Дівчата часто мріють роздобути той жаданий прокачаний прес - плоский живіт із заповітними 6-ю кубиками не дає спокою. Але, як правило, звертатися до виснажливим навантажень просто лінуються. Фахівці ж зазначають, що накачати прес дівчині неможливо без регулярних тренувань і правильного харчування. Далі в статті будуть представлені основи та ефективні вправи, як накачати прес дівчині, адже належить тривала і правильна робота, щоб результат не змусив себе чекати.
Фахівці відзначають, що жінки більш схильні до збільшення живота - це пов'язано з типом фігури і гінекологічним станом. Перший фактор визначає зовнішню і внутрішню будову тіла, заснованому на обміні речовин. Так, при наявності типу фігури «яблуко» доведеться вести боротьбу зі збільшеним животом постійно. Другий фактор - гінекологічні захворювання - при їх наявності нижня частина живота жінок збільшується. Незважаючи на представлені фактори, накачати прес дівчині можливо, але доведеться попрацювати. В першу чергу слід відмовитися від шкідливих звичок - куріння, алкоголю, які збільшують апетит і сприяють вимиванню корисних вітамінів і мікроелементів з клітин організму. Крім основної рекомендації, слід звернутися до далі запропонованим вправ для прокачування преса.
Основні рекомендації і правила
Щоб зміцнити м'язи живота і домогтися гарного преса, слід приділити увагу на наступні рекомендації і правила:
- Підтягнутий живіт у дівчини - це не менше 15 повторів і 2-3 підходів. Для прокачування преса кількість підходів і повторів необхідно збільшити, а в кращому випадку скористатися більш складними вправами.
- Найбільш ефективні тренування - через день. Щоденне тренування не приведе до позитивного результату.
- Тренування рекомендується проводити вранці.
- У раціон повинна входити третину білка від загальної кількості спожитих страв. Для пружних форм доведеться відмовитися від жирного і солодкого.
- Правильно накачаний прес - це виконання вправ на підлозі, як би не боліла спина. Якщо є проблеми з хребтом, рекомендується скористатися спеціальним тренажером.
Це важливо: Навіть якщо регулярно виконуються ефективні вправи для кубиків преса для дівчат, результату не буде при наявності жирового прошарку. Тому попередньо, а далі і під час регулярних тренувань рекомендується дотримуватися основних правил в харчуванні.
зміцнення м'язів
Вправи для дівчат поділяються на дві групи - одні руху забезпечують пружний живіт, інші - 6 кубиків. Для початку слід скористатися простою програмою, яка повинна зміцнити м'язи.
У цю програму входять наступні вправи:
Це важливо: Не слід вдаватися до прокачування преса під час критичних днів. Такий стан справ спровокує больовий синдром і рясна кровотеча.
рельєфний прес
При бажанні добитися 6-ти кубиків - важливо звернути увагу на наступні вправи:
- У вихідному положенні лежачи на спині, руки вздовж тулуба, а ноги витягнуті, слід на вдиху одночасно піднімати руки і ноги на кут в 45 градусів - в такому положенні затримуються на кілька секунд і повертаються назад.
- Для прокачування косих м'язів, без яких неможливі 6 кубиків, необхідно прийняти традиційне початкове положення і піднімати корпус таким чином, щоб ліктями торкатися поперемінно протилежного коліна.
- У традиційному вихідному положенні піднімають ноги вгору, зігнувши їх в колінах, і крутять «велосипед» - починають з 2-3 хвилин безперервного руху, поступово збільшуючи час тренування.
Представлені вправи виконуються з поступовим збільшенням навантаження - важливо довести кількість повторів до 50 разів. Також доведеться більше вживати в раціон білкової їжі і складних вуглеводів. Ідеальний прес може вийти тільки через 2-3 місяці регулярних тренувань.
Зверніть увагу: Крім занять для прокачування преса, доведеться звернутися до кардіотреніровки і іншим фізичним навантаженням - прокачаний прес не вписується в загальну в'ялу фігуру представниці прекрасної статі, тому качати доведеться всі м'язи тіла.
У статті було детально представлено, як домогтися преса кубиками дівчині, якщо раніше вона не стикалася з фізичними навантаженнями. Для початку доведеться позайматися для зміцнення м'язів, а вже далі приступити до рельєфності преса. Прес - це не тільки красиво і сексуально, але має і мотивуюча властивість. Так, при наявності шикарною фігури дівчина не звернутися знову до шкідливих звичок і їжі, які можуть тут же зіпсувати форми і прокачаний рельєфний прес.
Читайте історії схуднення знаменитостей:
Неможливо, роблячи лише вправи на прес, накачати живіт. Тут потрібна комплексна робота всього тіла, а ось працюючи над усіма групами м'язів, живіт буде накачаним і підтягнутим. 100%!
Дуже складно накачати нижній прес, через якого якраз і з'являється той маленький животик. В першу чергу, щоб перетворити свій прес потрібно подумати про харчування, щоб шар жиру не заважав.
Для мене найбільше підходять вправи скручування і підняття ніг. Це добре опрацьовує верхні і нижні м'язи преса. Роблю їх по кілька підходів. Результати очевидні.
