У всі часи жіноча фігура у формі пісочного годинника викликала заздрість. Яким тільки хитрощів ні вдаються представниці слабкої статі! Взяти мода на корсети. Так, вони створювали ефект від осінойталіі. Але це завдає великої шкоди жіночому організму. Всі внутрішні органи були стиснуті, порушення кровообігу, призводить в кращому випадку до частих непритомності.
Почнете споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте в день. Щоб зробити талію тонкою, необхідно видалити з неї весь зайвий жир. І щоб домогтися цього тільки за допомогою фізичних вправ неможливо. Втрачати вагу поступово. Адже якщо людина голодна, його організм зберігає калорії в запас, а не витрачати їх.
Підрахуйте, скільки калорій ви витрачаєте в день. Це можна зробити за формулою Мафіни-зіри або Харріса-Бенедикта. Щоб скинути за тиждень 0,5 кг, ви повинні отримувати в день близько 500 калорій. Щоб зробити це простіше, ніж здається. Відмовтеся від додаткових шоколад, солодку каву замінити на зелений чай, не їжте кондитерські вироби. Ці поради допоможуть вам скоротити кількість споживаних калорій. Або утриматися від ситної вечері. Замінити його чимось низькокалорійним, наприклад, 100 грам вареної курки і стакан томатного соку. Спробувати схуднути до 1 кілограма в тиждень.
Вправи. Зробити талію тонкою допоможе звичайна ходьба. Здійснюйте Прогулянки по 20 хвилин кожен день. Ви можете зробити на біговій доріжці, але тоді ефект буде трохи гірше. Тому що в тренажерному залі обмежений доступ до свіжого повітря. Так, немає оксигенації крові.
Крутити обруч 2-3 рази в тиждень протягом 10 хвилин. Ця вправа змусить ваші м'язи в тонус і поліпшити кровообіг.
Виконувати вправи для талії. Лягти на підлогу біля стіни і покласти ноги так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Руки зчепите в замок за головою. Злегка підніміть голову і плечі від підлоги і зафіксуйте це положення на 10 секунд. Щоб виконати цю вправу потрібно 20-30 разів за тренування.
Ляжте на підлогу і сплетіть руки в замок за головою. Поїздка в одному напрямку і потім іншому. Виконувати цю вправу протягом 3 хвилин на одне тренування.
Не об'єднуйте свій пристрій скручування і бічні. Особливо нахили в сторони. Вони допомагають збільшити м'язову тканину. Талія тобто, ці вправи буде тільки ширше.
Можливо вам це буде цікаво!
- Зразкове меню на тиждень (дієта № 7) при захворюваннях нирок
- Швидка результативна дієта після пологів
- Дев'ятиденна рисова дієта для схуднення
- Меню Улюбленою дієти для схуднення
- Дієта для схуднення «М'ясо і лимон»
- веганські рецепти