Ні для кого не секрет, що спосіб життя справжнього чоловіка має досить щільний і швидкий графік. У цій низці подій далеко не завжди можна знайти кілька вільних годин на тиждень, щоб приділяти їх тренувань і перетворення свого тіла. Однак забувати про такий важливий аспект вкрай не рекомендується. Якщо ви є одним з тих людей, ритм життя яких має досить велику швидкість, то тренування трицепса у себе вдома вам підійде відмінно. Давайте ж дізнаємося, як накачати трицепс в домашніх умовах.
Ця м'яз відповідає за рухову здатність рук. а також за згинання їх в ліктьовому суглобі. Триголовий м'язів розташовується між плечової та ліктьової кісткою і складається з трьох частин. латеральна. медійна м'язи і довга головка.
Крім того. вся задня частина плеча - це трицепс. За допомогою його наші руки можуть рухатися назад. Якщо вона знаходиться в розігнути стані, то біцепс згинається. Будь-який рух рук відбувається завдяки саме трицепсу. Саме він визначає, наскільки сильні руки. Трицепс, що знаходиться в досить прийнятній формі, створює привабливе оформлення плеча.
Важливо! Ця м'яз настільки об'ємна, що займає більше половини всього простору в руці.
Підійшовши до накачиванию трицепса з достатньою серйозністю і відповідальністю, ви зможете в подальшому простіше впливати на біцепс і принесете своєму організму безліч користі. Тренування триголовий м'язи сприяє поліпшенню кровопостачання в руках людини. Якщо не упускати цей мускул з уваги на тренуваннях, можна запросто досягти колосального результату в роботі над руками.
Ця м'яз відповідає за рухову здатність рук, а також за згинання їх в ліктьовому суглобі
Тренування будинку
Для того щоб домогтися швидкого результату, необхідно підібрати комплекс вправ, який буде на високому рівні впливати саме на трицепс. Але пам'ятайте, що немає необхідності виконувати багато різних методик за один раз. Така ситуація не принесе нічого корисного. Найбільш гарне розклад навантаження на трицепс - раз в 3-4 дня виконувати підібраний комплекс. Слід звернути увагу на незвичні для вашого організму вправи. Такий захід дозволить швидше нарощувати мускулатуру за рахунок «шокового» ефекту.
розминочні вправи
Перше, що необхідно зробити перед початком тренування, - це провести розминку. Це обов'язковий етап, оскільки під час фізичних навантажень є присутнім ризик отримання будь-якої травми. Розім'явши свій організм, ви зможете скоротити ймовірність виникнення пошкоджень. Крім того, це дозволить тілу поступово розігрітися і вже готовим почати виконувати комплекс вправ.
французький жим
Перше, що необхідно зробити перед початком тренування, - це провести розминку
Існує достатня кількість способів, як накачати трицепс гантелямі.В даному виді тренувань трицепс функціонує в головній ролі. Практично вся навантаження припадає саме на цю частину. Тому виконання цієї вправи має високі результати. Воно виконується за допомогою гантелей.
Початкове положення: ноги разом, злегка зігнуті в колінах, спину і решта тулуб слід тримати прямими. Візьміть гантелі або підручні засоби, виставите руки вгору. Далі згинайте їх в ліктьовому суглобі, намагаючись не робити різких рухів. Після поверніть кінцівки в початкове положення. Таким чином проводиться французький жим.
Важливо! Не потрібно швидко згинати руки, кидаючи їх. Таке виконання не принесе результату.
Віджимання на лаві
У цієї вправи є два варіанти виконання: ускладнене і просте. Друге підійде для жіночої половини або ж чоловіків, фізична підготовка яких не дозволяє виконувати інакше. Також цією вправою можна замінити перший, якщо у вас відсутні гантелі.
Для виконання вправи вам будуть потрібні дві опори, наприклад, лави або стільці. Вхопіться руками за край опорної поверхні. Далі вам необхідно, тримаючись на руках, опускатися і підніматися назад. Якщо такий вид вправи дається вам просто, ви можете ускладнити його, поклавши ноги на протилежну опору. Також можна покласти вантаж в області своїх стегон.
Приділяйте найбільшу увагу самому нижньому положенню. Піднявшись, ви можете дозволити собі короткостроковий відпочинок.
Для виконання вправи вам будуть потрібні дві опори, наприклад, лави або стільці
Важливо! Не використовуйте ноги, виконуючи вправу. Це загрожує травмами попереку. Додаткові навантаження можуть привести до сумних наслідків.
Віджимання - один із способів накачати трицепс будинку. Але для більшої ефективності необхідно виконувати усічений варіант вправи: поставити руки близько один до одного.
Початкове положення: руки вперті в підлогу, спина пряма. Головне - наскільки це можливо, притиснути руки до тіла. Така вправа несе досить велике навантаження на трицепс, тому у непідготовленої людини можуть виникнути з ним труднощі.
Докладіть зусиль, щоб у вас вийшло провести хоча б один комплексний підхід віджимань. У міру нарощування трицепса вправу буде даватися простіше, і ви зможете збільшити кількість повторень.
Важливо! Поширена помилка в цій вправі - прогинання корпуса. Спина повинна бути прямою. У свою чергу, дихання - теж важливий фактор. Видих проводиться в другій третині підйому.
Слідкуйте за стороною згину рук. Лікті повинні бути спрямовані в бік ніг, а не з боків. Вправу можна посилити, встановивши на спину вантаж, наприклад, важкий рюкзак.
Віджимання - один із способів накачати трицепс будинку
Тренування на лаві
Існує ще один спосіб тренування з гантелями в домашніх умовах. Тут також буде потрібно лава або стілець.
Візьміть снаряд в руку. сядьте на опорну поверхню. Зайнявши позицію. ви можете приступати до виконання. Для цього слід піднімати вгору руку. згинаючи в ліктьовому суглобі. Далі. повертати її в стартову позицію. Потрібні тренування по 10 повторень.
Опорна поверхня не повинна заважати або впливати на спину або поперек. Якщо ви використовуєте це тренування на постійній основі, слід регулярно змінювати кут нахилу опори, щоб тіло не звикали до навантаження, і тренування була ефективною.
Нахил на лаві
Опорна поверхня необхідна для підтримки неактивній ноги і руки.
Зігніться на 90 градусів, обіпріться об поверхню так, щоб плечовий суглоб розташовувався навпроти статі. Далі розгинайте руку і згинайте назад.
У даній вправі найбільший вплив йде на латеральну частину, що дозволяє оформити привабливий зовнішній вигляд ваших рук.
збільшення маси
Щоб швидко накачати трицепс, слід проводити принаймні 3 тренування щотижня.
Підбираючи собі комплекс вправ, зупиніть свій вибір на декількох стандартних рішеннях. Вкрай не рекомендується тренувати виключно м'язи трицепса. Не можна обділяти увагою інші частини рук. Щоб відстежувати прогрес, ви можете записувати свої результати нарощування.
Враховуйте, що м'язи відновлюються за 7 днів. Це означає, що потрібно додати відмовні тренування. Якщо ви вибрали три дні на тиждень для трицепса, то один з них слід зробити відмовним, інші ж провести зі зменшеною силою. Відмовних тренування проводиться один раз в 10 днів.
Хочеш задовольняти будь-яку жінку на 115%? Спробуй народний засіб для потенції «Гірський Женьшень»! Підсилює чоловічу силу вже більше 5000 років!
Щоб швидко накачати трицепс, слід проводити принаймні 3 тренування щотижня
Фактори розвитку триголовий м'язи
Знати, як швидко накачати м'язи, - корисно. Однак не можна виключати всілякі позитивні і не дуже чинники нарощування. Корисними є:
- Помірне накачування. Цей пункт включає в себе адекватний розвиток всієї мускулатури. Зростання трицепса залежить багато в чому від інших м'язів. Тому робити упор на конкретну область - неефективне рішення.
- Живлення. Слід дотримуватися правил і норми прийому їжі, ретельно вибирати кількість білків, жирів і вуглеводів. Правильне харчування сприяє прискореному відновленню тканин, а отже, - швидкого зростання м'язів.
- Здоровий сон. Повноцінний і правильний сон відмінно впливає на організм і мускулатуру. Під час відпочинку протеїн набагато краще засвоюється. Це необхідно для росту м'язів. Крім того, якщо ви будете недосипати, сил в організмі буде менше, ніж необхідно. Тому тренування будуть даватися важче і нести меншу користь.
Приймати їжу слід як мінімум за дві години до занять. Якщо не вийшло отримати повноцінний обід, можете перекусити фруктами і поживним батончиком.
За годину до початку вправ не буде зайвим вжити 0,5 л води. Це дозволить уберегтися від зневоднення.