Вибираючи кращу дієту. худнуть мріють, щоб вага пішов по-англійськи, без довгого прощання. І не повертався ніколи! Можливо, саме тому популярний план схуднення і отримав назву англійська дієта, хоча ні вівсянки, ні печених бобів, ні тим більше пудингу в його меню не знайти.
Дієта «Англійська»
Тривалість. 7, 14 або 21 день;
Особливості. чергування декількох меню за принципом «2 через 2»;
Вартість. порівнянна зі звичайними витратами на харчування, дієта не вимагає спеціальних витрат;
Мінуси. обмеження раціону, строгі правила, наявність голодних днів;
Результат. від мінус 8 кг при тривалості 21 день;
Рекомендована частота. не частіше одного разу на рік;
Додатковий ефект. звичка їсти менше і рідше;
Не підходить. вагітним, жінкам, які годують, що страждають від захворювань нирок, серця, шлунково-кишкового тракту. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!
Якщо ви твердо вирішили, що вам допоможе тільки найтриваліша різновид англійської дієти - на 21 день, спробуйте уявити, що ви британська аристократка, славний рід якої переживає тимчасові фінансові труднощі, переносити які слід з гідністю і посмішкою
Етикет англійської дієти
Не виключено, що англійської дієта названа через строгості своїх правил - втім, це особливість будь-якої жорсткої дієти. За допомогою безлічі церемоній популярні «в народі» напівголодні плани схуднення компенсують гостру нестачу науковості та здорового глузду. Ми не втомлюємося повторювати, що суворі дієти. особливо анонімні, поширювані з вуст в уста - крайній захід для зниження ваги, зловживати якої не варто ні в якому разі. Таке схуднення загрожує не тільки швидким поверненням втрачених з такими стражданнями кіло, а й тим, що з кожним наступним разом худнути буде все складніше, оскільки «розхитані» жирові клітини стають більш щільними, а жир в прикрих проблемних місцях на ногах, стегнах, животі - більш тугим. Крім того, не кожна з нас здатна адекватно винести постійне відчуття голоду.
Однак якщо ви зважили всі за і проти і вирішили, що дієта «Англійська» вам все-таки необхідна, ось її правила:
в її ході чергуються овочеві і білкові (рибно-м'ясні) дні (за схемою 2x2);
в будь-який з днів важливо випивати не менше двох літрів простий негазованої води;
щоранку починається зі склянки води з соком половини лимона, щовечора завершується столовою ложкою оливкової олії;
якщо в плані дієти кількість товару не визначено конкретно, це означає, що його можна вживати без чітких обмежень;
в приготуванні їжі слід відмовитися від смаження, вибираючи більш здорові способи термічної обробки: використання пароварки, гриля, духовки (без жиру і масла!);
весь термін проходження англійської дієті (незалежно від того, яку її різновид ви обрали - на 7, 14 або 21 день) необхідно приймати полівітаміни;
з фруктів заборонені виноград і банани, з овочів - картопля, батат, пастернак, ріпа;
останній протягом дня прийом їжі на дієті «Англійська» - 19.00;
завершується дієта також одним розвантажувальним днем; при наявності рішучості, сил і бажання його можна проводити кожен сьомий день дієти, згодом повертаючись до схеми «2 білкових - 2 овочевих дня».
Візьміть з собою шопінг-лист
Необов'язково їхати в лондонський Боро-маркет: всі продукти для англійської дієти недорогі і є в найближчому до вас магазинчику!
Напої. нежирне молоко, чай, мелену каву, якісна бутильована негазована вода
Овочі. морква, помідори, огірки, хрестоцвіті (брокколі, цвітна і білокачанна капуста), спаржа, кабачки, сезонні делікатеси-рослини, листовий салат, свіжі трави
Фрукти. яблука, апельсини, лимони
Інші продукти тваринного походження. м'якоть яловичини без кістки (нежирні частини, зачищені від плівок), філе морської риби натуральне свіже або свіжозаморожене
Інше. цільнозерновий, житній, гречаний або вівсяний хліб (по можливості на бездріжджовий закваски), мед, вершкове масло, оливкова олія першого холодного віджиму
Англійська дієта: базове меню
Розвантаження (дні 1-2). Мета - зменшити обсяг шлунка
Сніданок: 200 мл нежирного молока, невеликий шматочок хліба (НЕ пшеничного і без добавок типу насіння, горіхів, приблизно 30 гр, як столовскіх норма). Хліб підсушити в тостері або на сковороді без масла
Обід: 200 мл нежирного молока
Вечеря: збігається зі сніданком
Перед сном: 200 мл томатного соку без добавок і солі
Білкове меню (дні 3-4). Мета - заповнити запаси протеїну, втраченого під час розвантаження
Сніданок: чашка кави з молоком, але без цукру, шматочок НЕ пшеничного хліба з ½ ч.л. вершкового масла і такою ж кількістю меду
Перекус (в разі сильного голоду): стакан кефіру або чай без цукру
Обід: тарілка рибного або м'ясного бульйону (для риби - другий, для м'яса - третій відвар, ретельно проціджений), 150 гр м'яса або риби, 2 столових ложки будь-яких овочів крім картоплі (оптимально - квасоля, яку слід заздалегідь відварити або свіжозамороженої зелений горошок)
Полудень: склянка нежирного молока або чаю з половиною ложки меду
Вечеря: 2 варені яйця, 50 гр твердого сиру (або еквівалентну кількість відвареного м'яса, риби або стакан кефіру), шматочок НЕ пшеничного підсушеного хліба.
Овочеве меню (дні 5-6). Мета - наситити організм клітковиною, яка сприяє очищенню кишечника
Сніданок: 2 апельсини або 2 яблука
Обід: тарілка овочевого супу, порція тушкованих овочів або вінегрету (всі страви без картоплі, одне на вибір заправляється столовою ложкою оливкової олії). Якщо відчуваєте сильний голод - можна додати невеликий шматочок НЕ пшеничного хліба
Полудень: 2 фрукта
Вечеря: салат із сирих овочів (можна зробити салат Щітка, який зробила легендарним дієта Малишевої), в разі голоду - стакан чаю з половиною чайної ложки меду.
Різновиди англійської дієти: поки вистачає сил.
Існує кілька популярних варіантів цього плану схуднення: крім базової англійської дієти на 7 днів можна вибрати англійську дієту на 14 днів, а для самих рішучих існує англійська дієта на 21 день. Меню днів і принципи чергування залишаються без змін, але для створення ілюзії різноманітності можна почати цикл з овочевого «заходу».
Дієта «Англійська» може похвалитися досить неоднорідними відгуками. Для кого-то цей раціон виявляється неймовірно виснажливим, хтось, навпаки, стверджує, що їжі занадто багато і відчуття ситості стає вірним супутником на весь термін схуднення.
Як би там не було, до подібної дієті, яка передбачає суттєві обмеження, варто підходити з усією обережністю і не планувати стройнящіе заходи на відповідальні періоди іспитів, звітних періодів на роботі, тижнів активної дачної діяльності. Поєднувати англійську дієту зі спортивними тренуваннями також вкрай не рекомендується - не варто випробовувати на міцність організм, і без того спантеличений стресом, вірним супутником жорстких дієт.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]