Для глибокого опрацювання нижнього преса ляжте на підлогу, руки витягнуті уздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах. На вдиху намагайтеся максимально наблизити коліна до грудей, піднімаючи таз за рахунок м'язів преса. Як тільки наблизили - видих. Постарайтеся виконати цю вправу з затримкою дихання, коли коліна знаходяться у грудях. Кількість повторень - не більше десяти.
Щоб зробити біцепси красивими і рельєфними знадобляться штанга і гантелі.
Візьміть штангу так, щоб долоні дивилися вниз. Повільно підтягуйте її до грудей, потім повертайтеся в початкове положення. Якщо раніше ви не працювали з вагами, то починати краще з грифа, поступово можна збільшити вагу за допомогою балонів. Повторюйте вправу не більш 16 раз. Замість штанги можна використовувати гантелі.
Також ефективним вправою для біцепсів є класичні віджимання. Ляжте на підлогу, упор на долоні. Ноги на носочках. Намагайтеся максимально опуститься до підлоги, згинаючи руки в ліктях. Чергуйте різні відстані між кистями - від широкого до вузького. Повторюйте більше двадцяти разів.
Врахуйте, що обов'язковою умовою ефективної опрацювання м'язів є легкий біль і м'язова втома в робочій зоні. Тому підбирайте ваги і кількість повторень відповідно до цього правилу.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.