Побудова масивних рук краще розбити на три етапи
1 Період: НЕ робимо окремих вправ на трицепси і біцепси взагалі!
- У новачків неправильна техніка, тому біцепс і трицепс все одно будуть красти навантаження.
- На самому початку тренувань важливо набрати загальну масу великих м'язових груп.
- Збільшуючи ваги в тязі і жімах у вас будуть рости і біцепс і трицепс оскільки це
м'язи асистенти для спини і грудей. - У початковий період важливий максимальний анаболічний відгук, який маленькі м'язові групи не дають.
Так, задню дельту теж нахрен.
2 Період: Зміщуємо акцент на біцепс і трицепс.
- Використовуємо жим вузьким хватом і підтягування зворотним хватом, або можна додати одну вправу на кожен м'яз.
- Для біцепсів: це підйом штанги \ гантелі стоячи або будь-який варіант згинань.
- Для трицепсів: жим вузьким хватом, віджимання на брусах, або французький жим.
3 Період: Окрема тренування рук в окремий день.
Коли міняти період? Коли перестанете прогресувати.
Зверніть увагу на передпліччя, саме від нього залежать усі тренування, де беруть участь руки:
- Не використовуйте рукавички, хоча б перший час.
- Не використовуйте кистьові ремені.
- Не використовуйте ведмежий хват.
Найпопулярніші сплити на руки:
- Спина + Біцепс - Груди + Трицепс.
- Спина + Трицепс - Груди + Біцепс.
- Окремий день біцепс + Трицепс.
Це була тільки коротка інформація. Більш детально Ви дізнаєтеся з ролика нижче 👇
Друзі, підтримайте нашу групу в Фейсбуці, поділіться цим постом з друзями або натисніть кнопку «Мені подобається!» І Ви завжди будете в курсі свіжих новин «Чергової Гойдалки»!
Для вас ми збираємо кращі тренування, рекомендації по правильному харчуванню і звичайно ж гумор зі світу красивих, енергійних і здорових людей - таких як ми з вами!
Тисни «Подобається» і отримуй тільки кращі пости в Facebook ↓