Здоровий спосіб життя стає все більш популярним. Сьогодні модно бути сильним і підтягнутим. Вирішивши зайнятися собою, у більшості постає питання про вибір виду фітнесу. Багато хто схиляється до активних видів спорту (наприклад, біг, важка атлетика, аеробіка). Для тих, кому складно визначитися з напрямком, відмінним варіантом буде плавання. Адже воно подобається практично всім і має безліч переваг. А щоб заняття давали видимі результати, важливо відпрацювати техніку правильного плавання за допомогою спеціальних вправ.
Плавання - один з кращих видів фітнесу
Віддати перевагу саме плавання можна з кількох причин:
- Вода допомагає зняти стрес і позитивно позначається на нервовій системі. Вона розслабляє і заспокоює.
- Навантаження рівномірно розподіляється на всі м'язи. При цьому відновлення відбувається швидше, ніж після занять в тренажерному залі.
- Ефективність таких фітнес -треніровок вище, ніж при заняттях в спортзалі. Для того щоб плисти, потрібно подолати опір води. Це вимагає великої кількості витрат енергії, що сприяє схудненню і розвитку м'язів.
- Зміцнюється робота серцево-судинної і дихальної систем.
- Незважаючи на великі витрати енергії, спортсмен відчуває після такого тренування свіжість і прилив сил. Особливо помітні переваги таких тренінгів в літню пору року. У спортзалах і на вулиці жарко, а в басейні можна освіжитися.
- Підвищується еластичність і пружність шкіри. Плавання особливо корисно після сильного схуднення. Як правило, після цього шкіра обвисає і за допомогою плавання і спеціальних вправ в басейні можна вирішити цю проблему.
- Заняття в товщі води допомагають зміцнити м'язи спини, що може вирішити багато проблем з хребтом. Особливо це важливо для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Тонус м'язів спини в цьому випадку вимагає особливої уваги.
- Ризик травматизму - мінімальний.
Техніка плавання кролем для шанувальників здорового способу життя
Кожен початківець плавець хоче освоїти правильну техніку плавання певним стилем. Кроль є одним з найпростіших і швидких стилів. Він може виконуватися, як на животі, так і на спині.
При плаванні на животі цей стиль передбачає вчинення гребків прямими руками по черзі. Ноги при цьому поперемінно рухаються вгору-вниз. На спині техніка відрізняється лише напрямком рук. Вони по черзі направляються через плече вгору.
Вдихати необхідно ротом. При цьому особа потрібно повертати в бік руки, яка знаходиться під водою. Потім - повільно видихати через рот. Не потрібно дихати занадто часто або затримувати дихання. Вдих і видих йдуть один за одним безперервно, але при цьому повільно і плавно. При цьому вдих робиться приблизно на кожне третє підняття руки і доводиться то на одну, то на іншу кінцівку.
Вправи, що дозволяють освоїти техніку плавання кролем
Тим, хто тільки почав вести здоровий спосіб життя і вирішив освоїти плавання в басейні, на першому етапі буде корисно виконувати спеціальні вправи. Вони дозволять зміцнити м'язи, які задіяні при плаванні кролем і відпрацювати техніку.
Базові вправи такі:
- Плисти, випрямивши одну руку перед собою, і здійснювати махи іншою рукою. Потім змінити положення рук і повторити вправу.
- Гра в квача в басейні. Для цього потрібен хоча б один партнер. Дотримуючись техніку стилю, потрібно намагатися наздогнати його або, навпаки, поплисти. За допомогою цієї вправи можна навчитися швидко плавати.
- Плавання на час. Тренер або партнер на суші включає секундомір і засікає час в кілька секунд. За цей часовий відрізок треба проплисти якомога далі. Зазвичай для цього застосовують різні стилі. Але якщо потрібно навчитися плавати саме кролем, то перевагу потрібно віддавати йому. Кожного разу необхідно вдосконалювати свій результат, і пропливати якомога більшу відстань.
- Використання спеціальних дощечок на руках. Вони допомагають відточити техніку підняття рук над водою. Особливо цю вправу корисно тим, хто неправильно піднімає лікті в ході руху.
- Витягнути одну руку (як в 1 вправі), ногами відштовхнутися від стінки басейну, іншою рукою зробити 2 плавних, але потужних гребка, і витягнути її уздовж тіла. Рука, яка попереду, в цей момент нерухома. Потім зробити те ж саме, витягнувши вперед іншу руку.
Крім тренувань в басейні можна практикуватися і вдома. Для цього потрібно виконувати вправи. імітують стиль кроля. Для рук - це всім відома млин, для ніг - ножиці. Потім їх можна поєднати. Це допоможе зробити руху більш впевненими і чіткими.
Поради для новачків
Ті прихильники здорового способу життя, які тільки почали плавати в басейні, досить часто порушують техніку. Через це вони швидко втомлюються, не можуть розвинути нормальну швидкість, чому знижується ефективність фітнес-тренувань. Щоб цього уникнути, потрібно прислухатися до порад фахівців:
- Тіло повинно рівно лежати на воді, ноги не згинаються. Крім того, важливо стежити за положенням голови. Підборіддя не повинен притискатися до грудей.
- Ноги не повинні виглядати з води. Особливо це стосується колін.
- Не потрібно занадто високо піднімати голову над водою. Інакше бризки будуть потрапляти прямо в обличчя, заважаючи плавання. Голова повинна бути злегка опущена, і в ході руху повертатися до тієї руці, яка внизу.
- Гребки не повинні бути занадто глибокими.
- Руки необхідно трохи згинати в ліктях.
- Дихання має бути рівномірним. Затримувати його, або постійно міняти ритм не можна. Так можна швидко втомитися і збитися. Не обов'язково вдихати на кожен 3-й помах, можна і рідше. Головне - чергувати вдихи і видихи при повороті голови в різні боки.
Все це стосується і відпрацювання стилю на спині. Як і в будь-якому вигляді фітнесу, перший час бажано займатися з тренером. Він зможе вказати на всі помилки, які видно з боку. Коли техніка буде відточена і схвалена тренером, можна удосконалювати свої навички, плаваючи на час або змагаючись з партнерами.