Як привести м'язи рук в форму, займаючись всього по 15 хвилин в день? Тренуйтеся по нашій системі і будьте завжди на висоті!
Саме руки видають вік жінки і прямо вказують на те, скільки часу вона відводить фізичної активності. Тренування м'язів рук дійсно творить чудеса: підтягнуті і округлі плечі, витончені передпліччя і тонкі зап'ястя підкреслюють жіночність і дозволяють носити будь-який одяг. То чи не позбавляйте себе цієї маленької жіночої радості, тим більше що ніяких вікових обмежень тут немає. Ці 4 чарівних вправи, які можна виконувати і вдома, допоможуть всім.
А ось і приємна новина: руки, верхня частина спини і плечі фізіологічно містять в собі мало жиру, тому ефект від занять з'явиться відразу. Система вправ на тренування м'язів рук для дівчат зміцнить спину і плечові суглоби, поліпшить поставу, зробить руки пружними і красивими.
15-хвилинні тренування для красивих рук
Візьміть невеликі гантелі по 3 або 5 кг і безупинно виконуйте всі вправи, здійснюючи по 15-20 повторів в кожному. Зробіть хвилинну паузу між підходами і почніть спочатку. За одне тренування потрібно виконати 3 кола всього комплексу. Щоб отримати результат, досить займатися всього лише 2-3 рази на тиждень.
Розведення гантелей в сторони в нахилі
Взявши гантелі, поставте ноги на ширину плечей. Зігніть ноги в колінах і нахиліться до паралелі з підлогою. Зробіть невеликий прогин в попереку, сама спина при цьому повинна залишатися рівною. Злегка зігніть лікті і виведіть їх назовні. Під час розведення лопатки прагнуть один до одного. Розводите гантелі в сторони на максимальну висоту, зберігаючи напрямок ліктів.
Підйом гантелей на біцепс
Візьміть гантелі в руки і встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки злегка зігніть в ліктях, а ноги - в колінах, спина пряма. Розгорніть руки долонями вперед і, утримуючи корпус статично, підніміть гантелі до плечей. Плавно поверніться у вихідне положення.
Взявши гантелі, поставте ноги на ширині плечей і зігніть коліна. Підніміть гантелі до підборіддя і розгорніть руки долонями один до одного. Підтягніть ліву руку до правого плеча через паралель з підлогою і поверніть на місце. Повторіть вправу правою рукою. Це один повтор.
Французький жим лежачи
Візьміть гантелі в руки і ляжте на лаву, ноги стоять на підлозі, стопи трохи ширше плечей. Підніміть гантелі над собою і відведіть за голову (приблизно на 110 градусів). Долоні при цьому розгорніть один до одного. Згинаючи руки в ліктях під прямим кутом, опустіть гантелі по обидва боки голови. Поверніться у вихідне положення.
Тренування м'язів рук для дівчат
