Вправи для спортивної фігури дівчатам
Розглянемо один перевірений спосіб як дівчатам отримати спортивну фігуру. Цей набір вправ дуже простий, результат можна буде побачити, відчути і навіть помацати вже через 2 тижні. Відразу розвінчаю міф, дані вправи дають результат і його буде видно лише у тих, хто не страждає повнотою або ожирінням. Складки чи присутня жировий прошарок ховає всі м'язи і тут гойдайся-ні-гойдайся, а результату не буде.
Тож почнемо. Будь-яка зарядка, розтяжка, навантаження повинні починатися з загальної розминки. При цьому м'язи преса завжди повинні бути напружені, а спина рівною. Наш комплекс також починається з розминки, яка переходить в основний цикл вправ.
Не потрібно поспішати, робити все вправи краще в помірному темпі, якісно, відчути кожну вправу на м'язах і пресі (який, як ви пам'ятаєте, потрібно тримати в напрузі). Важливо дихати при виконанні всіх вправ, не забувати що всі зусилля робляться тільки на видиху. Розминку слід починати зверху, тобто з голови. Кругові обертання головою, «мотиляніе» вправо-вліво, назад-вперед.
Плечі. Обертання плечима назад і вперед.
Гантелі тримаємо в руках, піднімаємо руки в сторони до кута 90 градусів.
Беремо дві гантелі в одну руку і штовхаємо їх вгору на видиху, приймаємо попереднє положення - робимо вдих.
Прокачуємо всі групи м'язів на руках. Опускаємо руки вниз, притискаючи гантелі до корпусу, піднімаємо спочатку ліву руку, повертаючи кисть в назовні, приймаємо вихідне положення. Виконувати спочатку на одну руку потім на другу.
Для придбання красивою талії і явних обрисів косих м'язів живота робимо повороти. Гантелі тримаємо в руках перед собою і повертаємо корпус вліво, потім вправо.
Стаємо в позу регбіста. Робимо глибокий вдих, потім видих, втягуємо живіт що є сил, затримуємо дихання, напружуємо прес. Повторити 5 разів.
Присідання. ноги розставити трохи ширше, ніж ширина плечей. Присідаємо на видиху, встаємо - вдих. Можна доповнити гантелями.
Сідаємо на підлогу, розставляємо ноги, тягнемося до одній нозі і другий. Потім зводимо ноги і тягнемося до ступень, намагаючись обхопити їх руками.
Стаємо на коліна, руки за голову, ліву ногу відводимо убік. Виконуємо згинання корпусу в праву сторону. Дуже важливо: опускаємося на вдиху, піднімаємося на видиху. Повторити на іншу сторону.
Ноги, прес, сідниці. Лягаємо на спину, піднімаємо ноги, тягнемося п'ятами вгору (НЕ носками, а п'ятами!), Розводимо ноги до упора.Переворачіваемся на бік, руку під голову, другу - перед собою, виконуємо махи ногою.
Тепер про пресу. Найцікавіше, що ми не будемо виснажувати в хитанні преса. Тут всього пару простих і дуже дієвих вправ, які потрібно виконати правильно і повільно.
Ця вправа називається «трамвайні ріжки». Лягаємо на спину, руки за голову, згинаємо ноги, зводимо ступні. Повільно на вдиху піднімаємося, намагаємося відірвати лопатки від підлоги, опускаємося вниз - вдих. Не забуваємо напружувати прес. У цій же манері робимо цю вправу, повертаючи корпус вліво і вправо.
Всі вправи займуть від сили 20 хвилин в день. Почати варто з 15-20 повторень, поступово збільшуючи їх кількість. Бажано виконувати цей комплекс щодня. І пружні форми, красиві, витягнуті м'язи живота, ніг і рук забезпечені!
Також по темі:
- Тренування для схуднення в потрібний час
- Програма на розвиток сили. Тренування 2
- Програма на розвиток сили. Тренування 1
- Android-додатки: Віджимання. Частина 2
- Android-додатки: Віджимання. Частина 1
- Програма на розвиток сили. Тренування 3
- ТОП 10 продуктів для набору м'язової маси
