Потужні руки дуже важливі для пропорцій будь-якого чоловіка. Саме розвинені плечі роблять вашу фігуру схожої на тренугольнік. Але буває, що немає можливості відвідувати тренажерний зал або купити спортінвентар. Але в будь-якому дворі є спортмайданчик, на якій теж можна тренуватися. Як накачати дельти на турніку і чи можна взагалі це зробити?
Сильні дельти - потужні руки
Дельти або плечі дуже важливі для людини. Саме за допомогою них ми тягнемо і піднімаємо великі ваги. До того ж саме потужні плечі доповнюють обриси сильних і м'язистих рук. Ви коли-небудь бачили атлета з хорошими біцепсами і трицепсами, але без накачаних плечей? Скоріш за все ні.
Зробити це найлегше традиційними способами, тобто слід поступово підвищувати або кількість підходів, або кількість підтягувань. Саме за рахунок цього ви зможете серйозно збільшити свої силові показники, і ваші м'язи стануть не тільки міцніше і сильніше, але і витривалішими. Кожен день не слід очікувати того, що зможете зробити більшу кількість повторень, на це потрібен час, найбільш оптимально збільшувати кількість підтягувань на 2, кожні два тижні, і кількість підходів приблизно з 3 до 6 за три місяці.
Вправи для плечей на турніку
Будь-які рухи, пов'язані з підтягуванням свого тіла, серйозно задіють м'язи плечей. Тому для розвитку дельт потрібно підтягуватися, але не все так просто, як може здатися на перший погляд, адже як відомо, у людини є три пучка дельт. Передній, середній, задній. Якщо з переднім і середнім все дуже просто - для них можна використовувати будь-які підтягування, то для того, щоб накачати задній пучок потрібно докласти певних зусиль.
Вправи на середній і передній пучок:
- Паралельні підтягування (перше зображення);
- Підтягування широким хватом;
- Горизонтальні підтягування в висі (останнє зображення).
Вправи на задній пучок:
- Підтягування з вивернутими плечима;
- Підтягування вузьким зворотним хватом;
- Виси на турніку з вивернутими плечима.
Всі ці вправи здатні не тільки зробити ваші плечі могутніше, але і масивніше. Потрібно сказати, що всі види підтягувань задіють усі пучки дельт, але саме останні три впливають на нього акцентовано, а значить, викликають істотний ріст м'язів.
Використовуйте турнік для того, щоб ваші плечі стали сильніше і масивніше, і у вас все вийде. Успіхів!