Є різні способи набрати м'язову масу. Це натуральний і з вживанням хімічних препаратів по швидкому зростанню м'язів. Розберемо натуральний спосіб. Для початку дивимося на тіло майбутнього спортсмена. Володіє зайвою вагою \ жиром або навпаки недолік ваги. Складаємо так скажемо меню спортсмена. Обов'язкове вживання білків в їжі. Сир, горіхи, м'ясо, яйця, риба, овочі, фрукти, вітаміни. Харчування тут теж головне. Якщо погано харчуватися то набрати м'язову масу не вийде. Далі дивимося на фізичну підготовку спортсмена. Яку вагу може підняти, скільки разів підтягнутися, віджатися і виходячи від цього складається щоденник тренувань. Починаємо з легкої ваги. 2 підходи робимо кількість підняття важких предметів щоб могли зробити наприклад 10-12 разів але якщо до кінця то 15-20 разів. Це потрібно щоб на наступний день м'язи боліли не сильно. І таким чином з будь-якими вправами. У тиждень на початковому етапі 2-3 рази в тиждень. Далі коли м'язи перестали хворіти збільшуємо дні відвідування спортзалу і збільшуємо вагу, підходи. Головне в тренуваннях це техніка. Правильна техніка виконання вправи.
Не потрібно поспішати швидше накачатися. Головне поки все робити правильно і звикати. Тут головне постійність. Постійні тренування не рідше 3 разів на тиждень. Можна кожен день 6 раз в тиждень і 7 день відпочинок. Качати потрібно все м'язи. Спочатку починати з великих м'язів це ноги, спина, груди. Наприклад в понеділок ноги, спина, біцепс (т.к. У вправах для спини задіяний буває біцепс). У вівторок груди, плечі, трицепс. У середу ноги, спина, біцепс. На біцепс є безліч вправ. На ноги є багато вправ. На спину є багато вправ. У четвер груди, плечі, трицепс. На груди це жим лежачи. Трицепс + груди віджимання на брусах. Вправи на плечі це армійський жим штанги над головою (гантелі). Через голови армійський жим штанги. Розлучення гантелей в сторони. Шраг з гантелями, зі штангою. Вправ багато різних. У п'ятницю ноги, спина, біцепс. У суботу груди, плечі, трицепс. У неділю відпочинок. Якщо буде важко 6 днів в тиждень то можна урізноманітнити тренування. Наприклад в понеділок ноги, спина, біцепс. У вівторок груди, плечі, трицепс. У середу легка атлетика біг наприклад. Біг в гору і з гори, прес качаємо і спину так само як прес тільки в зворотному напрямку, планка. Статичні вправи, розтяжка, підтягування, віджимання. Вправи на витривалість. У четвер ноги, спина, біцепс. У п'ятницю груди, плечі, трицепс. У суботу статичні вправи. Біг в гору і з гори, прес качаємо і спину так само як прес тільки в зворотному напрямку, планка. Статичні вправи, розтяжка, підтягування, віджимання. У неділю відпочинок.
система вибрала цю відповідь найкращим
Набрати м'язову масу можна в будь-якому віці. Вік для цього не є перешкодою. І це не говорить про те, що потрібно наполегливо тренуватися, як думають багато хто. Набір м'язової маси зависет немає від наполегливих тренувань, а від помірних і плюс з поддержвніем правильного харчування. Від харчування залежить 80% набору маси. Треба їсти по максимуму і в основному білкову їжу. Звичайно також потрібні жири з вуглеводами, але в більш меншій частці. і ще один факт який потрібен при наборі маси, це потрібно працювати з малою кількістю підходів, але з максимально великою вагою. Якщо будете робити велику кількість підходів з малою вагою, то масу ви не наберете, навпаки буде відбуватися сушка тіла.