Шарфи і шапки, рукавиці та балаклави, светри і шуби: з наближенням зимових холодів питання утеплення стають дуже злободенними. І хоча для деяких щасливчиків мороз - це мінус два і мокрий сніг, у жителів більш північних широт інші асоціації.
Отже, при диханні повітрям вкрай низької температури людське тулуб в основному страждає від цієї самої вкрай низько температури, чи то пак банально охолоджується. Легкий морозець людина в стані більш-менш адекватно перенести в звичайному режимі. Але при диханні повітрям, температура якого нижче -20 градусів за Цельсієм починаються досить специфічні явища.
Перша найбільш проста і зрозуміла більшості перспектива - переохолодити морозним повітрям дихальні шляхи, ніж викликати запальну реакцію. Якщо застудити горло - буде ангіна, якщо застудити горло - ларингіт. Якщо не пощастить особливо крупно, можна застудити легені і буде пневмонія. Це все як мінімум неприємно, але є один «плюс»: дані ефекти з'являються через деякий час. Тобто людина наковтався дуже холодного повітря, але дістався до приміщення, де вже через якусь кількість годин захворює. Плюс тут в тому, що є запас часу і можливість прийняти якісь превентивні заходи.
Але є і інша не ілюзорна перспектива дрібного хутрового зверьца при диханні дуже-дуже холодним повітрям. В силу локального охолодження може наступити «спазм»: звуження дихальних шляхів аж до припинення дихання в результаті ларингоспазма і \ або бронхоспазму. Якщо людина астматик - шанси задухи природно ростуть, але і у цілком здорової людини є ймовірність зловити той же самий ефект просто за рахунок звуження просвіту дихальних шляхів.
Крім цього є ще взагалі не патологічні, а цілком собі нормальні, «захисні» порушення дихання при вдиху холодного повітря в вигляді:
а) моментальної захисної реакції організму - на сильному морозі за лічені секунди раптово дихання просто припиняється зовсім під впливом рецепторних сигналів з носогубного трикутника. Експіраторна зупинка дихання - ніде нічого не пошкоджується, просвіт дихальних шляхів відкритий і вільний, але діафрагма перестає «дихати легкі», підкоряючись сигналам з дихального центру. Тобто людина просто не може вдихнути і все.
б) строкової захисної реакції - протягом декількох хвилин відбувається різке обмеження глибини вдиху і виключення з дихання і газообміну частини альвеол які охолоджуються особливо сильно. Людина в цілому дихає, але набагато менш ефективно.
А якщо простими словами - при диханні морозним повітрям вкрай низьких температур виникає відчуття браку кисню і задишка, утруднення дихання аж до повного його припинення і неможливості вдихнути. І голос пропадає, само собою.
Все це в добавок викликає некислу панічну реакцію: якщо хтось бачив, як панікують астматики при скруті дихання - ви розумієте, про що я. Так адже астматики хоча б морально готові до подібного, вони знають що таке може трапитися, хоч і бояться цього. А тут на тлі повного благополуччя у здорової людини - воно ще страшніше.
Подібні ефекти порушення дихання тим сильніше виражені, ніж різкіше відбувається переохолодження дихальних шляхів. Тобто вийшовши з теплого приміщення і глибоко вдихнувши -20 ймовірність зловити таке апное в рази вище ніж після 15 хвилинної прогулянки на такому ж морозі. Але і в шляху ймовірність зберігається. А при більш низьких температурах вдихуваного повітря ця сама ймовірність тільки збільшується: чим нижче температура повітря - то все більше охолодження дихальних шляхів на вдиху.
Якщо шлях передбачає фізичне навантаження - ця ймовірність теж збільшується. Наприклад довелося пробігтися або піднятися по схилу, організм розігрівся, а потім навантаження скінчилася і організм в перестав нагріватися, і став більш різко охолоджуватися в порівнянні з монотонною фізичним навантаженням. За лічені хвилини відбувається різкий перепад температури дихальних шляхів, які більше не підігріваються зсередини.
Тобто знову той же ефект виходу на мороз із приміщення, але тільки вже без теплого приміщення в крокової доступності. І якщо вдихнути зовсім неможливо, починається слабкість, запаморочення і паніка, а до найближчого житла наприклад метрів 500 і поруч нікого немає - можна запросто «не добігли». І тоді власне - все ...
Принцип захисту від подібних приколів з диханням простий: вдихаємо повітря не повинен бути холодним, а повинен бути максимально теплим. Чим тепліше він буде - тим менше проблем з диханням виникне (легка задишка буде майже в 100%, але це не смертельно). Тому перший і самий популярний рада у всіх спортивних посібниках - «дихайте носом». Але як правило модні керівництва для бігунів, лижників і туристів цією порадою і обмежуються: дихайте носом, а не ротом - і все буде тіп-топ.
Це на перший погляд цілком логічно: носові ходи вузькі, площа контакту зі слизовою велика, повітря проходячи через ніс зволожується і нагрівається набагато краще.
Але по-перше при температурі повітря нижче -20 градусів навіть в безвітряну погоду носові пазухи звужуються не гірше інших дихальних шляхів. Наприклад, вульгарно набрякають і набухають від припливу крові і виділення слизу. А оскільки вони спочатку набагато вже, то перекривається їх просвіт набагато швидше і надійніше. У кого як, а в мене ніс починає хлюпати і перестає дихати вже після десяти вдихів носом на сильному морозі. Потім, хвилин через п'ятнадцять він у мене раздишітся, але це ж буде вже потім.
А по-друге - прикиньте, якщо ще й вітер, який прискорює замерзання носа?
А є ж і такі люди, у яких викривлена носова перегородка і ніс в нормальних умовах не дуже добре дихає.
Рада «дихайте носом» часто банально не працює. Людина знехотя починає дихати ротом, у нього все одно розвивається апное і кінець трохи передбачуваний ...
Тому є кілька простих фізіологічних принципів як дихати на сильному морозі:
Перше правило клубу - як би ви не дихали (через ніс або через рот) - дихайте максимально повільно і плавно. Чим повільніше повітря йде через дихальні шляхи на вдиху - тим краще він нагрівається при будь-якому розкладі. Чим повільніше він йде на видиху - тим краще він відігріває назад все, що у вас замерзло на вдиху. Тобто плавний повільний вдих - плавний повільний видих.
Друге правило клубу - намагайтеся по можливості якомога більше дихати носом, а не ротом. Про це вже говорили. Тут на вас працює кожен зайвий вдих носом.
Третє правило клубу - якщо дихати доводиться все-таки ротом, то цей самий рот потрібно не раззявать на всю ширину, а дихати через якомога вужчу щілинку ледь розімкнутих губ. Ще краще витягати губи в трубочку і піднімати мову до неба. Так, рожа при цьому буде залікова та й звуком якщо постаратися - будете нагадувати Дарта Вейдера. Але зате так дихати набагато легше і безпечніше. Фізику явища думаю пояснювати не треба, здогадаєтеся чому?
Четверте правило клубу - не варто вдихати на всю глибину богатирських легенів. Якщо ви повністю заповнюєте легені повітрям з температурою «мінус 30» - ось тут Тузик і кранти. А якщо холодне повітря в легенях змішується 1 до 2 з повітрям температури тіла - то все вже набагато позитивніше. Тому не треба глибоких вдихів. Звичайне неглибоке дихання, звичне вам. Краще два скромних середніх вдиху ніж один великий з раздвиганием плечей.
Само собою ці прості правила накладають обмеження на вашу активність. А саме: намагайтеся не бігати, не стрибати, не розкидати тяжкості і не робити ніяких інших ривкових зусиль! Вся фізичне навантаження має бути монотонної. Різкий біг-стриб призведе до того, що ви проти волі почнете дихати часто - тобто вдихати і швидко і глибоко. Що відразу ж підвищить ймовірність зустрічі кордибовідной подкрадухі стрімкого наступу кірдеца.
Друге чисто психологічний обмеження співзвучно головної поради путівника по галактиці для подорожуючих автостопом: що б не сталося - не панікуйте. Чим більше ви зберігаєте спокій - тим краще ви дихаєте при інших рівних умовах. Чим сильніше нервуєте - тим менш ефективно нагріває вдихаємо повітря.
Так коротко справа йде при диханні «голим обличчям на мороз».
Є ще додаткові технічні засоби полегшити собі долю. можна підвищити власний комфорт, створивши штучний буфер-акумулятор тепла, який буде остигати, нагріваючи вдихаємо повітря, і нагріватися, зберігаючи тепло повітря, що видихається для наступного вдиху. Звучить мудро, але вам подібний прийом всім добре знайомий. Згадайте: діти замотані шарфом по очі і дихаючі через нього. Остигати на вдиху і назад нагріватися на видиху будуть вже не ніс і губи, а шарф. Стало бути комфортність підвищиться, перспектива проблем зі здоров'ям знизиться.
Принцип простий і універсальний. Чим більше теплоємність прошарок між носом-ротом і зовнішнім середовищем ви створите - тим краще. Просто простір з теплим повітрям між ротом-носом і зовнішнім повітрям щоб ви вдихали з нього. Або ж пористий матеріал (наприклад шерсть шарфа) який буде працювати за тим же принципом. Балаклави, лижні маски з дірками для очей або навіть мотоциклетні подшлемники - підійдуть. Якщо такого немає - ну можна і шарфом або будь-якою тканиною замотатися на худий кінець. Матеріалів і варіантів схожих виробів - вагон і маленький візок.
Я в Антарктиді пользую звичайну бавовняна службову Балаклаву з діркою для рота і окремими дірками для кожного ока. Нам видали чисто флісові балаклави з однієї овальної діркою для очей страхітливого фіолетового кольору але я їх ігнорую: у мене під ними голова свербить від цієї синтетики, на жаль.
Так, при використанні таких «масок», що закривають дихальні шляхи повністю буде полій зовні. Але погодьтеся, краще вже бурулька виросте на масці, ніж на вашій рідній носі;)
Пару слів про вітер. бо мороз з вітром набагато гірше ніж просто мороз. Не годуйте яогаев дихайте проти вітру! Ні за яких розкладів. Вітер в обличчя буде давати збільшення швидкості вдиху проти вашої волі. А ще він буде виморожувати вам особа тобто ніс і губи, які повинні бути теплими, щоб нагріти вдихаємо повітря.
Якщо вітер в спину - то все відмінно.
Якщо вітер збоку - долоню ребром в непродувною рукавичці, притиснута до вилиці з боку вітру прекрасно допомагає. Я так регулярно і ходжу який місяць з долонею в бік стоку.
Якщо вітер в обличчя і ніяк не звернути - то нахиліть голову і частіше «дихайте вниз», вже буде легше. Так само долоню виставлена екраном перед носом-ротом теж полегшить ситуацію при інших рівних умовах.
Ну і в якості останнього ради - не нехтувати звичайним утепленням тіла, особливо - утепленням грудей і шиї. Тому як дихальні шляхи можуть охолоджуватися не тільки зсередини повітрям, але і зовні через щілини, розхристаний комір або скажімо - блискавку одягу, що не гріє і може продуватися на вітрі. Особливо це все стосується шиї. Тому шарф навколо горла повинен бути і він повинен бути хорошим, щільно прилеглим і теплим.
У підсумку я тут в умовах коливань морозу -10. -25, ускладнюється сильним вітром 10. 30м \ с, використовую такий комплект: службова х \ б балаклава, поверх балаклави на шиї флісовий шарф-трубу складений удвічі, поверх балаклави на голові - звичайна шапка. Плюс захисні окуляри від вітру поверх цього. І зовсім зверху вже - капюшон комбінезона з широким розтрубом в усі обличчя від підборіддя до чола, який працює як зовнішній «умовно не продувається» шар.
- djamix
