитини люди, а з іншого, у нього ще немає внутрішніх ресурсів, щоб переробити заподіяну ними біль ».
Чому ми весь час ображаємося?
Всі ми знаємо, як буває складно спілкуватися з людьми, про яких кажуть «він дуже образливий». Такі особистості можуть надути буквально з будь-якого приводу, при тому що винуватець їх стану часом навіть не підозрює, що завдав їм болю. Як пояснює психолог Яна Лейкина. образа безпосередньо залежить від ступеня самоприйняття і міцності кордонів нашого «я». Чим менше ви себе приймаєте, тим більше відчуваєте, що інші можуть зруйнувати ваші особистісні кордону, і тим більше уразливі.
«Цікаво, що такі люди самі дуже часто боляче ранять оточуючих, оскільки вони не відчувають і не цінують не тільки свої, але і чужі психологічні кордону», - додає експерт.
Чим небезпечні приховані образи?
«Таємні образи можна порівняти з хронічним захворюванням, - говорить Яна Лейкина. - У цьому випадку людина не знайшов способів виплеснути негативні емоції в гострий момент і продовжує реагувати на ситуацію - це така законсервована негативна емоція ».
Подібні переживання - немов замкнуте коло, в якому особистість знову і знову прокручує в голові травматичну для неї ситуацію, викликаючи постійний виплеск все тих же гормонів стресу.
Як зазначає Яна Лейкина, образи отруюють всі рівні нашого існування: вони знижують самооцінку, негативно впливають на працездатність людини і можуть призвести до досить серйозних психосоматичних захворювань. «Наприклад, до хвороб нирок, порушення ендокринної або сечостатевої систем», - додає фахівець.
Що робити з почуттям образи?
На думку психологів, робота з образою складається з вирішення двох завдань. По-перше, необхідно розібратися в собі, а по-друге, розібратися у своєму ставленні до кривдника.
Яна Лейкина додає, що образа добре допомагає дізнатися свої слабкі сторони. «Найчастіше ми ображаємося на те, в чому самі себе підозрюємо. Скажімо, якщо людину обзивають дурнем, це його зачепить лише в тому випадку, якщо він в глибині душі з цим згоден. Тобто образи показують нам ті зони, в яких ми повинні вдосконалюватися », - пояснює психолог.
Щоб прояснити це, Вероніка Климова рекомендує спочатку задати собі питання: «Яке мені в цій ситуації? Що про мене говорить те, що ситуація мене образила? ». Потім варто тверезо співвіднести з реальністю те, що вас зачіпає. Скажімо, запитайте себе: «Я і правда товста або погано сьогодні виглядаю? Чи справді мої знання недостатні, і це дає право іншим обзивати мене дурною? ». Якщо в результаті ви чесно визнаєте себе в тому, що у вас, наприклад, є зайва вага, і це вас зачіпає, саме час відкинути образу і почати діяти.
Прощати чи не прощати?
«Ми хочемо прощати тільки в тому випадку, якщо людина для нас дійсно цінний. Тому визначте для себе цінність як вашого кривдника, так і відносин з ним », - пояснює Вероніка Климова.
І якщо заподіяв вам біль людина значущий, то варто його пробачити і відпустити свою образу. «Запитайте себе, чи можу я продовжувати спілкуватися після такої образи, адже не пробачивши людини, ви не можете залишатися з ним у відносинах», - додає експерт.
Прощаючи кривдника, ви допускаєте, що він міг помилитися і насправді не хотів заподіювати вам зла. «Людина вчиться прощати, коли він встає в неупереджену позицію і розуміє, що наші реакції на ситуації і слова дуже відносні», - додає Яна Лейкина.
Коли ж близька людина ображає вас навмисно, варто прийняти цю особливість характеру. «Якщо, наприклад, нас ображає матір, наймудріше буде не прощати її, а просто змиритися і сумувати з цього приводу: так, вона така, я нічого не можу з цим вдіяти, - рекомендує Вероніка Климова. - Це дозволить вам продовжувати з нею спілкуватися, але її слова вже не будуть викликати таких сильних почуттів, так як зміняться ваші очікування ».
Якщо ж заподіяна вам біль настільки сильна, що відносини більше неможливі (наприклад, так буває в разі зради), то експерти все одно рекомендують звільнити себе від цієї образи. «Ми маємо повне право дистанціюватися від кривдника, розірвати з ним стосунки, але ми не маємо право жити з образою», - зазначає Яна Лейкина.
Техніки опрацювання образи
Для того щоб допомогти собі відпустити негативні переживання, Яна Лейкина рекомендує використовувати різні медитативні техніки. Наприклад, можна уявити свою образу у вигляді птаха і відпустити її на свободу або символічно спалити аркуш паперу, на якому будуть описані ваші переживання.
Якщо ж вам треба вирішити образу, пов'язану з людиною, який помер або з яким ви розлучилися, то Вероніка Климова рекомендує використовувати техніку написання листів.
Спочатку ви пишете лист кривдникові, в якому вільно висловлюєте всі свої почуття, а потім пишете послання самій собі від людини, яка завдала вам біль. У другому листі ви можете написати все те, що хочете почути. Ця методика дозволяє закрити ту емоційну діру, яка утворюється в нас від не знайшли виходу образ.
Звичайно, ніякі методи не застрахують від ран, які можуть завдати нам інші люди. Єдине, що ми можемо, - це зміцнювати своє «я», щоб дати гідну відсіч руйнують нас емоціям. «Найголовніше засіб від образ - нарощувати почуття власної гідності, звільнятися від хворобливого самолюбства і відстоювати свої особистісні кордону», - впевнена Яна Лейкина.