Перш за все, хочеться відзначити, що для того щоб накочене тіло виглядало красиво, йому необхідний додатковий вагу. На худому тілі не вийти гарний рельєф. Тому перше, що необхідно зробити, це додати кілограм 10-20. Для того щоб тіло стало рельєфним, потрібні силові тренування, які повинні проходити 3 рази на тиждень по 1 годині.
Для кожної з тренувань потрібно вибрати кілька вправ, приблизно по 6 і виконувати кожне з них 12-15 разів. Рекомендується також розділити всі вправи на групи, які будуть об'єднувати певні м'язи. Кожну з груп вправ можна виконувати в різні дні.
Також для вирішення проблеми, як накачати тіло, буде необхідно приділити час аеробного навантаження. Вона повинна проходити пару раз в тиждень по 1 годині. Варто віддати перевагу їзді на велосипеді, плавання, бігу або ходьбі. Також аеробні навантаження потрібно виконувати кожен раз перед силовими тренуваннями, але в цьому випадку буде досить приділити 20 хвилин часу.
Для того щоб грунтовно підійти до питання, як накачати рельєфне тіло, потрібно звернути увагу і на харчування. Необхідно в цьому випадку зробити все для того щоб обмін речовин був прискореним. А для цього знадобитися їсти менше, але робити це частіше. Також потрібно збільшити кількість білкової їжі, а ось жири і вуглеводи скоротити.
В ідеалі добовий раціон повинен складатися з 40% білків, 50% вуглеводів і 10% жирів. Можна через годину після тренування випити білковий коктейль. Перевага в раціоні харчування слід віддати яйцям, каші, рибі, фруктам, бобовим, овочам, кисломолочним продуктам. А ось консерви, паштети, сосиски, здобу, свинину краще виключити.