Часто багато хто плутає між зміцненням суглобів куркулів і їх набиванням.
Набивати суглоби загрожує артритом і іже з ним, зміцнення ж розвиває суглоб.
Методик зміцнення суглобів безліч я запропоную ту, що мені ближче і застосовується мною. Перед тим, як приступати до вправ слід розім'яти плечі (кругові обертання рук до тяжкості в кулаках) і спину (кругові рух в попереку, нахили та ін.) З метою розігнати кров. Також слід до і після вправ вживати гомеопатичні мазь «Арніка», яка зміцнити суглоби.
Чи не бийте кулаками в тверду поверхню, якщо хочете зберегти здорові суглоби.
Перший етап тренувань розрахований на 10 тижнів, після виконання вправ потрібно розтерти кісточки долонею інший руки, до того, щоб вони стали теплими, щоб наситити суглоби потрібної їм рідиною.
1 Тиждень (7 днів)
Одна хвилина стояння на кулаках.
Кулаки під плечима, таз підібраний, в попереку не прогинатися, живіт зібраний і напружений.
Після закінчення вправи протягом двох хвилин тримати кулаки міцно стиснутими, потім виконати рекомендації зазначені вище.
2 тиждень (5 днів)
В 1,2,3 дні тижня стоїмо на кулаках два рази в день по одній хвилині.
4,5 день робимо вправи два рази в день:
1 підхід - 30 сек. (Пауза хвилина)
2 підхід - 1 хв. (Пауза хвилина)
3 підхід - 1 хв. 30 сек
3 тиждень (7 днів)
В 1, 2, 3 дні тижня робимо вправи 2 раз в день:
1 підхід - 30 сек. (Пауза хвилина)
2 підхід - 2 хв.
4,5 день робимо вправи два рази в день:
1 підхід - 30 сек. (Пауза хвилина)
2 підхід - 1 хв.30 сек. (Пауза хвилина)
3 підхід - 2 хв. 30 сек
6,7 день робимо вправи два рази в день:
1 підхід - 30 сек. (Пауза хвилина)
2 підхід - 2 хв. (Пауза хвилина)
3 підхід - 3 хв.
4 тиждень (7 днів)
В 1, 2, 3 дні тижня робимо вправи 2 раз в день:
1 підхід - 30 сек. (Пауза хвилина)
2 підхід - 3 хв.
4,5 день робимо вправи два рази в день:
1 підхід - 30 сек. (Пауза хвилина)
2 підхід - 2 хв.30 сек. (Пауза хвилина)
3 підхід - 3 хв. 30 сек
6,7 день робимо вправи два рази в день:
1 підхід - 30 сек. (Пауза хвилина)
2 підхід - 4 хв.
Поки вистачить, але якщо вам буде замало навантаження, можете поставити ноги на стілець або вище (для людей з підвищеним артеріальним тиском краще цього не робити).
Паралельно зміцнювати пальці:
- Відштовхування від стіни на палцем - 2 рази на день по 100 разів.
- Постукування кінчиками пальців однієї руки об пальці іншої (не раджу обстукувати по твердій поверхні, хіба що ви бажаєте осліпнути ну або ще як випробувати свій організм.) - 100 разів в день.
- Стискання м'ячика, для великого тенісу, кінчиками пальців 5 раз в день по 3 хв.
- Зав'язувати на мотузці, діаметром 1 см, як можна міцніше 20 вузлів і розв'язувати їх. 2 рази на день.
Посилання по темі
В описі зазначено, що програма розрахована на 10 тижнів, але розклад дано тільки на 4 тижні. Що треба робити залишилися 6 тижнів?
[...] Кулаченко, щоб стали кулаками: 0), або ви думали, що минула запис це вся методика [...]
Нерозумно ... .і НЕ методично ... ..
Кулаки одним віджиманням НЕ наб'єш ... ви зміцните кисті ... .але не саме кулак ... Раджу почати після вищевказаних тобто стояти на кулаках. перейти до товстій книзі поставте книгу однією рукою до стене..другой бийте ... потім другу руку..после перейти на Макивара превдорітельно зав'язавши еластичним бинтом області кулака. потім набравши певний рівень голими рукамі..после чого ви зможете ломать..доскі..а елси старанно і цеглу і бетонні плити (тобто це ще й додасть силу удару)