У сучасному світі велика частина молодих людей займаються тим чи іншим видом спорту. Ті, хто займаються бодібілдингом, мають певні цілі. Прокачування м'язів грудей є однією з перших цілей. Ну, хто з жінок не любить гарний рельєф чоловічих грудей?
Одним з найбільш важливих питань початківців бодібілдерів вважається питання про те, як накачати квадратні грудні м'язи. Як зробити так, щоб м'язи грудей були накачані рівномірно?
Для того щоб розібратися в даному питанні, необхідно відразу визначити, які групи грудних м'язів взагалі існують. З глибин анатомії відомо, що до цієї групи входить великий грудний м'яз, малий грудний м'яз, передній зубчастий і міжреберні м'язи.
Знаючи, з яких м'язів складається чоловічі груди, можна припустити, як саме накачати груди так, щоб вона виглядала рівномірною. Без всяких сумнівів, знадобиться комплекс вправ. Існують вправи для кожної групи, які скомпоновані в один процес. Крім цього, тренуватися потрібно регулярно, інтенсивно і дотримуватися правильного харчування. А точніше, створити певний режим харчування.
Якщо говорити про швидкість накачування, то варто розуміти, що накачати квадратні грудні м'язи не так вже й легко, так як вони складаються не тільки з швидких волокон, а й з повільних, які дуже погано піддаються тренуванням, а вірніше, дуже повільно.
Професіоналами відзначений один секрет, який допоможе змусити включатися в роботу не тільки швидкі волокна м'язів, а й повільні. Даний секрет полягає в тому, щоб виконувати силові вправи на опорі, при цьому, не випускаючи з уваги рівновагу. Слід весь час його контролювати. Опорою для виконання може послужити простий м'яч для фітнесу. Даний комплекс вправ рекомендується виконувати дуже повільно. За допомогою звичайного м'яча для фітнесу можна якісно і ефективно досягти свого результату в накачуванні м'язів грудей.
Перша вправа включає такого роду виконання: поклавши м'яч під спину, потрібно прийняти найбільш стійке положення тіла, при цьому зігнувши коліна. Ступні повинні твердо стояти на підлозі. Лежачи на м'ячі, візьміть гантелі в руки і тримайте їх на рівно витягнутих руках перед собою. Роблячи вдих, розведіть руки по сторонам. Затримайтеся, роблячи маленьку паузу, після чого, повернувшись у вихідне положення, зробіть видих.
Ще одна вправа для прикладу включає в себе прийняття горизонтального положення, все так же помістивши м'яч під спиною. Зігнувши коліна і зробивши правильний своєму розпорядженні ступню, взяти гантелі і тримати їх на зігнутих руках на рівні плечей. Необхідно стежити за тим, щоб гантелі не притискаючись до тіла. Роблячи вдих, здійснюємо вижим гантелей вгору на прямих руках. Робимо паузу і повертаємося у вихідну позицію. Після цього слід видихнути.
(6 оцінок, середнє: 4,00 з 5)