Печатна форма
Інструкція з виживання в тренажерному залі
1. Якщо ти бачиш потрібні тобі млинці, забирай їх, поки ніхто не бачить. Ні в якому разі не питай, чи потрібні вони кому-небудь - завжди знайдеться той, кому вони потрібні.
2. Ніколи нікого не пускай жати твою штангу. Якщо бажаючий розділити з тобою жимовую лавку і штангу наполягає, обійми штангу і заплач. З психами ніхто не любить зв'язуватися і ти не будеш витрачати час і розбирати / збирати штангу перед кожним підходом
3. Ніколи не стирай тренувальний одяг. Вона повинна показувати твій стаж і говорити про твоє досвіді. Зауваж, самі здорові хлопці в залі ходять або в рваних футболках, або взагалі без них.
4. Якщо тебе просять підстрахувати на жимі, не відмовляй, але демонстративно колупайся в носі під час виконання підходу і зівай. Якщо просять підстрахувати на пріседе, будь обережний - штанга може впасти і на тебе. Коли страхуються зніме штангу зі стійок, відбігаючи в сторону і роби вигляд, що дивишся досед. Потім повідом йому, що він ні разу не досі, і спину тримав криво.
5. Якщо бачиш лежить на підлозі штангу, обов'язково переступи через неї. Це - особливий ритуал, який символізує перемогу людського розуму над залізом.
6. В душі уважно розглядай мускулатуру інших відвідувачів, людям приємно, коли на плоди їхньої праці звертають увагу.
7. Якщо в залі хтось зіпсував повітря, підійди до найбільшого в залі і запитай, чи не він це зробив. Якщо так, скажи, що тобі сподобався тембр. Якщо немає - запропонуй піти разом і знайти того, хто це зробив.
8. розбиратися штангу спочатку з одного боку. Це економить час і показує твою цілеспрямованість. Після того, як всі млинці з одного боку зняті, переходь до іншого.
9. З самого початку тренування забери собі все, що може знадобитися - гриф, млинці, гантелі. Пам'ятай, що день може бути вдалим, можливо, ти будеш робити максимальну вагу. Настрій на рекорд може закінчитися, поки ти шукаєш млинці, так що позбутися про це заздалегідь.
10. Якщо хтось робить тягу або присед, стань прямо перед ним і дивись на техніку руху. Після підходу ти зможеш висловити йому свою думку - люди це цінують.
11. Якщо хтось тисне велику вагу, підійди до нього і почни розповідати анекдот. Гарний настрій на тренуванні - запорука успіху.
12. Всім цікаво, яку вагу встановлений. Питай у кожного, скільки він чого робить, якщо вага великий - оголошуй на весь зал, яку вагу на штанзі.
13. Щоб штанга виглядала солідніше, вішай на неї якомога більше млинців. Спочатку для цього підійдуть найменші млинці, які потрібно зібрати з усього залу. Інші займаються будуть тобі за це вдячні - ця дрібниця тільки валяється під ногами.
14. Перед кожним підходом настроюйся - можна кричати, бити себе по щоках і обертати очима. Головне, за всім цим не забути про самому підході.
15. Напружуй біцепс і показуй його оточуючим. У гойдалці народ дружний і радіє успіхам один одного, не лишай їх радості.
16. Перед кожною вправою розминаються. Краща розминка - це біг по залу і махи руками. Постарайся поєднувати біг і махи, хороша розминка - запорука успіху.
17. Чи не звільняй штангу, поки не впевнений, що вона тобі більше не потрібна. Те ж саме стосується гантелей, стійок і лавки. Чи не даси її нікому навіть на підхід. Пам'ятай про пункті 9.
18. Між підходами старайся більше спілкуватися. Ті, хто приходять в зал тільки тренуватися і уникають розмов - обмежені люди, головне - спілкування.
19. Якщо в зал прийшла дівчина, зроби їй знаки уваги. Будь впевнений, вона гідно оцінить, що ти ходиш за нею по п'ятах і ділишся своїм досвідом тренувань.
20. Головне - безпека, перед кожним підходом проси, щоб тебе підстрахували. Якщо вага зовсім легкий, не дай страховику розслабитися і занудьгувати. Наприклад, на жимі ти можеш залишити штангу на груди і захріпеть; коли тобі стануть допомагати, тягни штангу на себе і говори, що ти ще не додержано паузу
21. Збирай автографи у найбільших качків на кожному тренуванні, нехай вони розписуються на одному аркуші. Після того, як всі підписи зібрані, стань в центр залу, всіх подякуй і порви лист на дрібні частини - це буде стимулювати їх успіхи, не дасть їм впасти в ейфорію і зупинитися на досягнутому. Після великих перемог вони будуть дякувати тебе за це.
22. Намагайся вішати на штангу різнокольорові млинці. Якщо є чорні п'ятнашки і жовті - повісь один чорний млинець і один жовтий. Строката колірна гамма поліпшить твій настрій і настрій оточуючих.
23. Ніколи не читай за собою штангу. Може виявитися, що комусь потрібен точно таку вагу, як у тебе, тому і розбирати її не потрібно.
24. Важливо мати свою думку у всьому. Частіше говори "я" і приводь приклади зі свого досвіду. Люди повинні зрозуміти, що ти прогресуючий спортсмен і гідний співрозмовник
25. Приноси з собою касети і диски. Реквієм Моцарта - класика і сподобається всім, а монологи Петросяна зроблять тренування веселими. Не соромся підспівувати магнітофону, вдячні слухачі оцінять твій голос.
26. Перед тим, як піти додому, зазирни в зал і голосно пожартуй. "Ну що, цуценята, я пішов, всім скиглити" - подібна жарт викличе загальну радість і твоєї наступного тренування все чекатимуть з нетерпінням