У ґрунтових водах підвищилася концентрація шкідливих домішок. Питну водопровідну воду бажано чистити. Але звичайні фільтри можуть бути ще шкідливіше, ніж просто водопровідна вода. Справа в тому, що на фільтрах осідають потрібні організму мінерали. Тому, якщо вже застосовуємо фільтруючі пристрої, то краще з мінералізацією. І тоді вже не тільки вживати очищену воду для пиття, але і готувати теж на цій воді. І ще треба їх під час міняти. Якщо не поміняти під час, все шкідливе з них піде в воду в необмеженій кількості.
Я зустрічала в практиці випадок легкого отруєння, коли через економію фільтр для води стояв в московських умовах в 3 рази довше, ніж належить. А літня жінка не розуміла, чому їй так погано.
Обережніше з продуктами - пестициди та нітрати імунітет знижують. Це встановлено. Як від цього захищатися? - Обговорювати не будемо. Складно, звичайно. Але в підозрілих місцях краще продукти не купувати. Бажано більше використовувати вирощене самими або надійними людьми і зібрані в чистих місцях дикороси. Ймовірно, шкідливі для імунної системи консервовані продукти. Але зараз, чи є подібна інформація в спеціальній літературі, сказати не можу.
Токсичні речовини ми отримуємо і з побутовою хімією.
Багато чистяще-миючі засоби зараз часто містить органіку - ферменти, на які наша імунна система реагує, як на все чужорідне. Значить, як мінімум, зайву напругу імунних механізмів, в гіршому варіанті - розвиток алергії. Краще застосовувати гелі та рідини. тому що, коли ми сиплемо порошки або застосовуємо аерозолі, вони потрапляють в повітря і в бронхи. Треба обов'язково затримувати дихання, краще взагалі відвертатися. Деякі мої знайомі-медики-алергіки при роботі з пральними порошками взагалі надягають на фізіономії імпровізовані маски.
Всі чомусь знають, що можна намазати крем або гель на шкіру, а хворіти перестане щось всередині, суглоб, наприклад. Зараз застосовуються пластирі на шкіру грудної клітини з нитропрепаратами проти стенокардії. Ліки прекрасно всмоктуються. А при роботі з побутовою хімією все надходять так, немов шкіра - це непереборна броня. Якби нічого нікуди не всмоктувалось, то у деяких не виникало б алергічних реакцій на ці кошти. Звичайно, кожен день мало хто буде мити посуд в гумових печатках. А треба б. Або чи не губкою, а щіткою на довгій ручці. Точно варто привчити себе до рукавичок на час генеральних прибирань. І ще. Миючі засоби треба намагатися повністю змивати з посуду.
Небезвредни продукти неповного згоряння побутового газу. При готуванні на газі приміщення повинно максимально провітрюватися. У плити треба намагатися стояти поменше.
Ще одна причина зниження імунітету - наша скупченість, контакт з величезною кількістю людей в містах.
Це створює дуже велику мікробну навантаження на нашу імунну систему. Люди щедро діляться один з одним бактеріями і вірусами в транспорті, на роботі, в магазинах. Це веде до виснаження імунної системи. Значить, треба про це пам'ятати.
Людям, постійно по роботі контактують з великою кількістю людей, бажано дати можливість своєму організму очиститися від зайвої мікрофлори хоч у відпустках. При постійній роботі з людьми краще проводити відпустки на дачах, на море, в лісах. А не зосереджуватися на людних туристичних об'єктах, в театрах і на виставках.
На роботі частіше провітрювати приміщення. Переповненому транспорту надавати перевагу ходьбу пішки. У магазини ходити, по можливості, коли там менше наплив людей. У холодну пору року, коли імунітет знижується через гіповітамінозу, холоду і нестачі сонячного світла, усчітивать, шансів нахапатися чужих хвороботворних мікробів менше на відкритому ринку або в холодному автобусі, ніж в невеликих переповнених погано вентильованих магазинах або метро.
У дітей імунна система особливо вразлива. Під час грудного вигодовування дитина отримує готові антитіла від мами, після 3 років його імунна система вже все-таки сформувалася. А ось з року і до 3 - організм найбільш незахищений. Як уберегти маленького дитини від зниження імунітету? У цей віковий період краще, щоб контактів у дитини з іншими людьми було менше, краще, щоб до 3-ох років він не відвідував дитячі установи. І в такому віці вже ніяк не тягати на дитячі збіговиська в грипозні періоди.
Знижують імунітет і стресси.Ізвестен випадок, коли людина померла після сильного стресу від зараження крові, отримавши крихітну подряпину. Відомі випадки, і не мало, коли після сильних стресів швидко розвивалися раки - явно через зниження протипухлинного імунітету. Треба захищати себе від стресів, не давати собі розпускатися і занадто сильно реагувати на неприємності. Особливо це важливо для тих, хто вже оперативно або консервативно лікувався з приводу пухлин. І для часто хворіють на ГРВІ. Давайте, чи не будемо реагувати на дрібниці життя. А іноді не треба забувати про пустирника, валеріани та інших заспокійливих засобах.
Добре відомо, що імунітет часто страждає і просто від неправильного харчування. В першу чергу, від нестачі білка. Він не замінюється ні вуглеводами, ні жирами. Білок - будівельний матеріал для імунних клітин і імуноглобулінів (антитіл). Вже не треба пояснювати, що це таке? - Див. Попередні матеріали. Будь-які власні білки - основу життя - організм може коштувати тільки з полурасщепівшіхся чужих білків.
Для швидкого розмноження імунних клітин потрібні і пуринів. які є у великій кількості в будь-який білкової їжі. Крім молочних продуктів. У медицині завжди доводиться враховувати дві сторони медалі. Так, порушення обміну пуринів викликає подагру. Але якщо небезпеки подагри немає, то пурини однозначно корисні. Тому що вони входять до складу ДНК. І потрібні для побудови ДНК наших власних клітин. Особливо імунних. Тому що імунні клітини при імунних реакціях повинні швидко розмножуватися. І треба будувати ДНК для нових лімфоцитів, микрофагов і нейтрофілів. В який білкової їжі багато пуринів? - Це я назву. Особливо в рибній ікрі і молочках. Будь-яких. Не тільки від дорогих риб. Багато і в субпродуктах: печінці, серці. Досить в м'ясі.
Знижують імунітет гіповітаміноз. Це встановлено за цілою низкою вітамінів. Підвищують імунітет вітаміни В6, В1, С, Е, А і Д. Потрібні для правильної роботи імунної системи і підвищують її активність деякі мінерали (мікро-і макроелементи): залізо, цинк, мідь, марганець, селен, літій.
Але, що стосується вітамінів і мінералів - це не той випадок, коли «кашу маслом не зіпсуєш». Потрібні, але в міру. Де що міститься - можна подивитися самим. А якщо захочемо - можна зробити окрему тему по продуктам, особливо корисними для імунної системи.
Нагадаю тільки щодо вітаміну Д. Значить, корисна жирна морська риба і перебування на сонці. Але дуже в міру! І корисно тільки ранкове сонячне опромінення. Треба ще пам'ятати, що спочатку при інтенсивному сонячному опроміненні імунітет падає. А вже через кілька днів зростає. Значить, спочатку потрібна обережність, щоб не захворіти.
Гіповітаміноз викликаються ще й дисбактеріозами кишечника. Тому що частина вітамінів нам постачає нормальна мікрофлора кишечника. Часто хворієте загальними інфекційними та запальними захворюваннями - займіться лікуванням дисбактеріозу під керівництвом гастроентеролога.
Ще для імунітету шкідливий надлишок будь-яких жирів. Особливо тварин. Чому? - Сказати не можу. Але факт встановлений. Отже, жири треба вживати помірно. І більше рослинних.
Більшість антибіотиків знижує імунітет. Це одна з причин, чому їх не треба застосовувати без особливої потреби. А це може вирішити тільки лікар. У меншій мірі знижують імунітет антибіотики групи макролідів. Деякі препаратиіз цієї групи навіть, як встановлено, у чомусь і підвищують імунітет. Наприклад, кліндоміцін або азитроміцин.
Знижують імунітет цитостатики, глюкокортикостероїдні гормони, в меншій мірі - антигістамінні препарати типу димедролу або діазоліну. Якщо вони дійсно потрібні - значить, треба приймати. Але не «про всяк випадок» і не дуже довго. А після тривалого прийому антибіотиків бажано вжити заходів з відновлення нормальної мікрофлори шлунково-кишкового тракту. Треба враховувати, що з препаратів з живою мікрофлорою тільки Лінекс можна приймати разом з антибіотиками - мікрофлора Линекса до них стійка. Можна прийом Лінекс і інших препаратів цієї групи (які даються після відміни антибіотиків) поєднувати ще й з прийомом Хилака форте або вживанням кисломолочних продуктів.
Токсична дія на деякі ланки імунітету надає тютюновий дим. Особливо страждає місцевий імунітет в бронхах і легенях. Через це у курців, як правило, виникають хронічні бронхіти курця, з віком і емфізема легенів, а на їх фоні частіше, ніж у інших, раки легенів.
Дбаєте про імунітет - не паліть. І намагайтеся менше перебувати в задимлених приміщеннях.
Систематичне вживання алкоголю - алкогольна інтоксикація - теж імунітет знижує. Я вже писала, що особливо страждає фагоцитоз, збільшується схильність до нагноєння і абсцесу. В пульмонологічному відділенні, де мені довелося працювати, абсцеси легенів частіше бували у більше п'ють.
Але погано впливають імунітет і інтоксикації, викликані іншими причинами. Наприклад, при порушеннях функцій печінки або нирок через їх хронічних захворювань. Захворюваннями цими треба займатися, треба лікувати. І вживати заходів для зниження інтоксикації. Для цього вживаються всередину сорбенти. Ми ще їх згадаємо.
Тимчасово знижує імунітет сильна перевтома. Намагайтеся не перевтомлюватися, особливо, якщо імунітет у вас і так явно знижений. А перевтомилися - не забудьте про обережність.
Тимчасово знижує імунітет і переохолодження. Місцеве переохолодження знижує місцевий імунітет. Причому тривалий мало турбує протяг може бути небезпечніше короткочасної дуже холодної загальної процедури - наприклад, крижаного душу. При сквознячке НЕ мобілізуються всі захисні резерви, організм на нього реагує слабо. Значить, потрібно уникати протягів. А ще треба загартовуватися, щоб холод менше на імунітет діяв.
Наведу особистий приклад. Знаєте, як я вже кілька років як позбулася хронічного фарингіту, які часто розвиваються після видалення мигдалин? - Перестала носити одяг зі стоячими комірами, типу водолазок і светрів, і теплі шарфи. І щодня роблю, правда, в дещо відозменённом, спрощеному вигляді, йогівські вправу «поза лева». Ця вправа покращує кровотік в органах шиї. І все тепер гаразд.
Імунітет поступово падає з віком. Вже після 30 років з'являються вікові зміни імунних органів. Накопичуються хронічні запальні захворювання. І формуються хибні кола: через зниження імунітету накопичуються хронічні запалення, а вони ще більше знижують імунітет. Хронічні вогнища інфекції треба проліковують. Це каріозні зуби, тонзиліти, фарингіти, гайморити, пієлонефрити, запалення придатків матки у жінок і хронічні простатити у чоловіків. Все це може підривати імунітет.
Зараз дуже поширені численні хронічні інфекції дихальних і сечо-статевих органів. Їх викликають особливі, відомі своєю зловредністю і впертість в плані лікування мікроби (хламідії, мікоплазми та ін.). Їх негативний вплив на імунітет дуже значно. Це велика тема. Ми обговоримо це окремо. Але раджу відразу: якщо часто хворієте, наприклад, нескінченні бронхіти і ГРВІ, а можливість заразитися не виключається, відправляти обстежитися на інфекції, що передаються статевим шляхом. На жаль, досить повний обстеження поки можна пройти тільки на комерційній основі. Але воно того варте. У мене в практиці раз 5 -6 було, що у часто хворіє захворюваннями органів дихання причиною зниження імунітету виявлялися венеричні інфекції.
Анемія (недокрів'я, зниження рівнів еритроцитів і гемоглобіну в крові) також знижує імунітет. Причини анемії можуть бути різними. Статті на цю тему на сайті є. Можна подивитися. Але з анемією треба боротися ще й щоб відновити свій імунітет.
Ворогів у нашої імунної системи багато. І гіповітаміноз. Особливо зимові. Заодно зі згадуванням, я вже назвала вітаміни і хімічні елементи, препарати яких при застосуванні в клініці імунітет статистично доведено підвищують. Інформація щодо вітамінів і мінералів зібрана мною по крихтах колись давно зі спеціальної медичної літератури. (Вітаміни групи В застосовувалися при цьому ін'єкційно.) Відомо навіть застосування якого вітаміну на які ланки імунної системи впливає. Але ці подробиці нам тут не потрібні. Тим більше, що всі імунні ланки взаємозв'язані. Де початок порушень, іноді важко зрозуміти.
Ось, наприклад, одна сподобалася мені ілюстрація з інтернету, на нашу тему - як підтримувати імунітет на високому рівні. Тільки не у всіх випадках корисно занадто накачуватися рідиною, і не всім в холодну пору року варто займатися фізкультурою на свіжому повітрі. Потрібен індивідуальний підхід.
Наша імунна система володіє великими здібностями до самовідновлення при сприятливих умовах. Іноді досить діагностувати і пролікувати хронічні загальні інфекції і хронічні запальні вогнища, почати ставитися до себе і до своєї імунної системи більш уважно - і все само з часом відновлюється.
Але так буває не завжди. Іноді ми спохвачуються занадто пізно. Наступний матеріал буде присвячений тому, як зрозуміти, що імунітет знижений, і спеціальних засобів підвищення імунітету.