Як навчитися спати менше і при цьому висипатися? Для кого-то нормально спати 4 години, а кому то і десяти мало ... Але, перш, ніж розбиратися з питанням «як менше спати», необхідно визначитися для чого це потрібно.
По-перше, спочатку необхідно зрозуміти, в який час доби ви найбільш, як би це сказати правильно ... висипаєтеся. Адже якщо одним необхідно спати вночі, інші найбільш повноцінно висипаються в денний час.
По-друге, вам необхідно точно знати, чим ви будете займати більшу кількість годин неспання - адже якщо це просто нудне проведення часу, краще витратити його саме на сон, відновлюючи сили організму. Інакше, звикнувши до мінімального часу відпочинку, ви просто перетворите цей годинник в болісне нерозуміння, куди б їх витратити і життя перетвориться з сірі будні.
Як мало спати і висипатися. Навчіть себе вставати відразу ж, як прокинулися, інакше можна валятися в ліжку цілий день, вставши в результаті розбитим і не виспався.
Ще один варіант як спати менше - це лягти в чотири ранку або підлогу п'ятого і спати до дев'ятої ранку. Саме цей час вважається «піком сну» для більшості людей.
Навіщо це потрібно?
Сучасний ритм життя залишає все менше часу на сон - постійні справи, звіти, іспити, турботи і т.д. Перераховувати можна до нескінченності, але підсумок один - часу не вистачає. Залишається економити на сні, щоб хоч як то встигати виконувати все необхідне. І таке питання постає перед кожним з нас в певний момент життя (якщо не на всій її довжині).
Але необхідно пам'ятати, що спати не менше п'яти годин на добу, щоб організм встиг відпочити. Інакше будете по життю млявими і втомленими.
Є три загальних ради здорового сну (как не странно, цього доведеться вчитися), які допоможуть вам почувати себе бадьоро навіть при такій кількості годин для сну:
- Лягати спати не пізніше, ніж о 11 годині вечора
- Ніяких зовнішніх подразників - музики і тому подібного
- Сон в позі немовляти - лежите на правому боці, коліна підібгані під себе
Існує певна методика, яка розрахована на те, що необхідно вивчати власні фази сну, потім починати проводити експерименти з ними ... Але нам цим займатися ніколи. Тим більше що там аж ціла теорія створена і написана про цю тему (можете почитати про неї в інтернеті).
Проблема цієї методики в тому, що багато хто, не дочитавши її до кінця, починають «знущатися» над власним організмом, абсолютно не розуміючи, що ж не просто так позначено лікарями кількість годин для сну в розмірі 8. Якщо занадто довго не давати організму саме такого обсягу, це негативно відіб'ється на загальному стані. Тому, 4-5 годин сну - це, так би мовити, тимчасовий захід, який потім буде необхідно заповнити. Інакше проблеми з серцем і нервовою системою вам забезпечені.
Якщо все-таки є необхідність спати менше, що ж, користуйтеся такими порадами:
А от спати в денний час радиться не більше 20 хвилин, інакше потім стан надовго залишиться розбитим, та й графік сну порушите.
Ще одна методика як спати менше.
Є ще один варіант як менше спати: необхідно кожні три дні вставати на п'ять хвилин раніше. За місяць таким чином можна привчити свій організм спати на цілу годину менше! Це більш щадна методика, тому що перехід до неї відбувається поступово.
Але при використанні такого методу необхідно лягати спати в однаковий час, інакше сенсу від цієї затії - ніякого.
Проблеми із засипанням.
Неможливо спати менше, якщо ви довгий час не можете заснути. Це логічно. Тому слід дотримуватися вищеописаних рад (можна не всіх, хоча б кількох), щоб засипати в перші 15 хвилин. Якщо не допомагає, є варіант з'їдати на ніч чайну ложку меду, запиваючи молоком, але не змішувати їх - кому-то це допомагає.
Поради від геніїв.
Є ще один варіант як менше спати - через кожні 4 години спати 15 хвилин. Так, наприклад, спав Леонардо да Вінчі. Цей метод діє тому, що після сну настає фаза активності. Але, знову-таки, це не кожному підходить.
Спіть стільки, скільки необхідно вашому організму! Пам'ятайте, що не спати необхідні 8 годин - шкідливо для організму. Тому, при першій же можливості - висипайтеся. Адже вихідні дні бувають ....