Для того щоб правильно сформувати верхню частину групи м'язів, необхідна серйозна навантаження у вигляді робочих ваг. Якщо м'язи недостатньо підкачала, то спина не має повноцінного виду. Як правильно виконувати вправи для трапеції, щоб досягти максимального результату? Досвідчені спортсмени наполягають на дотриманні деяких рекомендацій.
Стяновая тяга. Цю вправу слід виконувати при опрацюванні спини. Вправа необхідно для вирівнювання спини і розподілу помірного навантаження на всі інші м'язи. Ці основні вправи є підготовкою до подальшої навантаженні. Потрібно відзначити, що м'язи особливо напружуються на фінальному етапі тренування, коли плечі відведені назад і распрямлена спина. На перший погляд, може здатися, що арсенал вправ досить невеликий.
Насправді, цього достатньо для опрацювання м'язів. Найбільш ефективними вправами вважаються Шраг. Для цього можуть використовуватися гантелі або гирі. Вони можуть виконуватися в положенні стоячи або сидячи. Також можна використовувати похилу лаву. Головним принципом виконання вправ є високо підняті плечі. Перш ніж приступити до тренування, потрібно добре розім'яти шию і плечі. Шраг виконуються по 10-15 разів. Кожні 2 тижні Шраг змінюються.