Ironman триатлон: як переступити межу людських можливостей в спорті
Я з дитинства і ще, будучи студентом, по можливості займався плаванням, спеціалізуючись виключно на спринтерських дистанціях 50 м вільний стиль і 50 м батерфляй. Завжди був «на кордоні» між любителями і професіоналами, виступаючи на міжнародних плавальних турнірах. Неодноразово не вистачало всього лише кількох сотих часток секунди в спринті до виконання нормативу майстра спорту міжнародного класу, що формально дає «пропуск» у великий спорт.
До слова, тренерами з плавання не вітається паралельне участь в інших видах спорту. Те ж саме відбувається і в інших видах спорту. Наприклад, у велосипедистів ставлення до плавання тільки як до релаксу, а біг нібито не поєднується з їх основною дисципліною. Особливо існує думка серед легкоатлетів, з яким мені довелося зіткнутися: мовляв, плавці не пристосовані до бігу по своїй природі. Ось таке надумане, на мій погляд, взаємовиключення.
Згодом довелося на практиці розвіяти більшість стереотипів, відсунувши думки професійних скептиків, таких собі «розумників» свого єдиного виду спорту, який вони вважають, мало не єдиним і для особливо обдарованих людей.
Бігати вперше довелося не за власним бажанням, а проходячи службу в ВС. Ранок, біг, зарядка - такий початок дня завжди було нормою для спортивної роти.
В подальшому захотілося взяти участь в аматорських змаганнях з бігу на невеликій дистанції всього в 3 кілометри. Пробіг. Став останнім. Вислухав кілька «розумних» рад від тренерів з легкої атлетики. І ця погана фраза «плавці не бігають» занадто глибоко зачепила моє спортивне самолюбство і не давала внутрішнього спокою.
З того моменту почав більш відповідально підходити до своїх пробіжок і розуміння того, що я роблю і навіщо. З'явилося внутрішнє якесь бажання в самовдосконаленні та в цьому виді спорту.
На той час я на своїх тренуваннях пробігав в режимі «фітнес» по 10 км.
Ну, я і сказав, своїм друзям: «Я зможу пробігти марафон». На що мені відповіли: «Анджей, тобі всього 27 (на той момент) і ти маєш тривалу історію в спортивних тренуваннях, нехай навіть і в плаванні. Тобі потрібно здійснити щось більш суттєве, ніж просто подолати біговий марафон ... »
Я їм відповів: «Добре, тоді я зроблю Ironman». Хоча в той час не мав взагалі ні найменшого поняття і досвіду в стартах з триатлону. А адже Ironman передбачає безперервне подолання протягом дня трьох олімпійських марафонів поспіль в таких різних циклічних видах спорту як: плавання 3 км 860 м по відритої воді, велогонка 180 км і фініш у вигляді бігового марафону 42 км і 195 м.
Заявка на участь була подана за допомогою інтернету. Відправив заповнені анкети організаторам, справив оплату стартового внеску, доклав копію страхового поліса на день старту, а також підписане мною угоду, що не маю протипоказань для участі в змаганнях і в разі погіршення мого здоров'я - всю відповідальність беру на себе. До слова, стартовий внесок включав в себе харчування протягом всієї гонки, технічну підтримку на велоетапе і будь-яку медичну допомогу, в разі необхідності прямо на трасі. Забігаючи вперед, хочу зазначити, що організовано все було на вищому рівні: над пелотоном завжди кружляв вертоліт, на трасі було супровід поліції і медичного автомобіля, під час бігу чергували мотоциклісти з докторами і волонтерами.
І ось, заявка подана і схвалена організаторами, попереду стояли дев'ять найцікавіших місяців спортивної підготовки, щоб в заповітний день запитати у себе: «Where is my personal limit? Ironman. I can do it ?! »
Підготовка або дев'ять «Тріатлон» місяців перед народженням заново як «залізної людини»
За плавальний етап протяжністю в 3,86 км я особливо не хвилювався, будучи плавцем, хоча і спринтером, який довшій дистанції, ніж 100 метрів в басейні жодного разу не стартував. Завдання було така: пропливати в спокійному безперервному режимі в басейні близько 4 км по 3 рази на тиждень. Плавання в турнірі Ironman - це всього лише «розминка», перед справжнім випробуванням на велосипеді і в бігу. Тому вирішив для себе сконцентруватися саме на даних видах.
Зазначу відразу, що спілкування з багатьма фахівцями в області велоспорту та бігу довелося обмежити. Багато хто хотів нав'язати мені саме свою точку бачення процесу підготовки і безпосередньо самого старту, яка полягала в придбанні дорогого висококласного велосипеда для гонки, підбору сучасної екіпіровки, вживання в раціоні різних спортивних добавок.
Це все йшло в розріз з моїм світоглядом як спортивної підготовки. Я вважаю, що ні один, нехай навіть з дуже хороших гоночних велосипедів, вартість яких доходить до 12 тисяч євро, ніколи сам не завезе мене в виснажливий 20-кілометровий підйом в Альпах, ні одні, нехай навіть самі новітні кросівки від Nike або Adidas НЕ виявляться «черевиками-скороходами» в біговому марафоні, а «чарівні пігулки», що гарантують невичерпне джерело енергії - роблять атлета тільки слабкіше, який, сподіваючись на їх чудодійні властивості починає менше приділяти час в роботі над собою. Та й на таких турнірах присутній допінг-контроль, на цю процедуру навіть йде частина стартового внеску, що і прописано в регламенті змагань.
Людей, з особистим досвідом участі в таких змаганнях дуже мало, тому тренувати велосипедну і бігову частину довелося за власними відчуттями.
Випадково вдалося познайомитися з такими ж любителями, як і я сам, які зі свого особистого досвіду розповіли більше цікавого і корисного, ніж тренери національних команд, які за свою кар'єру, здебільшого не пробігали жодного марафону, на відміну від звичайних любителів - незвично, але факт.
Я знав, що 180 км шосейної велогонки в горах - це буде дуже складно. Можливості тренуватися в горах теж не було. Тому довелося взяти об'ємом тренувань, щоб міг безперервно проїжджати відрізки в 200 км десь 2 рази на місяць по рівнинній місцевості. Для велоподготовкі виділив на тиждень 5 тренувальних днів, кожен з яких передбачав тригодинну дистанційну поїздку. Найчастіше у вихідні дні поєднував годинне плавання в басейні з подальшою велосипедної тренуванням близько 3-х годин, постійно слухаючи свій організм. Завдання було проста: привчити своє тіло до безперервного руху без зупинок протягом декількох годин, такий собі спокійний фітнес на невисокому пульсі, без всякого знемоги. Говорячи спортивною мовою - робота над загальною витривалістю в вигляді аеробних тренувань.
На біг виділив 4-5 днів в тиждень. Їм себе сильно не переобтяжував. Бігав по 10-15 км за тренування. Багато уваги приділяв розтяжці, гнучкості, що робить зв'язки м'якше, сприяє відновленню і попереджає можливе перенапруження.
У тренуваннях постійно комбінував і імпровізував. Так як в тижні всього 7 днів я поступав наступним чином: 1 день завжди - це законний відпочинок, 6 днів - комбіновані тренування у вигляді плавання і вело, плавання і бігу, або вело і бігу. Відразу три дисципліни в один день я ніколи не робив - це сильно втомлює, забирає багато часу, та й просто інтерес може пропасти до тренувань від такої рутини. Два види в день в режимі дистанційного фітнесу і один вихідний від всього - такий був мій графік протягом усіх дев'яти місяців підготовки до старту.
За 2 місяці до самого Ironman я пробіг свій перший в житті біговий марафон (42 км 195 м) в Мадриді, подолавши досить горбисту місцевість рівно за 4 години. Участь в класичному марафонському бігу дало сильну впевненість в своїх силах, морально я став дуже впевнений, та й отримав прекрасний перший змагальний досвід у такій події, де одночасно стартували як зірки світової легкої атлетики, на зразок Гебреселассі, так і 15 тисяч звичайних любителів бігу. Це було реально здорово!
Всіх, хто цікавиться марафонами, тріатлоном і Ironman - цікавить і питання харчування. Це питання хвилювало і мене. Всі продукти харчування я випробував безпосередньо під час тренувально-підготовчого процесу.
Кожна людина індивідуальна, а кожен харчовий продукт - унікальний. Якщо в повсякденному житті ви щось дуже любите зі страв кулінарії і з задоволенням його їсте, отримуючи насолоду - це зовсім не означає, що дане меню сподобається вашому організму, коли будете бігти марафон або долати Ironman.
Під час тренувань завдання було харчуватися максимально повноцінно, але без жодних спортивних (синтетичних), так нині популярних добавок, намагався просто не переїдати і не досягати почуття голоду, щоб організм не відчував додаткового стресу і труднощів з травленням.
Ніколи не обмежував себе у воді. Найкраще живить і втамовує спрагу під час тренування злегка солодка проста вода з невеликим додаванням лимонного соку. Різні напої, коктейлі і концентровані соки під час тривалої фізнагрузкі, як велосипед і біг, можуть просто не сподобатися організму, надавши додатковий тягар на органи травлення. Хоча, повторюся, все дуже індивідуально.
Наприклад, вже фінішуємо Ironman, коли позаду залишалися понад 200 км дистанції в плаванні, велогонці і закінчувався біговий марафон, організм був настільки втомленим при температурі повітря +35 в тіні, що підбадьоритися і сконцентрувати себе на думці ще трохи потерпіти і фінішувати, допоміг холодний « ред Булл »і Кока-кола, котрі я в повсякденному житті взагалі не вживаю. Тому що до того фінішному моменту нічого взагалі не хотілося ні з'їсти, щоб заповнити трохи сили, ні випити навіть простої води.
Напередодні старту, ввечері перед змагальним днем, був досить щільний вечеря у вигляді пасти-спагетті, риби і салату. Стартувати належало в 7 ранку, тому про енергозабезпечення організму необхідно було подбати ще з вечора.
Під час Ironman, основне живлення довелося на велосипедному етапі, на який витратив трохи більше 6-ти годин. Ідеально йшли банани, булочки з джемом, а також тюбики з гелем-повидлом. Пити на велогонці вважав за краще воду з невеликим додаванням фруктози. Обманювати не стану, перед залишалися бігових марафоном, із задоволенням з'їв хот-дог з сосискою, так як за цілий день, після плавання і вело в таких обсягах, організм бананами з водою не обдуриш. За що спасибі моїм друзям з групи підтримки, які вчасно передали мені харчування при проходженні транзитної зони між змагальними видами.
Після всієї гонки від втоми їсти не хотілося. Сил радіти благополучному фінішу теж не залишилося. Хлопці з команди наполягли, щоб я з'їв сендвіч з шинкою і трохи фруктів. Пив після гонки тільки гарячий чай, який запобігав легкий озноб, що виникає в результаті колосальної розтрати енергії протягом 12-ти змагальних годин, які знадобилися для подолання Ironman.
Для любителів статистики наведу цифри:
- за 12 змагальних годин безперервно подолав 226 км (майже 4 км в плаванні, 180 км на велосипеді і 42,2 км бігом);
- з'їв близько 6 бананів, 4 батончика мюслі, 1 невелика шоколадка, 4 гелю-повидла по 20 грам, 1 хот-дог;
- випив близько 6 літрів води і напоїв;
- втратив у вазі 5,5 кг, при тому, що мав до старту відмінні атлетичні показники і ні грама зайвої ваги.
Що дав мені Ironman і триатлон в цілому:
Ironman і триатлон дають мені шанс на практиці пізнати можливості свого тіла і духу. Я прихильник постулату, що в здоровому тілі - здоровий дух, а зміцнити свій внутрішній дух, можливо тільки при тренуванні тіла, щоб не матеріальної складової було всередині комфортно. Це і є гармонія - поєднання моральних і фізичних якостей.
Ironman дав мені зрозуміти вираз, яке чули більшість з нас «пройти вогонь, воду і мідні труби», а також я зміг збільшити продуктивність своєї праці в інших сферах в рази, мотивуючи себе новими вищими завданнями і цілями, які носять не лише спортивний характер .
Про можливості кожного
Я з упевненістю можу сказати: будь-яка людина, не залежно від статі і віку, не маючи серйозних проблем зі здоров'ям, може запросто підготувати себе протягом року до підкорення особистої висоти в спорті, реалізувавши намічену мету і грамотно слідуючи по правильному шляху. Для кого-то це може бути здійснення «з нуля» плану з подолання олімпійської триатлону дистанції, що включає в себе 1,5 км плавання, 40 км велогонки та 10 км бігу. Хтось захоплюється велоспортом і, почавши поступові тренування, вже на другий сезон зможе проїхати протяжність етапу «Тур де Франс». А для інших мета - пробігти 42 кілометри, і вони роблять це, причому ніколи раніше не займався спортом професійно, але маючи мрію і інтерес до улюбленого хобі.
Можливо все! Це доведено на практиці багато разів. Всі хлопці з моєї команди підтримки на стартах Ironman, не будучи спортсменами, маючи середній вік від 40 до 50 років, здійснили вищезазначені поставлені цілі. Головне почуття власного організму, життєвого ритму і гарний настрій, яке створюється в спілкуванні з такими ж однодумцями.
Міжнародне спортивне агентство:
Вам буде цікаво:
Триатлон для кожного: тренування і підготовка
Як пробігти марафон 42 км 195 м?
Аеробні тренування і фізичні навантаження
