Іноді я чую різкі заяви - «будинку ви не досягнете нічого». Це неправда, займаючись в домашніх умовах ви можете досягти дуже багато чого.
Я прихильник занять у спортивному клубі, так як це спеціальне місце з професійним обладнанням, створене для того, щоб ви домагалися кращих результатів. Але це не означає, що заняття вдома не приносять користі.
Як я і сказав, багато людей не мають можливості займатися в спортклубі, і цю статтю я пишу саме для них!
Я хочу підтримати ентузіастів, тих, хто не здається, хто прагне займатися спортом в будь-яких умовах, щоб розвиватися і ставати краще!
РОЗВИТОК СИЛИ Й МАСИ М'ЯЗІВ У ДОМАШНІХ УМОВАХ
Ну а якщо ви живете у власному будинку, то з часом, можете придбати професійну штангу, лаву для жиму і стійки для присідань. Тоді ваші «домашні умови» будуть не гірші ніж в спортивному залі, а в певному сенсі навіть краще.
Ви не будете відволікатися на «нові супер тренажери» толку від яких, для розвитку маси і сили, набагато менше, ніж від штанги.
Отже, чи можна накачати м'язи в домашніх умовах?
Можна, можливо. До певного рівня.
Якщо купите важкі гантелі, то можна ще більше.
Якщо підете в спортивний клуб з професійним обладнанням, то можна досягти ще більших результатів.
СПОРТИВНИЙ КЛУБ І ТРЕНУВАННЯ БУДИНКУ
Спортивний клуб звичайно ж має свої плюси.
Щоб розвивати силу і м'язову масу, потрібні досить великі обтяження. Але ось тренажери для цього зовсім не обов'язкові.
Головне достоїнство спортивного клубу в тому, що там є професійні штанги і ви можете навантажити їх будь-якою вагою. Плюс там є різні лави для жимів, стійки для присідань, важкі гантелі і завжди знайдеться партнер для страховки.
Спортивний клуб - це ще й гарне місце для спілкування з такими ж шанувальниками спорту, як і ви.
Спортивний клуб - це спортивний дух, якщо ви прийшли на тренування, то там немає місця для ліні.
У спортивному клубі ви можете проводити час, займаючись разом з друзями.
МІНУСИ ДОМАШНІХ ТРЕНУВАНЬ
2. Недолік простору і повітря.
У маленькому просторі ви відчуваєте себе скуто, і не завжди можете робити амплітудні вправи ... можна ж і меблі поламати))
Під час заняття ви активно дихайте і потієте, потрібно багато свіжого повітря!
Якщо вже займаєтеся будинку, відкривайте вікна і добре провітрюйте кімнату!
По можливості проводите тренування (або частина тренування) на вулиці. Наприклад, ви можете виконати на вулиці розминку або деякі вправи.
3. Психологічна втома.
Коли ви багато часу проводите в одному і тому ж місці, то виникає втома від одноманітної обстановки. Вам може бути складно налаштуватися на заняття.
Спробуйте перед заняттям трохи прогулятися по вулиці, коли прийдете додому переодягайтеся і починайте тренування.
4. Відсутність професійного обладнання.
Постарайтеся придбати важкі гантелі, зробити перекладину для підтягувань і бруси для віджимань. Домашні настінні поперечини і бруси, так само продаються в спортивних магазинах.
Якщо ви впораєтеся з цими «недоліками», то зможете займатися вдома. Але якщо з'явиться можливість, рекомендую почати ходити в спеціальне місце для тренувань - спортивний клуб.
Читайте так же «Правила харчування для набору м'язової маси»
Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!
Привіт Артур.
Підтягування на перекладині, віджимання на брусах і від статі. Для додаткового обтяження в цих вправах можна використовувати пляшки з водою, каміння та інші важкі предмети. У розділі «Програми» є спеціальні програми тренувань для нарощування маси і сили за допомогою підтягувань і віджимань.
Привіт Сергій ... Я недавно почав гойдатися і мене цікавить пара питань ... Чи можна харчуватися відразу після тренування. Так само я займаюся хокеєм на траві, як можна все це поєднати? Чи можна гойдатися, а потім йти на хокей?
Привіт Денис.
1. Якщо ви хочете набрати м'язову масу, то їсти потрібно відразу після тренування. У розділі «Статті» ви знайдете інформацію по харчуванню для росту м'язів.
2. Силові тренування для росту м'язів можна проводити після тренування з хокею або в окремі дні.
3. При таких великих навантаженнях потрібно дуже добре харчуватися, щоб компенсувати витрати енергії і забезпечити м'язи харчуванням для зростання.
Привіт Аня.
Годинами знаходиться в сидячому положенні звичайно не корисно, але на жаль це частина життя у багатьох людей.
Спорт дозволяє повністю виправити ситуацію і усунути всі негативні наслідки малорухомого способу життя.
Потрібно просто регулярно займатися - мінімум три рази на тиждень. Додатково по вихідним ходіть пішки в парку або катайтеся на велосипеді, щоб іноді тренувати систему кровообігу. Успіхів у спорті.
Доброго дня, Сергію. Ви в Москві живете? Чи можна записатися до вас на заняття, в ваш тренажерний зал. Дуже хочеться під вашим керівництвом гойдатися.
Привіт Сергій! Виникло таке питання: при домашніх тренуваннях з гантелями, чи не шкідливо займатися босоніж, або потрібно використовувати спортивне взуття? Дякуємо.
Вітаю, Андрій.
Можна босоніж. Природа і створила стопу щоб ви на ній ходили і користувалися
Головне не упустите нічого важкого на ногу, а так це цілком природно ...
Єдиний недолік - ноги можуть ковзати.
Ось в громадському спортзалі обов'язково в кросівках, а вдома як хочете.
З приводу 1-го пункту, що вдома лінь займатися. У мене зворотна ситуація - мені ліньки йти в клуб. Це ж треба одягнутися, зібрати сумку, взимку прогріти машину або якщо на автобусі, то дійти до зупинки, доїхати до клубу, там переодягнутися і виходить перш ніж почнеться безпосередньо корисна частина - тренування, - доводиться витратити годину даремно щоб дістатися. І стільки ж назад. І при цьому після тренувань рекомендується якнайшвидше поїсти. Добре, якщо у вас є протеїновий коктейль, але якщо ви прихильник природної їжі, то їсти сир в клубі буде не так вже й зручно.
Я кілька років ходив у фітнес-клуби і нарешті зрозумів для себе, що я хочу мати свій власний невеликий тренажерний зал. Адже найефективніші вправи - це вправи з вільними вагами. Тому для цих цілей я купив:
1) лава для жиму із змінним нахилом лави і змінною висотою стійок під гриф
2) гриф 170 см 32 мм діаметр
3) млинці
Раніше через лінь їхати в клуб я пропускав заняття, а тепер все, що мені потрібно для того, щоб почати тренування - це вийти зі своєї кімнати в зал. Після тренування я тут же можу з'їсти 2 пачки сиру з молоком.
Плюс я ще відчуваю величезне задоволення від того, що штанга, млинці і лава - це моя особиста власність :)
Привіт Альберт.
Ваш варіант дуже навіть хороший.
Я особисто більше люблю спортивні зали. Хоча якщо не в квартирі, а в своєму будинку, то я готовий займатися на свіжому повітрі прямо на вулиці
Крім того, мені потрібен професійний інвентар, наприклад - олімпійська штанга 220 см. І навантаження більше 200 кг. уявіть якщо я це впущу на підлогу в квартирі)))
Але у мене є товариші які вчинили так само як ви, обладнали всі будинки і домагаються дуже навіть хороших результатів.
Головне - було б бажання, тоді людина зможе тренуватися всюди, а то буває що і спортзал під боком і всі можливості є, а ось попа з дивана ніяк не піднімається))
Повторю - тренуватися, розвивати велику силу і м'язову масу можна і в домашніх умовах.
До вашого списку потрібно додати ще перекладину для підтягувань і настінні бруси для віджимань - все це можна зробити вдома, плюс пару розбірних гантелей.
А ось лава для жиму не всім влізе в кімнату - все залежить від умов проживання.
Рекомендую прочитати статтю - «Як вибрати домашні гантелі і штангу» (див. Розділ ЗМІСТ)
Добрий вечір Сергій.
Чи можна тільки за допомогою домашніх тренувань (крім штанги, на неї немає місця) набрати м'язи?
Привіт Євген.
Звичайно можна. Потрібно правильно тренуватися плюс повноцінно харчуватися і тоді приріст м'язової маси буде.
Починати можна хоч з найменших гантелек, але з часом потрібно розвивати силу і підвищувати вагу обтяжень, тоді у відповідь ваші м'язи будуть рости. Невже якщо ви будете тренуватися з гантелями 30-40-50 кг, то у вас будуть маленькі м'язи?
Можливості людини дуже величезні. Але потрібно тренуватися, а не сидіти на дивані і думати - чи можна ... не можна ...
Я особисто знаю людей які розвинули хорошу м'язову масу займаючись в домашніх умовах (гантелі, перекладина, бруси).
У розділі ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ я викладаю правильні програми для занять в які включені рекомендації по розминці і по харчуванню.
Спасибі вам велике, і ніколи не хворіти.
Вітаю! Дуже хороший блог. Натрапив випадково, але тепер постійно Новомосковськ.
Відразу хочу вибачитися, якщо моє запитання вже десь обговорювалося, але я не знайшов. Вирішив зайнятися своїм тілом, і вже закінчую програму для початківців, і найближчим часом хочу переходити на більш серйозні тренування. У моєму містечку немає спортзалу, тому займатися можу тільки вдома. Вдома є гантелі і я бачив гарну програму тренувань з гантелями для всього тіла. Але також у мене є доступ до турніка і брусів. Чи варто якось поєднувати гантелі з турніком і брусами, або вистачить занять з гантелями? Буду вдячний за пораду!
Здрастуйте, Олександре.
Обидва варіанти підходять. Є хороші розбірні гантелі - відмінно, можете додати бруси і поперечину - ще краще.
Можете почати з програми для розвитку маси і сили АТЛЕТ (ця програма повністю з гантелями), заодно підготуєте і разработаете м'язи. Скоро я викладу програми для тренування всього тіла які включають роботу з гантелями плюс бруси і підтягування на перекладині.
Привіт Сергій, хотів висловити подяку за вашу роботу над сайтом, за кращий як мені здається сайт даної тематики, велике спасибі, дуже якісна інформація
Перш ніж ставити питання потрудіться прочитати те, що вже є на сайті.
Що скажете? Дякуємо!
Привіт Михайло.
Три дні поспіль можна якщо по одній групі м'язів в день, а так забагато.
Краще все розподілити на 3-4 дні на тиждень.
Крім того, якщо добре прокачати трицепс, то на наступний день ви не зможете нормально зробити груди і плечі ... трицепс не дасть, адже він активно задіяний в цих жімах. Розкладку м'язів по днях тижня можете подивитися в моїх програмах тренувань.
Так само скоро планую зробити єдині комплекси домашніх тренувань для всього тіла.
Я займаюся за програмою «як накачати прес в домашніх умовах». Програма працює, і результати були вже через пару тижнів.
Але не дуже зручно виконувати їх на підлозі - іноді болить куприк. Хочу купити «дошку для преса». Будь ласка, підкажіть чи має сенс її купувати? І якщо так, то яку - пряму або вигнуту. Я погуглити, але так і не зміг знайти нормального відповіді в інтернеті.
Заранее большое Вам спасибі. Сподіваюся, що я не «нахабну» зі своїми питаннями
Привіт Михайло. Я вважаю немає сенсу купувати дошку для преса. Майже всі дошки і прямі і вигнуті часто створюють перегин в попереку і викликають неприємні відчуття. Щоб прийняти комфортне та правильне положення для роботи м'язів преса, потрібно зігнути коліна і стегна під кутом до тіла. Тобто потрібно просто сісти на підлогу, зігнути ноги і зафіксувати їх. Є спеціальна лава яка імітує такий стан, називається «Римський стілець», вона відрізняється від похилої лави для преса тим, що стегна розташовуються перпендикулярно тілу. Але для будинку лава «Римський стілець» буде завелика. Та й навіщо, коли становище на підлозі дуже ефективне Щоб вирішити вашу проблему потрібно просто купити спеціальний пружний килимок для фітнесу, який не ковзає по підлозі. Є дуже хороші спеціальні килимки для йоги.
Зрозумів спасибі!
Завтра піду за килимком.