Одним з найбільш популярних зимових видів спорту в нашій країні був і залишається біг на лижах. Клімат в більшості регіонів Росії дозволяє кататися на лижах взимку не тільки на спеціалізованих трасах, але і просто в найближчому парку або лісі. У цій статті ми розповімо, як кататися на лижах, чому на перших порах вам доведеться навчитися, а також яке спорядження вам буде необхідно.
лижне спорядження
Почнемо, мабуть, з останнього питання, а саме: що необхідно мати для катання на лижах. Раніше все каталися на звичайних дерев'яних лижах, які були важкими і погано ковзали по снігу. У міру розвитку технології виробництва, з'явилися спочатку лижі зі спеціальним пластиковим покриттям, а потім і лижі, зроблені з пластика цілком. У комплекті з лижами йдуть спеціальні лижні палиці, також зроблені з пластика.
На лижах є спеціальні кріплення, які допомагають прикріпити лижі до взуття. На даний момент більшість лиж розраховане на кріплення до спеціальних лижних черевиків, так що вам, ймовірно, доведеться обзавестися ще й парою нового взуття.
Також ви напевно чули про спеціальні лижних мазі, які полегшують ковзання. Існує безліч різновидів мазей і способів їх нанесення в залежності від зовнішніх умов і стилю, яким ви катаєтеся. Найбільш популярними є:
- Імпортні - Swix, Rex, Briko;
- Вітчизняні - Луч, МВІС, Вісті.
Перед покупкою лижної мазі найкраще проконсультуватися з продавцем в магазині.
Техніка катання на лижах
Існує два основних типи лижного катання: катання на гірських лижах і на бігових лижах. Кожен з них має свої особливості і техніку. У цій статті ми детально зупинимося на тому, як кататися на бігових лижах.
Існує два стилю бігу на лижах: класичний (традиційний) і коньковий (вільний).
Класичний стиль
При класичному стилі катання задіяні всі групи м'язів, як нижні (стегна і сідниці), так і верхні (особливо м'язи плечей, спини і рук).
Спочатку розглянемо, як правильно кататися на лижах класичним стилем:
- Бесшажний лижний хід використовується на пологому схилі або на рівнині. Вам необхідно буде злегка зігнути ноги в колінах, зробити синхронний помах обома руками і, відштовхнувшись палицями від землі, просунутися вперед. При цьому не потрібно зупинятися і чекати, поки ви припиніть рух - ледь відштовхнувшись, повторіть рух палицями знову і продовжуйте рух вже з прискоренням. З кожним разом ви будете проїжджати все більшу відстань.
- Інша техніка має на увазі одношажного одночасний хід. При цьому вам необхідно буде знову зайняти вихідну позицію з зігнутими колінами, упріться лижними палицями в землю, однак при цьому намагайтеся відштовхуватися однією ногою від землі також, як ви відштовхуєтеся при бігу, поставивши її на носок. Під час поштовху палицями одна нога йде вперед, а після нього ви продовжуєте ковзати обома ногами по поверхні. Щоб не втомлюватися, в процесі ковзання міняйте ноги: штовхайтесь то правою, то лівою ногою.
- Поперемінний хід використовується для підйому на схили. При такому ході вам необхідно буде по черзі виставляти вперед і штовхатися то лівою рукою і ногою, то правою. Відштовхнувшись, постарайтеся проїхати на одній нозі якомога далі вперед, і лише потім штовхайтесь знову.
коньковий хід
Тепер розглянемо, як на лижах кататися коником. Такий стиль катання в більшій мірі зміцнює м'язи внутрішньої поверхні стегна й боки.
Коньковий хід може бути під одну ногу, а може бути і під обидві ноги. В обох випадках вам потрібно буде виписувати ногами ялинку, поперемінно штовхаючись то однією ногою, то обома ногами по черзі. Початкове положення: Коліна трохи зігнуті, корпус нахилений вперед, до опорної лижі. Палиці під час поштовху потрібно виставляти якнайдалі вперед і енергійно ними відштовхуватися. Коньковий хід під одну ногу дозволяє розвинути велику швидкість і використовується на підйомах, однак він більш обтяжливий.
Практичні поради по даному виду спорту ви знайдете також в статті Як навчитися кататися на лижах.