Всі органи в нашому тілі забезпечуються через кров киснем, для однієї тканини його надходження може бути кількісно меншим, для іншого - великим. Коли ж доставка перестає відповідати потреби органу в кисні, такий стан зветься ішемією. Ішемія може виникнути в будь-якому органі, де поставка кисню стала недостатньою.
До серцевому м'язі (міокарду) кисень доставляється кров'ю через судини (коронарні артерії), які виходять з аорти до серця.
Порушення коронарного кровообігу тягне за собою недолік харчування міокарда, в результаті його робота знижується, це означатиме порушення внутрішньоклітинного обміну речовин, починаються біохімічні, а потім і тканинні зміни, розвивається ішемічна хвороба серця (ІХС).
ІХС - це захворювання, яке формується при недостатньому надходженні кисню до серцевого м'яза по коронарних артеріях.
Найчастішим зустрічається порушенням коронарного кровообігу є атеросклероз - звуження просвіту судини через що утворилися всередині бляшок.
Таким чином, наслідками ІХС є:
- стенокардія, в простолюдді «грудна жаба», характеризується болями в області серця;
- інфаркт міокарда - припинення кровообігу через повну звуження просвіту коронарної артерії (тромбоз), в результаті тромбозу подача кисню зовсім припиняється і частина міокарда відмирає;
- раптова коронарна (серцева) смерть.
Фактори ризику ІХС:
- високий рівень ліпідів крові (в т.ч. холестерину)
- артеріальна гіпертонія
- куріння
- ожиріння
- стрес
- гіподинамія
- гормональні та контрацептивні препарати
- цукровий діабет
- спадкова схильність і ряд інших внутрішніх факторів, які можуть бути причиною ІХС.
З більшістю з вищезгаданого списку людина здатна впоратися самостійно, і йога - терапія може допомогти як в цьому процесі, так і роз'яснити з чого правильно почати практику і які враховувати протипоказання, якщо вже присутній ІХС.
Йога при ішемічній хворобі серця (ІХС)
Перед початком практики, якщо ІХС вже присутня, важливо знати результати навантажувального тесту, встановленого докторами функціональної діагностики. Вони допоможуть не перевищити норму роботи серця, і для цього необхідно додатково вести облік частоти пульсу до, під час і після заняття.
Також особливість практики йоги при ІХС полягає в тому, введений прийом аспірину в кардіологічній дозуванні. Якщо вживання препарату присутній, то необхідно знати додаткові протипоказання до практики, які будуть приведені нижче.
В цілому, загальний темп заняття повинен бути спокійним, тіло м'яко переходить з однієї асани в іншу, без тривалих утримань в одному положенні. Практика містить техніки, спрямовані на активізацію парасимпатичної нервової системи, завдяки якій, зіниці звужуються, серце б'ється повільніше, відповідно, судини приходять в розслаблений стан.
- активна практика
- статичне утримання асан
- перевернуті асани
- практики стимулюють шлункову секрецію (при вживанні аспірину), а саме уддіяна бандха, агнісара дхауті крийя, Наулі, інтенсивні навантаження на м'язи черевного преса, маюрасана. скручування закритого типу - матсіендрасана, марічіасана і інші, найчастіше навіть капалабхаті.
Комплекс хатха-йоги при ІХС
Нижче представлений комплекс йоги допоможе підтримати фізичний стан і дасть уявлення про те, з яких елементів складається початковий етап практики при ІХС. Всі техніки виконуються з максимальною увагою до змін відчуттів в тілі. Темп рухів вибирається індивідуально, в деяких вправах відповідає диханню практикуючого. Кількість повторень і амплітуда рухів відбувається за принципом «від меншого до більшого». Почати рекомендується від 7 - 10 разів на кожну сторону. Надалі можливі доповнення та ускладнення як представлених, так і нововведених асан.
1. Вьяями на шийний відділ.
2. Обертання плечовими суглобами.
3. Обертання в ліктьових суглобах.
4. Вьяями на кисті, натягуємо долоні на себе, пальці максимально розставлені в сторони.
5. Вдих - бічний нахил. Видих - центральне положення.
6. Вдих - прогин - куприк спрямований вниз. Видих - нахил - куприк вгору.
7. Обертання розслабленої стопою по колу з поступовим збільшенням діаметру кола.
8. Вдих - випрямляє ногу. Видих - підтягуємо коліно до грудей.
9. Перекати через пальці ніг.
10. Вдих - невеликий прогин - таз опускаємо нижче. Видих - нахил - стопа на себе.
11. Марджаріасана. Вдих - куприк вгору - грудна клітка розкрита. Видих - куприк вниз - окргуляем спину.
12. Повторення попереднього варіанту, тільки з ліктями на підлозі.
13. Руки ширше килимка пальці спрямовані один одному, або вперед. Вдих - розкриваємо грудну клітку. Видих - округляємо спину.
14. Вдих - витягаємо праву ногу (спрощення - пальці на підлозі), ліву руку. Видих - праве коліно направляємо до лівого ліктя.
15. Вдих - випрямляє ногу. Видих - згинаємо в коліні (спрощення - використовуємо ремінь).
16. Відводимо ногу в сторону (5-7 циклів дихання).
17. Гомукхасана (спрощення - сидячи на п'ятах, використання ременя) 5-7 циклів дихання.
18. Шалабхасана. спрощений варіант. Піднімаємо і опускаємо ногу в динаміці. Компенсація - коліно на рівень талії.
19. Сарпасана, спрощений варіант. Тільки силою м'язів спини піднімаємо грудну клітку і опускаємо в динаміці.
20. Шашанкасана (10 подихів).
21. Вдих - випрямляє спину. Видих - округляем.
22. Супта Баддха Конасана. Руки півколом навколо голови.
23. скрутками. Стопи на ширині килима.
24. Шавасана або йога-нідра.
25. Рекомендовано освоєння подихів - повного йогівської дихання, Чандра - бхедана. Наді - шодхана.
Пам'ятайте, що успіх в практиці йоги і лікуванні ІХС багато в чому залежать від зусиль, вкладених в щоденне оздоровлення як тіла, так і:
І будьте здорові!
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.