Якщо ви стали на шлях набуття і зміцнення здоров'я, то напевно вже задалися питанням, як перейти на правильне харчування? З чого почати людині, яка не має ні найменшого уявлення про те, як привести в норму роботу шлунково-кишкового тракту, почати виводити токсини з організму, відчути себе легко і впевнено? Вашій увазі представлені 10 простих кроків переходу на правильне харчування.
Зазвичай, люди не хочуть навіть чути про відмову від свого звичного неправильного режиму харчування. Тому страждає не тільки їхня фігура, а й здоров'я. Солоденькі смакоту, найчастіше, перемагають силу волі, а несумісні продукти довго перетравлюються, гризучи бідний шлунок, який не знає, для чого, як і за що йому така кара. На біса йому ці цукерки в борщі.
У зв'язку з моєю постійною роботою 5 днів в тиждень я змушений обідати в громадській їдальні і так уже склалося, що мені дуже подобається спостерігати за людьми. Коли я бачу пухкого або пузатого людини, який явно не замислюється над тим, як йому перейти на правильне харчування, я звертаю увагу на те, яку їжу він набирає на свій рознос. Від чого, чесно сказати, мені стає його шкода.
У 99% випадків, крім першого і другого блюда, людина бере поїсти здобну булку і два-три склянки компоту. Моєму здивуванню немає меж ... Звичайно ж вас рознесе, як тісто на дріжджах, шановні! Не треба так! Краще почати вести правильне харчування. Необхідно знати про те, як необхідно правильно харчуватися.
Почуйте заклик свого організму про допомогу і будьте розсудливі. Пожалійте його. Думаю, ця чітка і зрозуміла покрокова схема повинна допомогти «новачкам» в становленні на стежку правильного харчування.
Взагалі по класиці правильного харчування ми повинні приймати їжу в 5 підходів. На сніданок найкраще їсти складні вуглеводи, так як з них організм зможе отримати порцію енергії, необхідної для нормальної трудової діяльності, по крайней мере, до обіду. Мій ранок завжди починається з готування суміші злаків або вівсяної каші, в які я часто додаю насіння льону.
Улюблені солодощі настійно рекомендується їсти до полудня. Тільки не ті солодощі, які пропонують магазинні лавки, а домашні, приготовлені вами особисто з натуральних інгредієнтів. Краще взагалі перейти тільки на мед і сухофрукти - ці солодкі продукти харчування набагато корисніше.
Коли шлунок впорається з переварюванням сніданку, вам захочеться зробити перекус. Це і буде другий прийом їжі. Найкраще перегризти який-небудь фрукт, жменю горіхів, печиво з цільного зерна, сирок, трохи сухофруктів і т.д. Пам'ятайте, що ви почали вести правильне харчування. З чого ж почати обідню прийом їжі? На обід потрібно їсти продукти, у складі яких є вуглеводи, білок і клітковина.
Наприклад, це може бути будь-яка каша з куркою і овочевим салатом. На вечерю так само приготуйте що-небудь білкове і багате клітковиною. Вечірній прийом їжі повинен проходити без вуглеводів. Це може бути сир, м'ясо, курка, бобові, яйця і овочевий салат. Зовсім нескладна схема правильного харчування, чи не так? Але це тільки перший пункт відповіді на питання: «Як перейти на правильне харчування?»
Включіть в нього овочі і фрукти червоних, зелених і жовтих кольорів. Для чого? Вважається, що нам корисно їсти червоне, зелене, жовте, гірке і кисле.
Також рекомендую звернути увагу на магазин органічних натурпродуктів iHerb. Більшість продуктів харчування я купую саме там. Увійдіть в ньому і замовляйте що-небудь по-справжньому корисне.
Вдумайтеся в цей простий і корисну пораду про те, як треба «лопати» зелень, після чого можна буде перейти до розгляду четвертого кроку. Запам'ятайте, «зелених друзів» ніколи не буває багато! Щоб відчути справжній прилив бадьорості і свіжості, кожен день з'їдайте не просто парочку пір'їнок зеленої цибулі, а цілу тарілку кропу, петрушки, листя салату і т.д.
Краще якомога раніше почати замінювати їх морозивом овочами, фруктами і ягодами, шокова заморозка яких дозволяє зберегти в них всі корисні елементи. Соління і фрукти з банки, хоч і смачні, але часто містять багато солі і нехороших консервантів, як і продукти в жерстяних банках (шпроти, бички, сардини і т.п.).
Як показує статистика, голодна людина набагато частіше купує або замовляє зайву і некорисно їжу, ніж ситий. А таке харчування може тільки нашкодити. Тим більше, якщо воно стане систематичним.
Якщо ви любитель готової їжі з супермаркетів, то забудьте про це пристрасть назавжди! Готові пакетовані пельмені і вареники залиште лежати на своєму місці. Це буде правильне рішення.
Ось від чого варто відмовитися! Раджу почати їсти тільки хлібець із цільного зерна і купувати цельнозерновую борошно. Продуктів, що містять в своєму складі дріжджі, краще уникати.
Ці природні замінники звичайного цукру принесуть вам тільки користь, на відміну від перших. Зайвий цукор, потрапляючи в кров, порушує всю стабільність.
Її нестача призводить до того, що ваші клітини страждають від спраги, замість того, щоб купатися в водичці. Чиста питна вода для відмінного здоров'я необхідна щодня в достатній кількості.
От і все! Тепер, коли ви озброїлися знаннями про те, як перейти на правильне харчування, з чого почати і чим керуватися, сміливо починайте діяти. Балуйте себе правильної і поєднується їжею.
Я б на перше місце поставила психологічний настрой на перехід до раціонального правильного харчування. Перейти можна зараз, завтра, післязавтра, а повернутися вже вчора. Думаю зрозуміло))) і переходити треба поступово. Дотримуючись усіх правил по черзі.