Малорухливий спосіб життя і надмірні навантаження на організм можуть призвести до різних проблем зі здоров'ям. Через погане кровопостачання харчування суглобів і хребта значно знижується, а «сидяча» робота сприяє послаблення м'язів, нездатних підтримувати хребет. Тим, у кого виникла подібна проблема, обов'язково потрібно виконувати лікувальні вправи для спини при грижі. Головне завдання відновлювальної гімнастики - зміцнення м'язового корсету хребта.
Вправи для зміцнення спини при грижі хребта - заняття без шкоди здоров'ю
Серед вправ для зміцнення спини при міжхребцевої грижі особливе місце займає плавання. Цей вид гімнастики має ряд переваг: підтримка правильного положення хребта, зменшення компресії. Під час плавання в роботу включаються всі м'язи спини. Перевагу віддавайте плавання на спині або кролем.
Для виконання наступної техніки використовуйте табурет і подушку. Животом лягайте на табурет, перегин тіла повинен бути в проблемному місці. У цьому положенні, намагайтеся дихати рівно і на повні груди. Вправа при міжхребцевої грижі сприяє розтяжці хребта.
Навантажити м'язи спини, які не завдавши шкоди можна, зробивши кілька кіл по кімнаті на четвереньках. Слідкуйте за положенням спини - вона повинна бути прямою. Для наступної техніки буде потрібно валик (можна замінити його щільно згорнутим і перев'язаним рушником). Лежачи на боці, покладіть валик під проблемну зону. Виконуйте повороти тіла: груди намагайтеся розгорнути назад, а тазову частину вперед.
Для досягнення позитивного результату лікувальною гімнастикою потрібно займатися тривалий час. Урізноманітнити тренувальний процес можна деякими практиками з йоги, але перш ніж приступати до їх виконання обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.
Безпечний комплекс вправ для спини при грижах хребта
Маючи проблеми зі спиною, виконувати вправи краще з невеликою амплітудою. За методом Дикуля, ідеальна тривалість занять - 60 хвилин, тренуватися потрібно щодня. Спробуйте наступний комплекс вправ, регулярне виконання якого допоможе вам відчути себе краще:
Які вправи з фітболом для спини можна виконувати при грижі
Якщо ви хочете не тільки позбутися від грижі, а й схуднути. то вам пропонується виконувати комплекс вправ для закачування спини з використанням такого спортивного інвентарю як фітбол. Користь і позитивний ефект принесуть такі прості техніки:
- сидячи на фітбол тягніться вгору, збільшуючи відстань між мочкою вуха і шиєю. Під час виконання вправи, руки знаходяться на стегнах або на м'ячі. Потягнувшись, голову нахиляйте вперед, до грудей. Виконуючи вправу, не перестарайтеся (нахиляйтеся до такого рівня, наскільки дозволить шия). Через пару секунд, нахиліть голову назад, намагаючись притягнути її до плечей. Виконуйте по 10 повторів;
- перекочування м'яча з перекочування тіла є ефективним вправою для спини з грижею поперекового відділу. Лежачи на боці, починайте перекочувати фітбол, змінюючи положення тіла (лівий бік, спина, правий бік і назад) - 2-3 рази на кожну сторону;
- розтягнути нижній відділ хребта можна, взявши м'яч між ногами. Упор йде на зігнуті в ліктях руки. Ногами намагайтеся повернути м'яч відразу вправо, потім вліво. Під час виконання плечі повинні бути рівними.
Не варто давати організму максимальне навантаження, в іншому випадку замість позитивного ефекту від лікувальної гімнастики, ви отримаєте додаткову травму. Якщо під час заняття ви відчули больові відчуття, відразу ж припиніть тренування.
Силові вправи з власною вагою - привабливе тіло без.