Кілька порад, як легко схуднути! Без дієти, просто змініть дещо в своєму житті!
Головне - не поспішайте! Швидко не вийде, а якщо вийде - то ви завдасте безумовно шкоди своєму організму.
Як легко схуднути. Поради
Перший і головний рада буде таким ...
1. Насамперед підіть до лікаря і пройдіть обстеження.
Ви дізнаєтеся, наскільки ви здорові, отримаєте інформацію про можливі ризики і захворюваннях і отримаєте необхідні поради!
Можливо, поради уважного і компетентного лікаря стануть для вас мотивацією для того, щоб боротися із зайвою вагою.
Зберегти здоров'я - це найсильніша мотивація, а потім ваша зовнішність!
2. Важливо зрозуміти, які причини того, що у вас зайва вага.
Це стрес, захворювання, неправильне харчування, нестача руху?
Якщо ви не зрозумієте, де корінь зла, то вам не допоможе найкраща дієта в світі і найефективніші вправи.
Знайдіть причину - і усуньте її! Зверніться, якщо буде потрібно! - до фахівців!
Але можна вже почати сьогодні худнути - маленькими кроками до перемоги! Той, хто йде подужає дорогу!
3. Про те, що треба досить пити. вже загальновідомо!
Найкраще воду - 1 стакан ковтками щогодини.
Але є сорти чаю. які підтримують процес схуднення.
It's Tea-Time!
Перш за все, чай мате. Він містить поряд з багатьма мінеральними речовинами і вітамінами також кофеїн і сапоніни. Вони стимулюють обмін речовин і допомагають спалювати калорії. У Латинській Америці, батьківщині чаю мате, знають ще інший трюк: люди жують свіже листя мате, щоб пригнічувати відчуття голоду.
Найкраще їжте багато свіжих овочів, фруктів, бобових, рису і зернових (але з цільного зерна) продуктів! Добова потреба в клітковині становить 30 м Якщо ви худнете або у вас підвищений рівень холестерину, то 50-60 г клітковини буде ідеально! При цьому треба досить пити!
Так, наприклад, може виглядати ваш денний раціон з продуктів, багатих на клітковину.
- 3 скибочки хліба з борошна грубого помелу
- 1 порція вівсянки з сухофруктами
- 2 до 3 картоплини (відварну картоплю або запечений)
- 2 морквини середнього розміру
- 2 кольрабі
- 1 яблуко
- 1 порція киселю з ягід
Зверніть увагу на таблицю! Вона вам допоможе у виборі продуктів для меню!
в 50 г 4 г клітковини і 100 ккал,
в 100 г 8 г клітковини і 195 ккал
в 1 порції (40 г) 6 г 232 ккал,
в 100 г 13.5 г клітковини і 580 ккал
5. Нехай це не стане виший звичкою, але як SOS-рішення при гострому відчутті голоду
- пожувати жувальну гумку без цукру.
Це відволіче ... і ви зможете відмовити від перекусу - значить, від зайвих калорій.
6. Якщо колись готувати, то вам цілий обід замінить смузі!
Смузі наситить, але без баласту зайвих калорій! Крім того, смузі - дуже корисні, можна сказати - супер їжа! Вони містять мало калорій, але багато вітамінів і мінеральних речовин.
Рекомендуються, перш за все, «зелені смузі». переважно з овочами, травами і ягодами.
- Смузі з кефіром, помідорами і огірками містить 114 ккал.
- Смузі з авокадо, ківі і лимонним соком: чудова кремова консистенція! Містить цінні ненасичені жирні кислоти, які приносять користь серцю і системі кровообігу. 214 ккал.
- Смузі з кислим молоком, яблуком і горішками макадамія містить багато білка і кальцію; калію і вітамінів; ненасичені жирні кислоти, достатня кількість мінеральних речовин і вітамінів групи B, що зміцнюють нервову систему. 230 ккал.
7. 1 раз в тиждень повинен бути розвантажувальний день.
8. Щоб стимулювати обмін речовин, не вживайте щодня одне і те ж саме кількість калорій.
Один день вживайте менше норми калорій, на інший день - більше ... Не давайте організму шанс пристосуватися і почати роботу в режимі економії!
Так надходять мудрі тибетські монахи!
9. Навчіться говорити «Ні!» - собі, іншим, обставинам!
Ваше здоров'я має бути вам важливіше, ніж піддатися на вмовляння оточуючих і задовольнити їх бажання. Просто навчитеся говорити: «Дякую, я ситий»! - і ніяких дискусій!
10.Пріступи гострого голоду - ворог будь-якої дієти!
Але є і зброя проти голоду! Це запахи. наприклад, запах ванілі! Особливо ефективно, коли хочеться солоденького.
Запах «розпоротого» ванільного стручка або запах троянди задовольнить вас, коли захочеться шоколаду.
Запах м'яти або евкаліпта допомагає забути про голод.
Невеликий пухирець ароматичної олії може стати вашим порятунком.
11. Не можете відмовитися від солодощів. Тоді такий вихід ...
Їжте тропічні фрукти - манго, ананас, папайю - як сухофрукти.
У них мало калорій, зате багато клітковини.
12. Не хочете відмовитися від улюблених продуктів?
Знайдіть їм малокалорійну альтернативу!
На сніданку економимо калорії так.
- Наприклад, яєчня містить в 1 порції 200 ккал.
- Зварене круто яйце - 90 ккал.
- паста з томатним соусом (приблизно 350 ккал) набагато краще,
- ніж паста з песто (680 ккал).
- Хто п'є стакан яблучного соку з газованою водою 1: 1 (50 ккал)
- замість яблучного соку (100 ккал),
той робить вибір на свою користь.
Чому? - в результаті досліджень було встановлено, що трапези разом роблять струнким! Той, хто розглядає їжу як привід для спілкування, запобігає атаки вовчого апетиту і харчується здоровіше.
Той, хто частіше їсть разом з друзями або в колі сім'ї, не стає так швидко товстим.
Найкращий приклад - це французи, для яких їжа є особливою подією.
Приблизно 90% калорій вони виходять під час трапез або лише 10% від перекусів.
На противагу їм американці отримують більше, ніж 20% калорій, у вигляді перекусів; американців із зайвою вагою на 27% більше, ніж французів!
Вина лежить на гормоні кортизол. який наше тіло при стресі виробляє у великих кількостях. Це гальмує переробку жиру і сприяє жирових відкладень в області живота.
- залишайтеся спокійним (все йде своєю чергою, як треба! - просто ви ще про це не знаеете!),
- знизьте тим життя (ви нікуди не можете спізнитися! часто життя людей була врятована тому, що вони запізнилися на літак, який зазнав катастрофи!),
- і створіть маленькі оазиси спокою (ви маєте на це право, як будь-який інший член вашої родини!).
О 7.30 прийміть сніданок - він захистить вас від нападів вовчого голоду.
о 10.30 попийте чай. Мате або ройбуш стабілізують рівень цукру в крові.
12.30 є найкращим часом для гарячого супу. В ідеальному варіанті - овочевий суп!
о 15.00 випийте сироватку! Білки в сироватці насичують добре, хоча сироватка містить мало калорій.
о 17.00 час випити еспресо. Кофеїн стимулює обмін речовин.
о 19.30 їжте білки, наприклад, рибу. Білки стимулюють спалювання жиру вночі.
Після 20.00 відмовтеся від їжі.
16. Сервіруйте їжу на «правильної» (чарівної) тарілці!
Її діаметр повинен бути 23 см. Найкраще синього кольору. Так, вчені попрацювали і встановили, що саме ця тарілка сприяє тому, що їдець їсть набагато менше, ніж з іншого тарілки!
Можна вибрати тарілку іншого кольору - то, що вам подобається! ... нехай це буде тільки ваша тарілка, нехай прийом їжі приносить вам радість!
- Солодощі: шоколад, мармеладні ведмедики, лакрица
- Закуски / перекушування: чіпси, солоне (наприклад, горішки)
- Лимонади: кола і Ко, лайт напої
- Алкоголь: пиво, вино, горілка, коктейлі
- Напівфабрикати: піца, їжа з і банок, всі страви для «розігріву»
Іноді вже крихітні зміни в харчовій поведінці допомагають схуднути.
