Вага і гормони - дуже взаємопов'язані поняття. Гормональний баланс жінки змінюється постійно в залежності від фази менструального циклу, пори року, віку і настрою, а разом з цим змінюється і зовнішність жінки то в бік накопичення ваги, то навпаки. Про вплив гормонів на вагу ми поговорили з акушер-гінекологом клініки "Добробут" Ксенією Грищук.
Накопичення жиру дуже гармонійно пов'язано з жіночим статурою. За допомогою накопичення жирових запасів природа готує жінку до виношування вагітності та пологах, розподіляючи жирову тканину в організмі певним чином. З накопиченням певного обсягу жирової тканини у дівчинки починається менструація, і чим більше маса тіла, тим раніше починаються місячні. Накопичення жиру відбувається також в більш пізньому віці, перед менопаузою. І це також має свої фізіологічні причини. У здорових жінок репродуктивного віку фізіологічно жирова тканина накопичується в області стегон і сідниць, накопичення жиру відбувається також в області живота, навколо внутрішніх органів. Наприклад, чоловічий живіт не можна "взяти в складочку", на відміну від жіночого, це особливість нашого організму. Коли ж виникає якась поломка в регуляції гормонів, спостерігаються проблеми з надлишковою масою тіла.
Можна виділити основні гормони, так чи інакше впливають на вагу жінки:
Естроген і прогестин - основні гормони, які регулюють менструальний цикл. в залежності від якого йде накопичення маси тіла. Естроген - це гормон, який може притупляти апетит. Високий рівень естрогенів покращує всі процеси в організмі жінки, нормалізує витрата жирової тканини і стимулює активність жінки. Перед менструацією вироблення естрогену знижується, це тягне за собою підвищення апетиту, хочеться споживати більше калорійної їжі, солодкого. При цьому прогестерон без активної участі естрогену втрачає свою здатність спалювати жир і регулювати водно-сольовий обмін. Ось чому саме в цей період можна спостерігати збільшення маси тіла. У здоровому організмі ці процеси регулюються, але якщо є якісь порушення гормонального балансу, то такий механізм може спричинити за собою більш серйозні проблеми з вагою.
Соматотропний гормон. гормон росту, стимулює розпад жирів. Відбувається це, як правило, вночі. Саме тому жінка повинна висипатися, тоді функціональні особливості цього гормону реалізуються якісно і не тягнуть за собою жодних критичних наслідків. Треба зауважити, що є й інші гормони, вироблення яких здійснюється в нічні та передранкові години (в 3-5 годин), наприклад, пролактин і кортизол. Якщо є якісь збої в режимі сну і неспання, ми не досипати або НЕ спимо вночі, це може впливати на обмінні процеси. У цьому випадку ми можемо відчувати постійне порушення апетиту. неправильно харчуватися, виникає потреба вживати солодку і жирну їжу в другій половині дня.
Важливо: піки вироблення гормонів припадають на нічні і передранкові години, в цей час ви повинні спати, щоб організм працював без перебоїв і не було небажаних наслідків у вигляді набору ваги.
Гормони щитовидної залози регулюють основний обмін енергії в організмі. При підвищенні активності щитовидної залози люди худнуть, у них знижується вага. Але разом з тим можуть з'явитися небажані симптоми, наприклад, дратівливість, і взагалі, підвищення активності щитовидної залози може говорити про які-небудь захворюваннях
Гормон тестостерон у жінки виробляється яєчниками і наднирковими. Зниження рівня цього гормону призводить до втрати м'язової маси і надалі уповільнює процеси метаболізму в організмі жінки, що в кінцевому підсумку може призводити до накопичення жирової тканини. Особливо показово це у жінок зрілого віку, у яких знижується фізична активність, зменшується м'язова маса зі зменшенням рівня тестостерону та зростає маса тіла.
Кортизол, гормон стресу, виробляється залозами, грає важливу роль в обміні речовин і в розщепленні жирової тканини. Часто на стрес ми реагуємо бажанням з'їсти щось солодке, а споживаючи солодощі, ми порушуємо метаболізм жирів і вуглеводів, при цьому збільшується маса тіла.
А ось гормон адреналін. навпаки, призводить до спалювання жирової тканини. Можна навести такий приклад. Коли ви вперше стрибаєте з парашутом, у вас виникає стресовий стан і виробляється гормон страху - кортизол. Якщо ж ви захоплюєтеся цим видом спорту, то у вас вже виробляється гормон драйву і задоволення - адреналін. Він притупляє апетит, сприяє спалюванню жирів, впливає на обмінні процеси в жировій тканині.
Особливої уваги заслуговує інсулін, гормон підшлункової залози. Викид великої кількості цього гормону впливає на розвиток метаболічного синдрому. Відбувається підвищення рівня інсуліну, викликаного споживанням солодких страв, що забезпечує жирові відкладення шляхом уповільнення розщеплення жирів і прискорення їх синтезу. Виходить, солодкі страви збільшують вироблення інсуліну, і, споживаючи солодку їжу, ми стимулюємо ще більшу потребу в жирах. Інсулін сам по собі пригнічує діяльність ензиму - того ферменту, який розщеплює жир, тому і виникає такий дисонанс: рівень гормону підвищується, фермент пригнічується і жир накопичується. Як правило, ця проблема виникає з віком, але в сучасному світі метаболічний синдром став спостерігатися і у більш молодих людей.
Гормони гіпофіза та гіпоталамуса - серотонін і мелатонін - впливають на інші залози внутрішньої секреції, посилюючи обмін речовин. Тому в осінньо-зимовий сезон, коли коротшає день, серотоніну й мелатоніну виробляється менше, сповільнюються фізіологічні процеси і, як правило, відбувається набір маси тіла.
Нормалізувати вагу, впливаючи на гормональний баланс, можливо. Рекомендації фахівців будуть варіюватися в залежності від виду порушень. Це можуть бути елементарні порушення, пов'язані з хронічною втомою і стресами, що тягне за собою переїдання, захоплення солодощами і споживання їжі в пізній час доби, або це пов'язано з якоюсь органічною патологією, де потрібні додаткові обстеження і медикаментозне лікування. Якщо збільшення маси тіла пов'язано з якоюсь циклічністю (менструальної, сезонної, вікової), то рекомендації можуть стосуватися спортивних навантажень, застосування вітамінних комплексів або коригування режиму харчування. Жінкам в менопаузі рекомендуються певні дієти.