На жаль, в рукопашній сутичці не завжди вдається уникнути удару супротивника або виконати правильний блок. Треба врахувати той факт, що доводиться приймати удар, причому буває, що він несподіваний і потужний. З цього випливає, що необхідно максимально зменшити негативний ефект від пропущених ударів. Треба врахувати, що існує ризик поранення ударних поверхонь. Так досить легко травмуються передпліччя і гомілки як при постановці блоків, так і при нанесенні ударів. Непідготовлений кулак, пальці при ударі також можуть постраждати.
Тобто, кажучи по-простому, щоб уникнути негативних наслідків і непотрібних травм, потрібно по можливості зміцнити всі частини тіла. Зрозуміло, що звичайна людина, зайнятий роботою, сім'єю, масою повсякденних турбот, не може досягти рівня «залізного воїна». Але значно зміцнити тіло, підготувати його до бою цілком можна.
Значна частина захисних блоків виконується за допомогою передпліч і гомілок. Якщо передпліччя можна досить швидко «набити» в спарингах, то гомілки необхідно зміцнювати додатково. Звичайно, в навчальних поєдинках із застосуванням захисних щитків гомілки також зміцнюються, окістя поступово потовщується, і ноги бійця перестають так болісно реагувати на удари супротивника, але цього зазвичай мало. Популярні два основні методи зміцнення гомілок: набивання та накатка. Суть набивання (набивання), власне, ясна за назвою. Але цей метод необхідно застосовувати дуже обережно. Справа в тому, що, захопившись, людина отримує неприємності у вигляді гематоми на гомілку, яка проходить досить довго і вкрай неприємна, заважає подальшому тренінгу. А перестаравшись значно, боєць може отримати серйозну травму окістя. Тому багато хто воліє накатку. Вона майже безболісна, а результати, при регулярному тренуванні, дуже хороші.
Накатка передпліч і гомілок: спочатку сядьте на підлогу, ноги треба зігнути в колінах і підтягнути до себе. Необхідно енергійно розтерти гомілки, розігріти їх, щоб не було синців. Потім візьміть круглу дерев'яну палицю, наприклад, можна використовувати шматок ручки від швабри і т.п. і катайте деревинку руками по гомілці з деяким натиском. Цю вправу треба виконувати мінімум по 2 хвилини на кожну ногу кілька разів на тиждень. У підсумку результати не змусять себе довго чекати. Бажано в процесі тренування також накатати голеностоп. Таку ж роботу треба провести і з передпліччям. Можна накочувати обидві руки відразу, катаючи паличку передпліччя по ногах.
Кулаки, долоню, пальці
При попаданні по жорсткій поверхні, при ударі легко травмуються плеснові кістки непідготовленого кулака. Тут також два основні методи - набивка і віджимання на кулаках. Дуже хороший результат дає стандартне вправу: віджимання на кулаках. Віджиматися на кулаках треба як на двох кісточках вказівного і середнього пальців, так і на кісточках середнього, безіменного і мізинця. Зміцнюючи всю можливу ударну поверхню. Найчастіше б'ють кісточками вказівного і середнього пальців, але хто знає, як карти ляжуть. Рекомендується почати віджимання на м'якому килимі, поступово переходячи на дерев'яну поверхню, на вулиці віджиматися на землі. Віджиматися від бетону, асфальту і т.п. на голих кулаках, особливо на першому етапі, не рекомендується. Необхідно довести кількість щоденних віджимань на кулаках до 150-200 разів, а далі вже за бажанням. Вважається, що хороша форма - це здатність віджатися на кулаках за один підхід 150-200 разів. Дуже хороша вправа - стояти на кулаках, наприклад: спочатку хвилину стояти в упорі лежачи на двох передніх кісточках на твердій поверхні, потім перекочуватися і хвилину стояти на трьох інших кісточках. Перший тиждень може бути боляче, але потім суглоби зміцніють і перестануть відчувати біль, навіть при сильних ударах.
Зміцнивши таким чином кулак, вже можна набивати його - за допомогою груші, мішки з піском, маківари, настінного подушки, колоди з покришками і інших пристосувань. Ці ж пристосування можна використовувати для набивання інших ударних поверхонь - пальців, ребер долонь, гомілок і т. Д.
Для зміцнення долонь, пальців також використовують віджимання - на ребрах долонь, на тильних сторонах кистей, на пальцях (п'яти, чотирьох, трьох, двох). У східних школах використовують натирання ребер долонь об тверді поверхні - дерево, каміння.
Зміцнення ніг і корпусу
У багатьох стилях бойових мистецтв широко поширений лоу-кік (цей удар наносять або стопою, або нижньою частиною гомілки по нозі супротивника, часто в стегно, також лоу-кік б'ється по гомілці і по литках). Щоб тримати такий удар, просто необхідно зміцнювати м'язи стегна, взагалі всієї ноги. Для гарної готовності до рукопашного бою також потрібно зміцнювати ікри, м'язи преса, рук, грудей, спини. Крім силового тренінгу, ці м'язи зміцнюються набиванням. Досить часто практикують набивання раз в тиждень, якщо тренуєшся з партнером або в групі, безпосередньо перед спарингами. Ось кілька подібних вправ.
Партнери встають безпосередньо один проти одного і по черзі наносять лоу-Кікі у внутрішню і зовнішню частину стегна, природно розумно контролюючи силу своїх ударів. Силу ударів поступово треба збільшувати. Той, хто приймає цей удар, в момент його нанесення сильно напружує ногу. Під час вправи наносять по 20 ударів в обидві частини стегна.
Наступна вправа для набивання литок і стегон. Той, хто приймає удар, робить стійку: ноги ширше плечей, стегна паралельні підлозі, ступні ніг паралельні один одному, спина пряма. Руки на всякий випадок закривають пах. Ваш партнер рухається навколо вас і завдає хльосткі удари ногами по стегнах і литках. Сила ударів на початку повинна бути невеликою і поступово зростати.
Вправа на тренінг тулуба і рук. Стійка приймає удари: ноги на ширині плечей, обидві руки випрямлені в ліктях, долоні разом прикривають область паху. Ваш партнер рухається навколо вас, завдаючи значну кількість «пекучих» ударів пальцями, долонями (при довгій тренуванні і кулаками) по рукам, грудях, животі. Удари повинні слідувати в максимальному темпі. І так кілька кіл. З кожним колом сила ударів повинна наростати. Удари повинні бути не «проникаючі», а як би побіжно.
Тренування преса. Тут принцип той же. Встаєте особою до свого партнера, він завдає удари в прес кулаком або підставою долоні. Кожен удар треба приймати з видихом. Також треба дотримуватися принципу поступовості, розумності.