Дуже рідко можна зустріти дівчину, яка абсолютно задоволена своїми грудьми. Когось не влаштовує форма грудей, комусь не подобається розмір грудей.
Якщо ви мрієте мати ідеальну фігуру, то ваша мрія може стати реальністю за допомогою спеціальних вправ. Щоб груди стала підтягнутою, пружною і накачаної, потрібно звернути увагу на прокачування м'язів грудної клітки.
М'язи грудей відмінно прокачиваются при заняттях такими видами спорту, як плавання, теніс, волейбол. Під час таких тренувань прокачиваются верхні, нижні і внутрішні грудні м'язи.
Щоб накачати м'язи грудей будинку, зверніть увагу на основні правила.
Перед початком занять обов'язково розігрійте м'язи грудної клітки, щоб не допустити їх розтягування і пошкодження.
В якості розминки підійдуть махи руками по черзі вгору і в сторони, обертання плечового корпусу.
Вправи для грудей виконуйте регулярно - 4-5 разів на тиждень. Середня тривалість кожного заняття - не менше півгодини.
Під час виконання вправ обов'язково одягайте підтримує білизну для грудей, щоб не допустити розтягування і розриву зв'язок.
Робіть всі вправи повільно, намагаючись напружувати кожен м'яз грудей. Накачати м'язи грудей можна тільки при правильному виконанні вправ.
Харчуйтеся правильно! Чи не їжте багато солодкого, пийте більше води кожен день.
Не забувайте про зволоження та живлення шкіри грудей - різні зміцнюють креми допоможуть вам в цьому. Наносите крем на груди легкими, масажними рухами.
Не забувайте про горду поставу. Будь-яка груди виглядає набагато вигідніше і ефектніше, якщо ваші плечі будуть розправлені і трохи опущені вниз.
Як накачати м'язи грудей будинку? 6 вправ
1. Розправте плечі, з'єднайте долоні на рівні грудей. По черзі натискайте однією рукою на іншу, напружуючи м'язи грудей. Виконуйте вправу не менше 10 хвилин з невеликими перервами.
2. Віджимання. Найкращим варіантом для дівчини будуть віджимання від стіни. Зробіть 2-3 підходи віджимань по 10-15 разів. Ви можете збільшувати кількість віджимань з кожним днем. Коли відчуєте, що від стіни вам стало легко віджиматися, спробуйте класичні віджимання від підлоги.
Коли ви віджимаєтеся від статі, то не потрібно робити це швидко. Робіть вправи повільно і з напругою. Уявіть, як накачуються всі задіяні м'язи. Віджимання, якщо його правильно робити, допоможе також зміцнити м'язи спини, що добре позначиться на вашій поставі.
5. Візьміть в руки гантелі, поставте ноги на ширині плечей, нахиліть тулуб вниз під кутом 90 градусів. У такому положенні відводите руки за спину, сильно напружуючи м'язи грудей. Повторіть вправу 15 разів, зробіть перерву і виконайте ще 1-2 підходи.
6. Вправи з еспандером. Помістіть еспандер перед собою і повільно розтягуйте його двома руками. Спробуйте виконати розтягування еспандера, коли він знаходиться за спиною. Ці вправи добре прокачують м'язи грудей і спини, а значить роблять не тільки пружною груди, але і покращують поставу.
При регулярному і правильному виконанні всіх вправ позитивну динаміку ви помітите вже через 3-4 тижні. Ваші груди підтягнеться, стане помітно більш пружною і придбає ідеальну форму. Таким нехитрим способом можна додати пів розміру до вашої грудей!
Так що, накачати м'язи грудей дівчини цілком реально, навіть в домашніх умовах!
Зверніть увагу на те, що швидко накачати м'язи грудей дівчини дуже складно, тому подбайте про це заздалегідь, а не тільки перед пляжним сезоном.