Чи правда, що людині обов'язково спати не менше 8 годин на добу? Це питання для мене звучить приблизно так само, як і наступний.
Чи правда, що треба тренуватися по 3 години на день, щоб накачати м'язи або знизити свою вагу за рахунок жиру?
Для мене відповідь на обидва ці питання один: немає!
Як показує практика, набагато важливіше не тривалість, а якість сну (і тренування). Чим глибше сон, тим швидше ми висипаємося. Чим інтенсивніше ми тренуємося, тим коротше і більш плідно тренування.
Що стосується хорошого глибокого сну, то у мене є декілька порад для тих, кому шкода час на сон. Його тривалість можна реально скоротити до 6-7 годин без шкоди для здоров'я.
Як менше спати
1. Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час (скажімо, лягати в 22-00 і вставати о 5-00). Навіть у вихідні. Організм завжди вдячно відгукується на дисципліну і режим. Вже одне це привчить Ваш організм відпочивати за більш короткий час.
2. Вважається, що сон до півночі дає набагато більше в плані відпочинку і відновлення, ніж сон після півночі. Тому краще лягати спати хоча б за 1 годину до півночі.
3. Не їжте на ніч занадто щільно. Хороший рада не їсти після 19-00. Але іноді режим дня не дозволяє дотримуватися цього правила. Я, наприклад, іноді вечеряю в 22-00. Але вечеря, звичайно ж, не повинен бути надто щільним, містити м'ясо, яйця та інші щільні продукти. В іншому випадку поганий сон забезпечений, та й спати знадобиться не менше 8-9 годин.
4. Намагайтеся розслабитися перед сном. Забудьте все справи і проблеми. Інакше тривожні думки довго не дадуть заснути. Розслабляючий душ, приємна музика, вечеря при свічках, трохи червоного вина - і Ви розслаблені. Вимкніть телевізор за годину до відходу до сну.
5. Спіть в добре провітреному приміщенні. Духота не сприяє гарному відпочинку. Мене дивує, як багато людей не замислюються над такою простою річчю, як провітрювання спальні перед сном.
6. Виконайте кілька спокійних вправ за півгодини до сну. Для цього ідеально підходять деякі нескладні асани йоги або вправи ушу. Нехай це будуть легкі силові вправи або вправи на розтяжку.
7. Ваша ліжко повинна бути зручною і не дуже м'якою. Тканини постільної білизни повинні бути приємні тілу, чисті і свіжі. Це дуже важливо і для відпочинку, і з міркувань гігієни.
8. Якщо є можливість розслабитися днем, не втрачайте її. Можна навіть подрімати хвилин 10-15. Це значно поповнить Вам енергією і приведе до ладу думки.
Дотримуючись цих простих порад, Ви здивуєтеся підвищенню енергії і кількості звільнився часу для Ваших справ.
рекомендується
СУШКА ДЛЯ РОЗУМНИХ
30-денний курс тренувань для зниження ваги на 3-6 кг
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Навчання правильному харчуванню
Не більше 30-40 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Один тренувальний день з тренінгу "сушка"
Три вагомі причини записатися на "сушку"
Воркаута з гантелями
30-денний курс тренувань з розбірними гантелями
Гантелі до 10 кг кожна
Окремо чоловічі і жіночі тренування для рельєфу м'язів
Не більше 45-50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Відгуки на тренінг
Чотири корисних комбінації з "воркаута"
ЕФЕКТИВНИЙ стретчингом
Чотиритижневий програма тренувань для розвитку гнучкості
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Загальна фізична підготовка
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Чому мені подобаються онлайн-тренінги. Відгук учасника.
Воркаута з гирею
Чотиритижневий програма тренувань з одного гирею.
Щоденні завдання (тренування + правила харчування і відновлення).
Знадобиться одна гиря (16 кг чоловікам і 6-8 кг жінкам).
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Як вибрати гирю для тренувань
П'ять вправ з гирею. Ривок.
КРАЩІ СТАТТІ САЙТУ
Комплекс вправ для спини. Розслаблення і самомасаж.
М'язи кора. Чому це так важливо?
Як тренуватися на турніку
Як правильно бігати
Тест. В якій формі Ви знаходитесь?
Як тренуватися, якщо захворів?
Розвантажувальні дні і тренінг
Як схудну тільки одну частину тіла