Щоб фігура стала краще, далеко не завжди потрібно скидати зайві кілограми, зменшувати проблемну зону. Чому б її не зробити більш м'язової, рельєфною? Підтягнуте, спортивне тіло виглядає куди краще, ніж тіло з стирчать кістками. Один з елементів красивого тіла - накачаний прес.
Як накачати прес дівчині? Спочатку здається, що зовсім необов'язково писати про це статтю. Начебто все і так ясно: сідаєш і просто-напросто качаешь прес, тоді і будуть кубики. Але насправді все не так легко. Щоб зробити підтягнутий животик, накачати його, важливо вивчити поради, які прискорять процес, а також робити кілька вправ, щоб він гойдався якомога швидше!
Основні рекомендації
Вище дано поради, дотримуючись яких можна накачати животик дівчині вже за пару тижнів!
ефективні вправи
Щоб ефект був максимальним, потрібно качати верхню частину преса, нижню, а також косі м'язи. Саме тому ми пропонуємо заняття на кожну потрібну зону!
- Верхня частина. Лягаємо на спину, руки за голову, ноги згинаємо в колінах, живіт напружуємо. На вдиху піднімаємо верхню частину корпусу до колін, а на видиху повертаємося у вихідну позицію. Повторюйте 30 разів.
- Нижня частина. Лягаємо на спину, ноги прямі, а руками тримаємося за низ дивана, який повинен знаходитися позаду вас. Тепер на вдиху піднімаємо ноги, тримаючись за дивані, а на видиху опускаємо назад. Слідкуйте за тим, щоб спині не прогиналася і була притиснута до підлоги. Ноги також повинні бути прямі і не згинатися в колінах. Знову повторіть 30 разів.
- Косі м'язи живота. Прийміть таке положення, як в попередній вправі. Тепер знову на вдиху піднімаємо ноги на 90 градусів від статі і опускаємо їх на одну сторону. Після знову піднімаємо ноги і опускаємо вже на іншу. Робимо 30 разів.
Щоб навантаження була ефективною, кожні 3 дні збільшуйте кількість підходів, залишаючи колишнім кількість вправ. Доведеться добре попітніти, щоб накачати прес дівчині, але погодьтеся, така краса вимагає жертв. )