Назва цієї дієти перекладається як "чищення їжа", вона дуже популярна в Європі.
Основною ідеєю дієти є перетворення дієти в образ життя.
Як це зробити?
Необхідно дотримуватися простих правил харчування:
1. Їмо по чуть-чуть п'ять - сім разів за день. Часте вживання їжі сприяє збільшенню швидкості обміну речовин. Кушая часто, ви не відчуєте почуття голоду. У вас збільшиться швидкість обміну речовин, що додасть великий заряд енергії.
2. Пийте не менше 2 л. чистої води щодня. Це сприяє очищенню організму від шлаків.
3. Відслідковуємо розмір порції. Порція білкової їжі дозволена розміром з долоню, цільнозерновий їжа - розміром з тенісний м'яч.
4. Не вживаємо рафіновані вуглеводи (білу муку, рис, цукор, продукти їх містять) і насичені жири (сир, вершкове масло). Але, Тоска не говорить про те, що потрібно повністю відмовитися від вуглеводів або цукрів.
Їжте частіше. Треба їсти білкову їжу, складні вуглеводи, здорові жири. Це буде сприяти нормалізації рівня цукру в крові.
Дотримуючись цю дієту, ви побачите, що вага буде йти легко.
Якщо ви дотримуєтеся цю дієту, то ваше самопочуття буде прекрасним, ви будете сповнені енергії.
Ви зрозумієте, що дотримуючись дієти, не обов'язково відчувати голод, сонливість.
Дієта Eat - Clean повинна бути не захопленням, а стилем життя. При цьому, ви просто харчуєтеся органічної, здоровою їжею, а організм буде очищатися, буде знижуватися вага.
Дотримуючись цю дієту, не потрібно підраховувати калорії.
Дотримуючись даної дієти, ви проживете здорову довге життя.
Зразкове меню дієти Eat Clean на один день:
Снідаємо о сьомій ранку:
- половину чашки вівсяної каші, дві столові ложки меленого насіння льону, півчашки ягід, омлет з чотирьох білків і одного жовтка, чашка кави або чашка зеленого чаю.
До десятої ранку необхідно випити один літр чистої води.
Перекус о десятій ранку:
одне яблуко, 1 ч.л. горіхового масла без добавок або жменька мигдалевого горіха, півлітра води.
- Банку тунця у власному соку або тунець, приготовлений на грилі (150 грам), трохи свіжого шпинату, одна потерта морквина, 1/2 солодкого перцю, 1 томат. Салат заправляємо однією столовою ложкою олії авокадо, посипаємо меленим льоном, випиваємо півлітра води.
- 150 грам вареної курячої грудки, чашка овочів, приготованих на пару, півлітра води;
150 грам лосося, приготованого на грилі, 1/2 картопля з цибулею, 1 столова ложка гарбузового масла, півтори чашки парових овочів, півлітра води, одна чашка зеленого чаю.
- половинка чашки кефіру з додаванням ягід, яблука, або одне яблуко і 1 ложка горіхового масла,
півлітра води або чашка трав'яного чаю з ромашки.
Тобто, протягом дня потрібно випивати велику кількість води - за півгодини до їжі, або через півгодини після їди. Крім чаю, кави потрібно випивати два літри чистої води щодня.
У яких продуктах містяться корисні калорії?
Дозволено їсти багато, але, потрібно вміти правильно поєднувати продукти. Їх обробка повинна бути мінімальною.
25. Vot eto da. Kakaya ti molodets. 😊 Mojew popodrobnei rasskazati o tvoem stile pitaniya. Mne nujno ubrati 10 kg. U menya diabet i mne ni v koem slu4ae nelizya popravlyatsya😩😒