Спортом я займався все життя, причому різним, але ніколи не займався їм хоч якось професійно. Через місяць після початку підготовки до триатлону IronMan 70.3, я вирішив написати цю статтю і розповісти в моєму звичному стилі про Лайфхак, секрети і тонкощі цієї самої підготовки. Ні, я не закінчив з подорожами, навпаки, я їх чудово буду доповнювати. Тепер це буде не огляд визначних пам'яток з автобуса, а огляд під час підготовки, на велосипеді 🙂
Що я хочу? Я, як і з кругосвітніми подорожами так і тут, хочу показати можливості для широких мас, без величезних грошей за плечима (дуже багато хто вважає кругосвітні подорожі і заняття тріатлоном дорогим задоволенням), підготуватися і виступити на IronMan 70.3. І покажу з чого я починаю, і як дійду до мети (або не дійду?).
Триатлон IronMan 70.3 - це дорого
Саме про це переконання розбивається більшість тих, хто загорівся тріатлоном на довгі дистанції. Так, мигцем глянувши ціни на обробні велосипеди можна дійсно миттю відкинути думку про підготовку:
Але я свої перші 40км проїхав на вітчизняному шосейному велосипеді з одного (!) Швидкістю. Поки я підбираю собі бюджетну модель шосейника для змагань - я не повинен виправдовуватися і не тренувати себе і своє серце.
Ну ладно великий! Але хороший гідрокостюм теж варто як одна зарплата в провінційному містечку. Але ж тренуватися спочатку можна і без нього? Ось і я так подумав, перепливаючи в плавках озеро в своєму місті. Про це нижче.
Так що залишилися у нас одні кросівки, навіть професійну модель яких може потягнути будь-який бажаючий. Навіть студент.
Але на цьому витрати не закінчуються. Саме змагання коштує грошей, і не маленьких. А ще ж треба дістатися до місця проведення, десь жити в іншій країні / місті. Ще й великий свій перевести (на поїзді? На літаку?). А як же тренер для підготовки? Він, хай і дистанційно, але теж не мало бере грошенят. Про всі ці труднощі і методах боротьби з ними на особистому прикладі і буде цей цикл статей про мою підготовку. Отже, почнемо з початку:
Плавав я добре з дитинства. І пірнав (як-то навіть 50 метрів на одній затримці дихання проплив) і плавав я різними стилями. Ну як плавав? Міг на швидкість в басейні проплисти 50 метрів. Усе. Про жодні довгих запливах не йшлося. Та й стиль яким я плавав завжди, називався «по-морському». Їм я відмінно тримався на воді. Саме цим стилем я проплив свій перший кілометр ось на цьому ось озері:
Точніше це було так: 100 метрів по-морському туди, 100 метрів на спині назад і так по колу, тому що якщо я не перевертався на спину, то мої плечі і руки втомлювалися дуже сильно. Темп вийшов не дуже:
Але для мене - це досягнення. Щоб місяць тому мені хтось сказав що я кролем пропливу півтора кілометра? Ха-ха. А зараз ось, проплив. Та ще й час своє поліпшив на чуть-чуть (хоча різниця в 4 хвилини на кілометр в воді це дуже навіть добре). На наступний день правда захворіло ліве плече, що швидко вилікувалося трьома фізіопроцедурами в місцевій поліклініці.
Після чого спробував себе у відкритій воді і переплив озеро недалеко від своїх дач. Туди і назад виявилося всього 600 метрів і таке відстань здавалося б раз плюнути, але відкрита вода - це зовсім інша історія. По-перше, заважали хвилі. До них я не звик і раз у раз поперхивается ними. По-друге, на середині дистанції (біля протилежного берега, де був один очерет) я прекрасно розумів, що до найближчого берега мені назад метрів 300, а навколо нікого. І глибина-то тут не жартівлива. З цими думками довелося боротися і на зворотному шляху я зосередився на гребках. Шльоп-шльоп, шльоп-шльоп. Майже як медитація. Так що плавання на відкритій воді дуже корисно саме для психіки.
Ніколи не вважав що я погано їжджу на велосипеді. Стабільно раз на рік брав участь в велосамагонах (20-30 км по пересеченке) і іноді катався вечорами скільки-то кілометрів. Пам'ятаю навіть якось приїхав до батьків на дачу на велосипеді (26 км). З цього власне і почав. Взяв гірський великий з гаража, у нього чомусь були відсутні обидва троса на гальмах і проїхав 26 км за місто в сторону дач.
Так, повністю без гальм. Середня швидкість тоді виявилася в районі 17 км / ч. На всю дорогу я витратив 1 годину і 30 хвилин. Не вражає. Для гонок цього дуже мало. На самій дачі нарив не тільки картоплі, але і старий радянський шосейний велосипед, який залишився ще від дідуся. Поміняв золотники в колесах, змастив ланцюг литолом, і через три дні (бо після першої велопоездкі хворіли квадріцепси) повторив забіг: 22 км / год. Це вже щось. П'ять кілометрів на годину на дорозі не валяються) Ось що значить змінити покришки. У шосейного вони вужчі і без особливого малюнка протектора.
Поки після цієї покатушки у мене боліли ікри, я перебрав весь велосипед: очистив все підшипники від піску і заново їх змастив, зварив ланцюг в парафіні і поміняв кут керма (а кермо то звичайний, не баран)
А ще купив зручне сідло і ще зважився накачати старі покришки до 2,6 бару. Виїхав на трасу і ось результат: 41 км за 1 годину 40 хвилин. Не погано? Середня ж швидкість піднялася до 24,6 км / год і це на Фіксе (з однією швидкістю). Серце тримав рівно, орієнтуючись на дихання носом. Середній пульс - 150 ударів в хвилину.
І ось зараз, купивши додаток Bike Fast Fit, щоб виставити правильну посадку і після вимірів зрозумів, що неправильно все. Коротше виставив обидва велика на продаж і зайнявся пошуком більш шосейного велосипеда. Щоб вже якщо і виставляти посадку - то на правильному кермі, а не городити колгосп.
Біг - це моє слабке місце. Перші два з половиною кілометри, після річної відпочинку, мені далися легко. Правда через годину у мене дуже захворіли кістки гомілки. Так тривало весь наступний тиждень. Так, виявляється бігати без підготовки по асфальту приземляючись на п'яту - той ще розумний вчинок. Бігати я не припинив, просто бігав вже по біговій доріжці, поки запалення окістя у мене остаточно не пройшло. Бігав весь цей час в китайських нонейма, з найбільш м'якою підошвою з тих, які валялися у мене в шафі.
Після двох тижнів спроб бігу я сходив на тестування test your run в Adidas, де по-перше, отримав слушні поради щодо того, що я роблю неправильно. Все що вище пояса я легко поправив. Так наприклад руки я стискав в лікті занадто сильно, тепер бігаю з кутом майже 90 "в лікті. Самі кисті були сильно розслаблені і бовталися. Тепер, як сказав Влад Літченко, майстер спорту з легкої атлетики який проводив цей тест, я «тримаю в руках горобчика». Ну і мої плечі занадто ротирована при бігу, тепер цього майже немає. По-друге, після тесту мені підібрали взуття, яка прибирала мою зайву пронацию, до того ж весело пружинила 🙂
Про вибір взуття розповім в наступній частині.
А поки про те, як слухаючи інтерв'ю одного з триатлетів я почув таку фразу «Я бачив що після велоетапа ноги у багатьох просто не слухалися, але вони не здавалися і просто йшли пішки до фінішу». І я подумав, що напівмарафон я поки пробігти не можу однозначно, так давай я його пройду. Одягнув кроси і пішов. Це була справжня мука. Раз 6 або 7 я зупинявся щоб витрусити камінці з кросівок, 5 раз я мало не сів на автобус, тому що думав що вже не дійду. І адже не дійшов 🙂 На вісімнадцятому кілометрі я став кульгати на ногу, зламану у В'єтнамі. Йшов 200 метрів, відпочивав 3 хвилини, ще 200 метрів, ще 2 хвилини відпочинку. Зрозумів що не прийду, зловив попутку і автостопом доїхав до фінішної точки. Але 18 км я все таки пройшов. Це були довгі три години, протягом яких боротьба розгорталася не в м'язах, а в моїй голові:
Весь наступний день я провалявся в ліжку, а наступний тиждень не бігав зовсім. Але саме після цієї «проходки» і після місяця пробних забігів на 2-4-6 км я вирішив що час настав. Коли біг свою першу десятку орієнтувався тільки на пульс і дихав виключно носом. Пульс був в районі 155, піднімаючись до 175 коли в навушниках грав Linkin Park. В результаті середній темп був дуже хороший для мене: 5:32 хв / км.
На подив, на наступний день ноги майже не хворіли, зате хворіли бічні м'язи преса. Ось як! Зараз вирахував свою швидкість, з якою якщо я пробігу напівмарафон, то у мене буде дуже гарне загальний час за триатлон IronMan 70.3. В результаті тепер якщо я тренуюся на коротку дистанцію - то буду збільшувати швидкість, а якщо буду тренувати довгі забіги - то з тим же темпом що і першу десятку.
Половинка половинки.
