Міцний кулак потрібен будь-якому повіреному чоловічої половини суспільства. Ніхто не знає, як обернеться пізніше повернення додому, та й серед білого дня може з'явитися потреба охороняти інтереси з метою убезпечення від зазіхань на власність або від фізичного насильства, так само як і прямої небезпеки життя. Набити кулак не так уже й важко - вправи примітивні, виняткове умова - системність тренувань.
- - стопка паперу
- - кистьовий еспандер
Інструкція
2. Використовуйте кистьовий еспандер. Гумове кільце підійде відмінно кожного, це найдешевший інструмент для того щоб розвинути силу хвата. При роботі кісточок сила хвата визначає як силу стиснення кулака, так і відсутність травм при посилених тренуваннях і утилітарному використанні. Чим могутніше ви стискаєте руку, тим менше шкоди наноситься кисті і тим менше ймовірність пошкодити кістки фаланг і зв'язки при міцних ударах.
3. Візьміть пачку паперу або пачку старих газет, товщина пачки повинна бути близько десяти сантиметрів. Закріпіть цю стопку на стіні в особливому кишені. Відпрацьовуйте на даній стопці прямі удари, чергуючи праву і ліву руку, працюючи на 90% максимальної сили удару, і всякий день прибирайте по листу.
Дюже значимо навчитися правильно стискати і утримувати кулакпрі ударі, щоб уникнути пошкоджень кисті. Не менш важливо буде довести це знання до автоматизму, тому що на рингу колись зосереджувати свою увагу на тому, як необхідно утримувати кулак і.
Інструкція
1. Розслабте вашу руку. При підготовці до удару не напружує її, щоб не втомлювати м'язи передпліччя і стискають м'язи кисті.
2. Зігніть мізинець, безіменний, середній і вказівний пальці так, щоб вони своїми кінчиками упиралися в середину долоні. Це дозволить зафіксувати пальці і неприпустимий від безлічі неугодних наслідків при неправильних ударах.
3. Величезним пальцем при критикуйте зовнішню поверхню середніх фаланг вказівного і середнього пальців.
4. Пензлем при міте таке розташування, щоб зовнішня її поверхня утворювала пряму лінію з зовнішньою поверхнею передпліччя. Стрижневою помилкою багатьох початківців боксерів є згинання кисті, що при міцному ударі досить часто може при водити до переломів або вивихів кисті. Не допускайте цієї помилки.
5. У момент удару на відміну від підготовчих рухів, коли слід утримувати кисть і пальці розслабленими, утримуєте кулак міцно стисненим. Це збільшить силу удару і знизить ймовірність придбання травми.
6. Нанесіть удар головками п'ясткових кісток, переважно середнього і вказівного пальців, тому що вони є менш уразливим і більше міцним і потужним місцем на кулак е. Для того щоб удар наносився без неугодних для вас наслідків, навчитеся бути вкрай розважливим у виборі мети для удару .
7. На тренуваннях охороняйте зв'язки кулак а від розтягнень за допомогою смуг бавовняної тканини. Такі намотування продаються в спортивних магазинах. Весь такий бинт має довжину близько 2,5 метра, а товщину - 3 см. Можете також при міняти для фіксації гнучкий бинт. Це дозволить вашим кулак ам перебувати в правильному і значно менш небезпечному положенні при нанесенні ударів. Зрештою, ви будете при викати до того, як у вас поставлені руки і в майбутньому навчитеся тісніше механічно стискати і утримувати кулак і вірно.
Нерідко, за відсутності підготовки, навіть вийшовши переможцем з бійки, дозволено отримати травму, від них із шкіри до вивихнутих суглобів. Набивка використовується для того, щоб підготувати ударні поверхні приймати удар, переносити величезні навантаження. Простіше кажучи, щоб при ударі не з'являлося потужної болю. Також набивка скорочує ризик, якщо не виключає, отримати солідне пошкодження.
Інструкція
1. Перше, що потрібно усвідомити, здійснюючи набивання, що вона ні в якому разі не повинна викликати травму. Слідчо дюже значимо знати «міру». Дозволено отримати різні травми, на лікування яких піде багато часу. Слідчо значимо підійти до процесу набивання осмислено і наглядово слухати рекомендації тренера.
2. Ймовірно, самий загальновідомий метод набивання - це робота з макиварой. Це легкої снаряд для відпрацювання ударів, як руками, так і ногами, серій ударів. Також макивара комфортна для відпрацювання ударів збоку і ззаду. Існує багато різновидів даного снаряда, але найпримітивніший - тонкий брус, вкопаний в землю і обмотаний тканиною в області удару.
3. Під час набивання не варто забувати про техніку. Якщо ж удар позитивно поставлений, можете сміливо приступати до тренування. Основне, виконуйте вправи регулярно, потроху збільшуючи навантаження, так би мовити, «без фанатизму». На першому етапі буде досить 40-50 ударів всякої рукою. Згодом біль почне пропадати, і число ударів дозволено буде збільшити.
4. набивання треба займатися щодня. Тільки регулярність занять допоможе досягти потрібного результату. Значимо, чітко сприймати больові відчуття. Якщо біль почне підвищуватися, припиніть набивання.
5. набивання дозволено займатися і вдома. Для цього вам не потрібно особливого спорядження. Наносите легкі удари по стіні, в половину сили (основне, щоб не пошкодити руки). Це зміцнить ударні поверхні. Будьте максимально уважні. Стіну пробити буде, м'яко кажучи, важко, слідчо всякий ваш міцний удар буде віддаватися в вашу же руку з ще більшою силою. Це неминуче призведе до травми. Зміцнити кісточки куркулів також допомагають віджимання на кулаках. Стояти дозволено як і на 2-х виступаючих кісточках, так і на всіх чотирьох. І так, і так буде позитивно.
Фізична сила і міцний удар не однакові уявлення. Позитивно поставлений удар може бути у ідеально непомітного на вигляд спортсмена. Основне в відмінному удар е - це вірна техніка. І над цією технікою потрібно працювати довго і скрупульозно.
- - металева кувалда;
- - боксерські лапи;
- - підмога напарника;
- - боксерські лапи;
- - кистьовий еспандер;
- - жорстко зафіксована автомобільна покришка;
- - скакалка.
Інструкція
2. Якщо ви не займаєтеся професійним боксом, а б'єтеся голими руками, неодмінно включите в своє тренування пліометріческіе віджимання на кулака х. Прийміть упор лежачи на кулака х, стопи впираються в підлогу тільки шкарпетками. Повільно спускайте корпус вниз, стараючись торкнутися грудьми підлоги. Після цього крутим поштовхом викинете тулуб вгору і хлопніть в долоні під грудьми в момент польоту. Приземляйтеся суворо на кулаки. Такі віджимання розвинуть силу поштовху обох рук, а кісточки пальців стануть більше зухвалими і байдужими до болю під час нанесення удару а.
3. Виконуйте вправи на становлення потужного поштовху ногами. Всякий удар починається з поштовху ногою. Приблизно 40% сили і різкості удар а залежить саме від цього руху.
4. Повсякденно виконуйте стрибки через скакалку з високим одночасним підніманням стегон. Старайтеся відштовхнутися від підлоги круто і міцно, вистрибуючи вгору так, щоб колінами торкнутися грудей.
5. Сила біцепсів грає в удар е останню роль. Швидше навпаки, міцні згиначі заважають нанести реально нокаутуючий удар. Навчіться наносити удар и розслабленої рукою.
6. Неодмінною вправою для всіх боксерів є заняття з кувалдою. Візьміть міцну суцільнометалеву кувалду і наносите їй удар и по автомобільній покришці, вкопаної в землю або жорстко закріпленої іншим методом. Так ви досягнете розслаблення біцепсів і включення в роботу саме тих м'язів, які потрібні для нанесення удару а.
7. Працюючи з партнером на лапах, наносите удар. так, ніби усердствуете пробити лапу наскрізь. Підтверджено, що невимушено перед досягненням мети рух руки злегка сповільнюється, і удар втрачає свою силу. Слідчо бийте так, ніби мета, яку ви тяготи вразити, знаходиться на 10-15 см далі.
8. Удар здійснюється в момент здійснення обертального руху корпуса і перенесення опори з правої ноги на ліву. Щоб вкласти в удар всю відцентрову силу корпусу, дотик цілі кулаком повинно відбуватися до того, як ви торкнетеся підлоги лівою ногою. Навпаки величезна частина мощі удар а «піде в підлогу».
9. Найпотужніші удар и наносяться дюже стрімко, так, що противник не встигає їх побачити і зреагувати. Найкращий метод відпрацювання стрімких удар ів - це «бій з тінню». Виконуйте цю вправу кожного дня протягом 10-15 хвилин.
10. Щоб не витрачати кінетичну силу поштовху, стежте, щоб удар йшов від плеча. Локоть і кулак зобов'язані рухатися в одній площині.
11. Тренуйтеся наносити удар. стискаючи кулак з максимальною силою в самий кінцевий момент перед дотиком з метою. Це зробить удар жорстким і «сухим». До цього моменту рука зобов'язані бути фактично розслабленою. Відпрацьовуйте даний навик в стрімкому темпі, чергуючи удар и кулаком і розкритою долонею.
Фактично всі існуючі школи рукопашного бою приділяють особливу увагу відпрацюванню ударів руками. Як показує практика, щоб досягти необхідного результату, викувати «сталевий кулак», потрібні довгі тренування під начальством досвідченого тренера.
Інструкція
1. У всього напряму бойових мистецтв свої методології відпрацювання ударів. Так, за однією з методологій тренування боксерів застосовуються вправи зі штангою і настінного подушкою. Три рази в тиждень через день після закінчення п'ятнадцятихвилинної розминки проводите вправи з настінного подушкою, по якій наносите удари протягом 10 раундів з темпом виконання 1 удар за 3 секунди. Норма за тренування - 500-600 ударів, при цьому всякий виконується з максимальною силою. Перерва між раундами - максимум 1 хвилини.
2. У проміжні дні між тренуваннями з відпрацювання ударів проводите тренування зі штангою. У ці дні виконуйте розніжку зі штангою на плечах, вага якої становить 70% ваги спортсмена, повороти тулуба з грифом на плечах - 5 підходів по 20 повторень в усьому. Після укладення тренування виконуйте жим лежачи по 5 підходів.
3. У східних єдиноборствах дещо інший підхід, від того що в ударі рукою бере участь все тіло. Ось як, скажімо, відпрацьовується сухожильний удар. Для розуміння його правила спортсмену пропонується намочити кисть руки водою і зробити пирскали рух в якусь мету, що знаходиться за межами витягнутої руки.
4. Одним з результативних методів тренування сухожильних ударів є робота по вільно висить рушнику або тканини. При цьому удари зобов'язані наноситися ні з проносом, а по поверхні з миттєвим обсмикуванням. Для постановки удару рекомендується проводити по 3-5 раундів по три хвилини. Поліпшення техніки удару полягає в становленні форми зусилля удару і збільшенні його швидкості. Виконуються як одиночні удари, так і удари серіями з максимальною силою.
5. З усієї тренуванням тяготи наносити удари в подальший шар тканини, як би заглиблюючись в неї. Приблизно через два місяці можна починати відпрацювання ударів по лапах і мішках, застосовуючи напрацьовану техніку сухожильних ударів. В середньому на постановку стрімкого удару йде рік при регулярних тренуваннях 3 рази в тиждень.
6. Дуже добре відпрацьовувати удар на боксерських лапах. Удари наносите гранично потужно і стрімко, що не сповільнюючи руки. Тренування проводите голими руками, але при необхідності можна скористатися бинтами або легкими рукавичками. При нанесенні ударів слід уникати ушкоджень суглобів пальців.
Зверніть увагу!
Ні в якому разі не використовуйте тверді поверхні і не працюйте в повну силу для посилення кісточок - це призведе тільки до травм
Корисна порада
Їжте як можна огромнее продуктів з високим змістом кальцію - це буде сприяти зміцненню ваших кісток в тезі і кісточок пальців особливо.