Ось тепер питання. У мене з кожним новим розміром одягу йшло рівно 5 кг, не рахуючи найперших 7 кг, коли пішов ще і набряк. Чи можна "крок" в 5 кілограмів вважати нормальним темпом втрати ваги, в сенсі чи можу я бути впевненою, що втратила тільки жир, а не частина м'язів разом з жиром? За сантиметрам не можу точно сказати, так як на самому початку похудательной шляху не виміряла себе. Думаю, об'єм грудей був 112-115 см, а ось зараз - 91 см. Тобто втрата в сантиметрах склала 21-24 см при мінус 31 кг за півтора року.
Точно можу сказати, що коли я недавно скинула рівно 1 кг, я точно втратила по 1 см в грудях, талії і стегнах. Тобто в цілому вийшло 3 см.
Поясню, чому я так занепокоїлася. Звідкись мені було відомо (джерело вже не можу згадати), що 1 кг втрати ваги дорівнює 1 см в кожному "ключовому" обсязі груди-талія-стегна, тобто в сумі 3 см. І ось, гортаючи старі журнали ХП, раптом прочитала (чого раніше не помітила), що якщо після втрати одного кілограма скласти втрачені сантиметри на грудях-талії-стегнах, то маємо отримати в цілому 5-6 см! Нічого собі! А у мене-то три см!
Чи означає це, що я все-таки втратила м'язову тканину? Якщо так, то як її відновити?
Спасибі заздалегідь. Оля.
Вітаю! Це Ви така молодець! 31 кілограм-вражає!
Оля, видихніть і розслабтеся! Все нормально, у кожного свої темпу скидання ваги. Наприклад, у багатьох коли йдуть 3 кг ваги, то зменшується 1 розмір.
Вітаю ще раз! А я знову зі своїми м'язами, як дурень зі ступою. Харчувалася все схуднення за рецептами журналу ХП на око, приблизно орієнтуючись на типове меню і на своє почуття голоду. А після схуднення щось стукнуло в голову все перевірити ще раз-порахувати. Цікаві речі раптом відкрилися!
Наприклад, в журналі пишуть, що ВООЗ рекомендує 1 грам білка на 1 кг нормальної ваги. У моєму випадку це 64 гр. В якомусь старому номері побачила рекомендацію Пяйві Бояхчан - 1.2 грама на кг ваги, якщо мова йде про активний рух (це якраз про мене))), тобто 76 грамів білка. Ще в якійсь статті ХП бачила рада є білка не більш 1.5 грама. інакше кирдик нирках. У моєму випадку це 96 грамів. Уже два місяці б'юся, а нижче 1.7-1.9 на кілограм рідко коли вдається з'їсти! Голодно! Голодно навіть при 1.9, тобто це 121 грам білка, а я б із задоволенням з'їла б ще.
І це при тому, що я з усіх сил намагаюся за порадою журналу наїдати по 5 грамів вуглеводів на кілограм ваги, тобто 320 грамів. Вірніше, насправді у мене навіть більше виходить - 400 грамів, з них приблизно 200 грамів наїдається гарнірами, 100 - овочами і молочко, а ще 100 грамів, на жаль, солодощами, хоча лікарі радять солодких вуглеводів тобто не більше 60 гр. Але я буду працювати над собою!
З жирами все добре: намагаюся уміщатися в 0,8-1 гр на кілограм, це виходить.
Калораж, до речі, збільшився з таким БЖУ до 2500-2700 ккал. Але поки мене це не дуже турбує, тому що я багато працюю на свіжому повітрі в саду (спочатку осінні роботи, тепер чистка снігу).
За ці два місяці стеження за БЖУ вага ще знизився на кілограм з 65.500 до 64.500.
Вобщем, спробувавши привести споживання білків і вуглеводів у відповідність до рекомендацій лікарів, я зменшила частку білків і збільшила частку складних вуглеводів. З одного боку, є впевненість, що лікарі краще знають, що робити, і я на вірному шляху. З іншого, мене бентежить, що мені якось голодновато і нудно зі 120 грамами білків. А раптом таким чином організм есемес мені, що свежепотерянний кілограм - це не жир, а м'язи.
Ось нарешті-то я дійшла власне до питання! У мене зараз БЖУ 17-25-58. Я пошукала в інтернеті, як харчуються спортмени, виявила, що у відсотках у них приблизно таке ж БЖУ: у різних напрямків білки йдуть від 15% до 22%. Найближче я опинилася до біатлоністам)))) Начебто можна і заспокоїтися, але мені не дає спокою відчуття дискомфорту від нестачі білків. Поки списую це почуття на психологію і силу звички, що сформувалася в сім'ї, тріскати багато м'яса. Але взагалі-то вся в сумнівах: може, справа не в психології, а треба дійсно є по 2 і більше грамів білка, як це все роблять. А то раптом дійсно зараз м'язи втрачаю?
Ви мене вибачте, що стільки тексту! Вітаю ще раз! А я знову зі своїми м'язами, як дурень зі ступою. Харчувалася все схуднення за рецептами журналу ХП на око, приблизно орієнтуючись на типове меню і на своє почуття голоду. А після схуднення щось стукнуло в голову все перевірити ще раз-порахувати. Цікаві речі раптом відкрилися! Наприклад, в журналі пишуть, що ВООЗ рекомендує [b] 1 грам [/ b] білка на 1 кг нормальної ваги. У моєму випадку це 64 гр. В якомусь старому номері побачила рекомендацію Пяйві Бояхчан - [b] 1.2 грама [/ b] на кг ваги, якщо мова йде про активний рух (це якраз про мене))), тобто 76 грамів білка. Ще в якійсь статті ХП бачила рада є білка не більш [b] 1.5 грама [/ b], інакше [i] кирдик [/ i] нирках. У моєму випадку це 96 грамів. Уже два місяці б'юся, а нижче [b] 1.7-1.9 [/ b] на кілограм рідко коли вдається з'їсти! Голодно! Голодно навіть при 1.9, тобто це 121 грам білка, а я б із задоволенням з'їла б ще. І це при тому, що я з усіх сил намагаюся за порадою журналу наїдати по 5 грамів вуглеводів на кілограм ваги, тобто 320 грамів. Вірніше, насправді у мене навіть більше виходить - 400 грамів, з них приблизно 200 грамів наїдається гарнірами, 100 - овочами і молочко, а ще 100 грамів, на жаль, солодощами, хоча лікарі радять солодких вуглеводів тобто не більше 60 гр. Але я буду працювати над собою! З жирами все добре: намагаюся уміщатися в 0,8-1 гр на кілограм, це виходить. Калораж, до речі, збільшився з таким БЖУ до 2500-2700 ккал. * SCRATCH * Але поки мене це не дуже турбує, тому що я багато працюю на свіжому повітрі в саду (спочатку осінні роботи, тепер чистка снігу). [I] За ці два місяці стеження за БЖУ вага ще знизився на кілограм з 65.500 до 64.500. [/ I] Вобщем, спробувавши привести споживання білків і вуглеводів у відповідність до рекомендацій лікарів, я зменшила частку білків і збільшила частку складних вуглеводів. З одного боку, є впевненість, що лікарі краще знають, що робити, і я на вірному шляху. З іншого, мене бентежить, що мені якось голодновато і нудно зі 120 грамами білків. [I] А раптом таким чином організм есемес мені, що свежепотерянний кілограм - це не жир, а м'язи. [/ I] Ось нарешті-то я дійшла власне до питання! У мене зараз БЖУ 17-25-58. Я пошукала в інтернеті, як харчуються спортмени, виявила, що у відсотках у них приблизно таке ж БЖУ: у різних напрямків білки йдуть від 15% до 22%. Найближче я опинилася до біатлоністам)))) Начебто можна і заспокоїтися, але мені не дає спокою відчуття дискомфорту від нестачі білків. Поки списую це почуття на психологію і силу звички, що сформувалася в сім'ї, тріскати багато м'яса. Але взагалі-то вся в сумнівах: може, справа не в психології, а треба дійсно є по 2 і більше грамів білка, як це все роблять. [I] А то раптом дійсно зараз м'язи втрачаю? [/ I] Ви мене вибачте, що стільки тексту!
Оля, здрастуйте! На мою думку, Вам потрібно орієнтуватися на свої відчуття-голодно бути не повинно. Мабуть, фізичні навантаження у Вас зараз такі, що білка потрібно по-більше.
А ось у мене питання виникло-дивлячись на Ваші показники зростання-вага-а Ви задоволені своєю вагою? Або плануєте ще скидати? Оля, здрастуйте! На мою думку, Вам потрібно орієнтуватися на свої відчуття-голодно бути не повинно. Мабуть, фізичні навантаження у Вас зараз такі, що білка потрібно по-більше. А ось у мене питання виникло-дивлячись на Ваші показники зростання-вага-а Ви задоволені своєю вагою? Або плануєте ще скидати?
Ой, спасибі Вам велике за відповідь! А мені повідомлення не прийшло, я просто так заглянула. Сьогодні, ага, прийняла рішення є білка побільше, щось прям зовсім нудно стало. Ніяк не збагну, як можна вкластися в 1 грам або навіть в півтора грама. Подумую піти в НДІ харчування - розпитати, наскільки це все погано для нирок. Просто у мене вже то там скрінет, то сям хрусне, вже два рази оперувалася, всякі вікові болячки, тому я так трепетно стала ставитися до харчування і здоров'ю. Напевно, виглядає це занудно))))
Вага подобається. Але всякі запасікі жиру псують картину: попіни вуха, Пузік, подушечки у пахв. До садовим робіт треба фізкультуру підключати, тому питала про денні заняття в "Актив Леді". Ну і в принципі можна було б 1-2 кілограми скинути. Була навіть смішна думка навмисне дохудеться до ІМТ "недолік ваги", щоб переконати подружок, що добре худне тільки той, хто добре їсть. А то вони худнуть впроголодь, а вага стоїть. Ну а потім от'есться назад. Або м'язами вага створити, не знаю. А Ви як бачите потрібну вагу при 180 см? Ой, спасибі Вам велике за відповідь! А мені повідомлення не прийшло, я просто так заглянула. Сьогодні, ага, прийняла рішення є білка побільше, щось прям зовсім нудно стало. Ніяк не збагну, як можна вкластися в 1 грам або навіть в півтора грама. Подумую піти в НДІ харчування - розпитати, наскільки це все погано для нирок. Просто у мене вже то там скрінет, то сям хрусне, вже два рази оперувалася, всякі вікові болячки, тому я так трепетно стала ставитися до харчування і здоров'ю. Напевно, виглядає це занудно)))) Вага подобається. Але всякі запасікі жиру псують картину: попіни вуха, Пузік, подушечки у пахв. До садовим робіт треба фізкультуру підключати, тому питала про денні заняття в "Актив Леді". Ну і в принципі можна було б 1-2 кілограми скинути. Була навіть смішна думка навмисне дохудеться до ІМТ "недолік ваги", щоб переконати подружок, що добре худне тільки той, хто добре їсть. А то вони худнуть впроголодь, а вага стоїть. Ну а потім от'есться назад. Або м'язами вага створити, не знаю. А Ви як бачите потрібну вагу при 180 см?
Вітаю! Поняття вага-ріст, звичайно, складне. Складне тим, що існують ще й види статури-нормокостний, тонкокостий, ширококостий. І це теж має велике значення! А так, в цілому-65-70 кг цілком під зріст 180 підходять. І обсяги талії-стегон дуже навіть нічого! Мені здається, якщо пару кг скинути, то вже "дохлота", а не стрункість буде проявлятися
Щодо "проблемних зон" - "попіни вуха" -качайте сідниці, Пузік-займіться нижнім пресом, валики у пахв-робіть віджимання Здравствуйте! Поняття вага-ріст, звичайно, складне. Складне тим, що існують ще й види статури-нормокостний, тонкокостий, ширококостий. І це теж має велике значення! А так, в цілому-65-70 кг цілком під зріст 180 підходять. І обсяги талії-стегон дуже навіть нічого! Мені здається, якщо пару кг скинути, то вже "дохлота", а не стрункість буде проявлятися: - [Щодо "проблемних зон" - "попіни вуха" -качайте сідниці, Пузік-займіться нижнім пресом, валики у пахв-робіть віджимання: - )
Добридень! Ну, може, і не знадобляться ці кілограм-другий, щоб кісточки не стирчали, а ось фізкультура точно потрібна, так. Зараз час і гроші йдуть на косметолога (як повільно ні худла, а все одно особа сіточкою покрилося, але косметолог вже робить перші успіхи, молодець) і ще на стоматолога, тому я не поспішаю, чекаю, поки на Широкій вулиці відкриється "Актив Леді" - а раптом там будуть денні заняття. Сама я погано займаюся, постійно щось собі порчу - то спину, то лікті, то коліно, - хоча намагаюся обережно. На ковзанах спину перенапружилися - вже тиждень болить (ось дивно, що на садових роботах зі мною нічого не відбувається!). Якщо денних занять не буде, то будь-які думки в голові рояться займатися індивідуально хоча б частково. Дуже хочеться ці запасікі жиру растрясти! Але - під наглядом. Спасибі Вам велике за увагу! Добридень! Ну, може, і не знадобляться ці кілограм-другий, щоб кісточки не стирчали, а ось фізкультура точно потрібна, так. Зараз час і гроші йдуть на косметолога (як повільно ні худла, а все одно особа сіточкою покрилося, але косметолог вже робить перші успіхи, молодець) і ще на стоматолога, тому я не поспішаю, чекаю, поки на Широкій вулиці відкриється "Актив Леді" - а раптом там будуть денні заняття. Сама я погано займаюся, постійно щось собі порчу - то спину, то лікті, то коліно, - хоча намагаюся обережно. На ковзанах спину перенапружилися - вже тиждень болить (ось дивно, що на садових роботах зі мною нічого не відбувається!). Якщо денних занять не буде, то будь-які думки в голові рояться займатися індивідуально хоча б частково. Дуже хочеться ці запасікі жиру растрясти! Але - під наглядом. Спасибі Вам велике за увагу!