Якщо ви стурбовані проблемою зайвої ваги і вам потрібно привести себе в форму без виснажливих вправ, на допомогу прийде дієта на яблуках. Вона проста у виконанні, не вимагає спеціальної підготовки і супроводу виснажливими фізичними вправами. Досить дотримуватися нескладних правил, чергувати фрукти з корисними продуктами, щоб домогтися бажаного. Розглянемо докладніше тонкощі такої системи харчування.
Чим корисний фруктовий раціон
Основний плюс в тому, що ви отримуєте необхідні вітаміни і мінеральні речовини, що містяться у фруктах у величезній кількості, вони сприятливо впливають на роботу всіх органів. Клітковина м'яко очищає кишечник і виводить токсини, фруктоза і глюкоза дають відчуття ситості.
За рахунок сечогінного дії йде зайва рідина, усуваючи набряклість. Ще один плюс такого рецепта в тому, що свіжі яблучка можна придбати цілий рік, звичайно, бажано купувати не імпортну продукцію, а вітчизняну. Пробуючи різні види, від солодкої Антонівки до кислих Симиренка таке харчування ніколи не набридне, його можна урізноманітнити купуючи все нові і нові сорти. Нарешті, цей рецепт допомагає в мінімальний термін домогтися гарних результатів і скинути за тиждень близько 10 кг.
Мінуси фруктового раціону
Як і будь-яка інша система харчування вона має свої протипоказання, яким треба строго дотримуватися:
При вагітності яблучна дієта для схуднення призначається за рекомендацією лікаря, під суворим наглядом для регулювання зайвої ваги, особливо в другому і третьому триместрах, для зняття набряклості і токсикозу. Фрукти чергують з 500 грамами сиру в день.
розвантажувальні дні
Фрукти прекрасний вибір швидкої розвантаження організму. Такі дні проводять до 2-х разів на тиждень і особливо корисні вони після рясного святкового застілля. Короткочасне обмеження сприятливо для діяльності всіх органів, але особливо нирок, при цьому важливо вживати солодкі або кисло-солодкі сорти, наприклад, Фуджі, натерті на тертці. Для гіпертоніків така система також дуже корисна. Щоб нормалізувати кров'яний тиск, в розвантажувальний день досить одного кг яблук. Фрукти в поєднанні з сиром відмінний варіант позбутися набряклості і підтримати серцеву діяльність.
Завдяки розвантажувальним дням, можна легко скинути пару зайвих кілограм, підтягнути тіло і очиститися. Ви можете вибрати собі найбільш підходящий варіант:
- Протягом усього дня споживаєте лише 2 кг свіжих яблук.
- З'їдаєте 1,5 кг яблук і п'єте воду.
- Кожні дві години з'їдаєте одне яблучко і запиваєте 150-200 мл кефіру.
Схуднення за три дні
Вам необхідно швидко привести себе в порядок за кілька днів перед важливою подією, побаченням або ви просто не влазить в улюблені джинси? Проста яблучна дієта на 3 дні вам допоможе. Є два її варіанти. У першому випадку це 1,5 літра рідини в день і яблука, не менше 1,5 кг. Другий варіант різноманітніше:
- Перший день - вранці яблучко, 20 грам сиру і сухарик з житнього хліба, перекусити фруктом, в обід салат з риби і селери, з соком лимона. На полуденок те ж саме, що і вранці, а ввечері - кисло-солодкий плід, огірок і 30 гр нежирного сиру.
- Другий - вранці вівсяні мюслі з молоком, перекусити яблучком, в обід фруктові оладки (1 яйце, 5 л молока, 1 ложка борошна і яблучко). Полудень - йогурт, ввечері - половина банана і 3 ложки рису, звареного на пару.
- Третій - вранці сир і яблучко, перекус фруктово-кефірний, на полуденок плід, на вечерю - яблучно-морквяний салат з сиром.
Фруктова тиждень
Перш ніж зважитися на таку систему харчування, пам'ятайте, що яблучна дієта на 7 днів досить жорстка, можливо навіть легке нездужання, що супроводжується стрімкою втратою ваги, яке може доходити до 8 кг. Крім основного компонента, допускається ще й зелений чай. Особливих обмежень немає, єдине зауваження стосується першого і сьомого дня - кількість яблук не повинно перевищувати кілограма, в інші дні дозволяється збільшити до двох.
Кефіру яблучна дієта
Подібне меню вводиться при відсутності будь-яких захворювань і обов'язковою консультацією з лікарем. В цілому, це сприятливо позначається на фігурі, всього за один тиждень йде до 6 кг ваги. Щодня дозволяється 10 яблук і додатково 1 літр кефіру, причому вони чергуються, можна додати несолодкий зелений чай.
9 днів на яблуках і кефірі
Така система харчування є дуже жорсткою для будь-якого організму, особливо непідготовленого, тому з обережністю і увагою поставтеся до неї. Далеко не всім під силу витримати таке обмеження через що виникає нездужання, слабкість і запаморочення. Якщо додалися ще й шлункові болі, слід негайно звернутися до фахівця і відновити правильне харчування. При цьому для кефіру яблучна дієта на 9 днів дуже ефективна і результат вас дуже порадує - можна втратити до 10 кг. У перші три дні дозволяється 1,5 літра кисломолочного напою, наступні три дні - фруктові, можна споживати до 1,5 кг в день, заключні дні - кефірів.
Починаючи схуднення, не забувайте утримуватися від фізичних вправ і силових навантажень, цілком підійдуть піші прогулянки на повітрі.
Яблука і гречка
Гречка давно завоювала шанувальників, ми ж пропонуємо вашій увазі вдосконалене меню в двох доступних варіантах:
- Візьміть склянку крупи і зваріть кашу, розділіть її на дві порції - це ваш сніданок і вечерю. До цього додайте 1 кг яблук, які можна їсти весь день.
- Також зваріть склянку гречки і додайте натерті плоди. Отриману масу поділити на 3 прийоми.
Подібна яблучно-гречана дієта повинна дотримуватися цілий тиждень.
Сирно-яблучна дієта
В результаті такого харчування, за сім днів втрачається до 4 кг, причому повторити такий курс можна буде через півтора місяці. Особливих рекомендацій немає, в день дозволяється 250 г сиру малої жирності і 2 кг кисло-солодких яблук. Обмежень в рідини немає. Така система хороша тим, що містить велику кількість корисних речовин, необхідних для життєдіяльності всіх важливих органів.
Яблучка і моркву
Подібний варіант добре очищає від шлаків і токсинів, допомагає за три дні прибрати кілька зайвих сантиметрів в талії. Перш ніж приступити до такої системи харчування, необхідно запам'ятати, що на цей час слід припинити фізичні навантаження і тренування. Харчуватися так само дозволяється тільки людям зі здоровим шлунком, при будь-яких захворюваннях або запаленнях шлунково-кишкового тракту краще утриматися від цієї затії. У день можна з'їдати 4 морквини і до 8 яблук, можна їх їсти так, а можна приготувати салат, потерши на крупній тертці. Рідина можна пити до 2-х літрів.
Яблучка і рис
Таке меню більш доречно назвати лікувально-профілактичним для людей із захворюваннями нирок і печінки. Розвантажувальні дні необхідно влаштовувати для очищення всіх органів.
Взяти півсклянки рису і приготувати рідку кашу, можна додати молоко. Отриману рисову кашу поділити на два прийоми, в решту часу - плоди і питво.
Крім рису, можна використовувати і вівсянку. Стакан крупи залити гарячою водою і настояти 10 годин, найкраще це робити на ніч. Отриману кашу ділять на чотири прийоми, в решту часу дозволені яблука і зелений чай. Подібне меню можна витримувати близько тижня, за умови хорошого самопочуття.
Яйця і яблука для схуднення
Коли треба швидко привести себе в форму на допомогу прийде меню, що складається з яблук і яєць. При цьому за 2 дні можна втратити 2-2,5 кг зайвої ваги. Такий варіант є не тільки поживним, а й корисним. П'ять яєць відварити і їсти протягом усього дня, поєднуючи з солодкими або кислими плодами. Вранці і ввечері дозволяється випити несолодкий кави, обмеження в чистій рідині немає.
Яблучний оцет для схуднення
Оцет застосовується тільки власного приготування, тільки в цьому випадку гарантований хороший результат без шкоди здоров'ю. Вага йде не різко, а протягом двох місяців, не доставляючи сильний стрес.
Приймати його важливо тільки після їжі. При цьому немає ніяких жорстких обмежень, можна вживати в їжу будь-які продукти в розумних кількостях і бажано виключити або мінімізувати прийом жирної, смаженої, копченої продукції, цим вигідно відрізняється дієта на яблучному оцті. Перевагу віддавати морської або річкової риби, нежирного м'яса, відвареного на пару в поєднанні з овочами. Оцет приймається чотири рази після їжі, по дві ложки.
Для приготування оцту натріть яблука і залийте одним літром води. Додайте 100 гр меду і 10 гр дріжджів з розрахунку на літр рідини. Відкриту каструльку з компонентами необхідно тримати тиждень в теплому місці. Масу процідити, перелити в чистий скляний посуд і зберігати два місяці в холоді.
Яблучний сік і пюре
Таке меню здатне привести в порядок фігуру і почистити нирки. Засноване воно на прийомі свіжоприготованого соку, який приймається кожні дві години по 2 склянки. На третій день після сніданку соком, необхідно прийняти 4 ст. л. оливкового масла і півсклянки соку, що залишився як раніше. Масло необхідно щоб уникнути проблем зі стільцем. Подібне меню не рекомендується при запальних процесах шлунка і кишечника різного ступеня.
Якщо ви хочете привести в порядок фігуру за кілька днів, пропонуємо систему, що складається з фруктового пюре. При дотриманні рекомендацій втрачається 5 кг за 5 днів. Денне меню має бути обмежена 200 гр пюре, бажано брати кисло-солодкі сорти, 60 гр нежирного сиру і шматочком чорного хліба або з борошна грубого помелу.
Яблучна дієта відгуки
Численні відгуки підтверджують високу ефективність подібних рецептів, зайва вага йде стрімко, особливо в стегнах і талії, однак при недотриманні рекомендації по плавному переходу до звичайної їжі втрачені кг можуть швидко повернутися в повному обсязі. Нерідко у тих, хто дотримується цього раціону спостерігаються шлункові болі, запаморочення і головні болі. Це свідчить про непереносимість продуктів, а також наявність будь-яких хронічних захворюваннях. В цьому випадку негайно повертайтеся до правильної їжі і обстежтеся у лікаря.
Основні правила
Вибираючи будь-який рецепт, важливо суворо дотримуватися меню і правильно виходити з нього, щоб втрачену вагу не повернувся в подвійному розмірі. Мінімум тиждень уникайте жирної, смаженої їжі, по можливості плавно збільшуючи її калорійність. Щоб контролювати себе і не з'їсти зайвого, перед кожним прийомом їжі їжте яблучко або випивайте склянку води. Дотримуйтеся всіх рекомендацій, обов'язково стежте за самопочуттям і вам гарантований гідний результат.
Стан нігтів відображає будь-яку найменшу зміну в вашому організмі. Одним з таких сигналів є білі плями, що з'являються.
ЩЕ ПРО ЗДОРОВ'Я
Якщо ви стурбовані проблемою зайвої ваги і вам потрібно привести себе в форму без виснажливих вправ, на допомогу прийде.