Як поліпшити пам'ять. Це питання, яке хвилює не тільки літніх, а й молодих. Адже сьогодні навіть молодь скаржиться на те, що вони погано запам'ятовують і забувають елементарні речі, що вже там говорити про людей в віці .. Давайте дізнаємося, що таке пам'ять і чи можна її покращити.
Пам'ять - це сховище уявлень людини про його минулий досвід, який забезпечений дивним механізмом для того, щоб запам'ятовувати. зберігати образи і в подальшому їх відтворювати.
Пам'ять буває короткочасною і довготривалою. В першу чергу у нас задіюється короткочасна пам'ять. Нам не складає труднощів повторити фразу, яку ми тільки що почули від кого-небудь. А пройде хвилин 30 і ми вже з трудом можемо згадати зміст почутого. Причина цього в тому, що обсяг нашої короткочасної пам'яті дуже маленький. Короткочасна пам'ять, це тимчасове сховище нашого мозку.
Інформація, яка потрапляє в довгострокову пам'ять, на відміну від короткочасної, зберігається дуже довго, часом все життя, особливо, якщо цю інформацію періодично згадувати. В ідеалі, в нашу довгострокову пам'ять повинна потрапляти тільки найважливіша інформація, яка буде нам потрібна в майбутньому.
Існує і проміжна ланка між короткочасною і довготривалою пам'яттю, це оперативна пам'ять. В оперативній пам'яті зберігається інформація «до завтра» або «до здачі іспиту», а потім вона або швидко стирається, або навпаки, запам'ятовується на довго. Всім би нам хотілося. щоб важлива інформація потрапляла в довготривалу пам'ять. Але як ви думаєте, це можливо?
Існує приказка, що неможливо навчити стару собаку новим трюкам, але от коли порушується питання про мозок людини, то ця приказка вже не діє. Вчені дивуються тому, як влаштований людський мозок. Він має унікальну здатність змінюватися і розвиватися навіть в літньому віці. Цю здатність називають - нейропластічності. При правильній стимуляції наш мозок здатний змінювати існуючі з'єднання, утворювати нові нервові шляхи, пристосовуватися і реагувати на зміни. Коли справа доходить до навчання і запам'ятовування, то мозок здатний дивно перебудовувати себе. Це стосується не тільки молодих, а й людей похилого віку.
Пропоную вам розглянути кілька корисних порад. які нам можуть допомогти розвинути пам'ять
Як поліпшити пам'ять
Включіть у свій раціон корисні продукти
Правильне харчування не тільки покращує здоров'я, а й позитивно впливає на нашу пам'ять.
Вживайте продукти, що містять Омега жирні кислоти, наприклад, риба, лляне масло. лляне насіння, волоські горіхи, мигдаль, насіння гарбуза, соєві боби.
Обмежте вживання насичених жирів, таких, як. маргарин, вершкове масло, сметана, морозиво та ін. Одним словом, поменше вживайте продукти тваринного походження.
Вживайте в їжу більше овочів і фруктів. У них містяться антиоксиданти, це речовини, що захищають клітини головного мозку від пошкоджень і перешкоджають росту ракових клітин. Особливо багато антиоксидантів міститься в брокколі, салаті, шпинаті, буряках.
Замість швидких вуглеводів, таких як. цукор і вироби з білої муки, вживайте складні вуглеводи, такі як: вироби з цільного зерна, коричневий рис, гречка, вівсянка. квасоля, сочевиця.
Обмежте в своєму раціоні вживання алкоголю. Він вбиває клітини мозку! Але в помірній кількості червоне вино може принести користь, так як воно містить ресвератрол. що сприяє збільшенню припливу крові до головного мозку і зниження ризику хвороби Альгеймера. Ресвератрол також міститься в ягодах, горіхах, свіжому винограді. в журавлинному та виноградне соках.
Тренуйте свою пам'ять
У молодому організмі мозок розвиває мільйони нервових шляхів, які допомагають швидко переробляти інформацію. Але якщо постійно дотримуватися протоптаних стежок, то пам'ять не буде стимулюватися. а зупиниться на одному місці. А вона повинна регулярно розвиватися. Для нашої пам'яті потрібна періодична струс! Вона, як і м'язова сила вимагає від нас, щоб її використовували, тренували, а інакше, ризикуємо її втратити. Чим більше ми змушуємо свою пам'ять працювати, тим краще і більше ми зможемо запам'ятовувати.
Найкращий спосіб поліпшити пам'ять, це порушувати звичні для неї межі, кидати їй виклик, щоб наш мозок створював нові нервові шляхи.
Вчіться новому. виходить за зону вашого комфорту. Наприклад, вивчайте іноземну мову, або поставте мету навчитися грати на якомусь музичному інструменті.
Вивчайте вірші. Якщо заучувати щодня хоча б по одному невеликому віршу (досить навіть чотиривірші). то через кілька місяців пам'ять набагато стане краще.
Повторюйте нову інформацію. Не дарма говорять. "Повторення мати навчання". Навіть якщо повторювати по 1 разу в день протягом 5 днів. то вже буде результат. Найкраще робити це на ніч.
Асоціюйте. Наприклад, щоб запам'ятати ім'я людини, з яким щойно познайомилися, можете подумки асоціювати його з якоюсь відомою особою з таким же ім'ям або зі своїм близьким, знайомим.
Займіться спортом. Активний спосіб життя покращує кровообіг і роботу головного мозку. Не дарма мудрі люди говорили. «Коли ви тренуєте ваше тіло, тренується і ваша пам'ять»
Слухайте музику. Коли ми слухаємо улюблену музику, то звукові коливання викликають мозкові хвилі! За допомогою цих хвиль ми швидше запам'ятовуємо ту чи іншу інформацію. Найкраща музика для поліпшення пам'яті, це класична.
Боріться з лінню. У ледачих людей не може бути хорошою пам'яті. Щоб поліпшити пам'ять, потрібно постійно працювати над цим. Тому, перемагайте свою лінь!
Добре висипайтеся. Під час сну наш мозок переварює всю інформацію за минулий день і вирішує. що з цього викинути. а що залишити в пам'яті. Порушення сну впливає на нашу здатність запам'ятовувати. Безперервність сну - один з важливих моментів. впливають на нашу пам'ять. Крім загальної тривалості сну, дуже важлива мінімальна тривалість безперервного сну. Слід згадати, що вживання снодійних, заспокійливих і антидепресантів чинить негативний вплив на пам'ять, оскільки вони порушують природні ритми сну.
Ось такі не складно. але ефективні поради допоможуть вам розвинути пам'ять. Пробуйте. не лінуйтеся і ви здивуєтеся, що через кілька місяців ваша пам'ять набагато стане краще. І не важливо скільки вам років, 18, 40 або 70. У будь-якому віці можна поліпшити свою пам'ять.