Тренажерний зал - це не просто скупчення тренажерів, це ще й компанія чоловіків і жінок, об'єднаних спільним інтересом. Як в будь-якому колективі, середу учасників тренажерних залів є свої негласні правила поведінки, який варто дотримуватися. Знання цих правил допоможе не тільки легко увійти в компанію, але і не дати себе в образу.
1. «Прийшов, побачив, вкрав». Це правило відноситься до того, як «добути» собі потрібні млинці. Як тільки побачиш підходящий - забирай. Якщо запитаєш, чи потрібні вони ще комусь, то обов'язково знайдуться ті, кому вони потрібні.
2. Штанга - майно індивідуальне. Якщо раптом знайдеться той, хто захоче займатися з тобою на одній жимовой лавці і однієї штангою, не бійся здатися смішним. Для «відстоювання» штанги підійдуть навіть найбезглуздіші способи, наприклад, обійняти штангу і заплакати. Думаєш, що тебе візьмуть за психа, ну так нам це і потрібно - з психами не люблять мати справ, а значить, ти будеш володарем свого снаряда, який не потрібно буде перед кожним підходом підлаштовувати під себе.
3. Чим старіше, тим краще. Це правило відноситься до тренувальному одязі, яка є не тільки засобом захисту тіла, але і показником досвіду. Зазвичай, чим більш досвідчений займається, тим старіше на ньому одяг, і зовсім не тому, що у нього немає коштів на нову ...
4. Страховка. Якщо тебе попросили підстрахувати, то погодься, але не привілей інтересу до подій. Якщо страховка потрібна на пріседе, то пам'ятай, що ти можеш опинитися придавленим штангою, а тому як тільки партнер візьме в руки штангу, відбігав в сторону і починай робити вигляд, що контролюєш його досед. Після закінчення вправи скажи, що спину він тримав криво, та й доседа нормального не спостерігалося.
5. Лежало на шляху колоду ... Лежачу штангу потрібно обов'язково переступати: символ переваги розуму над залізом.
6. Душ - місце для того, щоб подивитися на м'язи інших людей. Пам'ятайте, кожному приємно, коли вони ловлять на собі захоплені погляди.
7. Пам'ятай, що розбирати штангу потрібно обов'язково спочатку з одного кінця, а потім з іншого. Економія часу також підкреслить свою цілеспрямованість.
9. Думка «експерта»: пам'ятай, що висловлювати свою думку - похвально. Тому, коли хтось виконує присед або тягу, можеш сміливо витріщатися, а потім висловити свою думку, яке буде обов'язково оцінений.
10. Жарти вітаються. Фізична робота вимагає гарного настрою, а тому анекдот буде якраз в тему.
11. Кожен хоче знати, хто і з якою вагою займається. Не соромся підійти і запитати скільки і з якою вагою займаються люди, а потім голосно повторити почуте. Пам'ятай, народ буде тобі вдячний, тому що їх самих мучить цікавість.
12. Штанга повинна виглядати солідно! Навішати на неї все, чого можна (ну і природно, що під силу), навіть якщо це найменші млинці. Штанга буде схожа на штангу, по-перше, а по-друге, все тобі будуть вдячні, що ти забереш з-під ніг весь дріб'язок.
13. налаштовує перед кожним підходом! Можна робити все, аж до того, що ти будеш дико кричати і бити себе по щоках. Тільки не забувай, що цей час тренування, а не мазохистских актів, і підхід виконати все-таки бажано.
14. Порадуй дружну компанію своїми успіхами - напряги і покажи оточуючим свій біцепс!
15. Не забувай про розминку: поєднання бігу по залу і махів руками - то, что нужно!
16. Чи не відходь від снарядів до тих пір, поки не будеш твердо впевнений, що вони тобі більше не знадобляться.
17. За тренуванням не забувай поспілкуватися. Для цього чудово підійдуть перерви між підходами.
18. «джентльменством» - не ганьба! Позалицятися за дівчиною, яка прийшла в зал, розкажи про тренування, поділися досвідом.
19. Підняти настрій на тренуванні собі і іншим простіше простого: зроби свою штангу різнобарвною - повісь на неї різнокольорові млинці!
20. Чи не хочеш чути обурених голосів, що не читай за собою штангу. Може виявитися, що комусь знадобиться саме ця вага.
21. Безпека - правило №1! Обов'язково проси, щоб тебе страхували, навіть якщо вага занадто малий Не покладеш розслаблятися страхує, роби вигляд, що тобі страшно важко - стогни, крекчучи, сопи і т.п.
22. «Я» - показник твого прогресу. Пам'ятай, що висловлювати свою думку (засноване, звичайно, на своєму досвіді) справа похвальне. У тебе помітять гідного спортсмена і співрозмовника.
Прості вправи на різні групи м'язів
Всупереч думці багатьох людей, які вважають, що для занять фітнесом і підтримки себе в спортивній.
Тренування для збільшення сили
Справжньому чоловікові важливо наростити м'язову масу і силу в реальності, а не «понарошку».
Як виконувати вправи з обтяженнями - 2
Вправи з обтяженнями відмінно тренують м'язи, силу. Силові тренування з обтяженням допомагають.
Бодібілдинг для жінок - потрібен чи ні?
При вигляді жінки з м'язами можна почути абсолютно протилежні думки. Одні відзначають красу.
Красиві сідниці? - Не проблема!
Мрія багатьох жінок - красиві, накачані сідниці. Такі бажання стають ще більш актуальним.
Багато хто чув теорію, що ментально, «жінки з Венери, а чоловіки з Марса». У нас різні.