Як наростити м'язи таза за допомогою вправ

Для того, щоб наростити м'язи таза за допомогою вправ, ви повинні тренувати м'язи тазу. Ці м'язи включають в себе м'язи сідниць, особливо великий сідничний м'яз, підколінне сухожилля і чотириглавий м'яз. Розвиток м'язової маси залежить від декількох факторів, включаючи спадковість, але вправи, спрямовані на ці групи м'язів допоможуть вам надати правильну форму даної частини тіла.

правити Кроки

Правити Метод 1 з 3:
звичайні присідання

Поставте ноги на ширині плечей.

• Ширина плечей - це відстань від одного суглоба, що з'єднує корпус і руку, до іншого.
• Ваші коліна і щиколотки повинні знаходитися на одній лінії і внутрішні частини стегна повинні бути паралельні один одному.
• Правильна постановка - перший крок до зміцнення м'язів.

Втягніть живіт і відхиліть таз назад.

• Ваші плечі і голова повинні бути паралельні вашим боків.

Перенесіть свою вагу на п'яти і присядьте, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Нахиліть верхню частину тулуба трохи вперед, для рівноваги.

• Використовуйте як допоміжний засіб стілець з прямою спинкою, якщо це необхідно. Почніть присідати, але зупиніться дещо не торкаючись до стільця.

Залишайтеся в положенні присідання протягом 10 секунд, потім поверніться в зворотне положення. Повторіть вправу 10 разів, потім відпочиньте протягом 10 секунд і зробіть знову два підходи по 10.раз

Схожі статті

• Вправи на м'язи сідниць для чоловіків

• Комплекс вправ для розвитку гнучкості м'язів №2 - блог про здоров'я

• Коротка тренування м'язів рук для дівчат