Те, що їжа може заспокоювати, знижувати тривожність, покращувати настрій, створювати відчуття психо-емоційного комфорту, є об'єктивною реальністю.
Це так зване підкріплення реалізації харчового інстинкту.
Для нас тут є дві проблеми, або вірніше, дві групи проблем:- Людина чимось стривожений, що знаходиться в стані депресії, прихованої чи явної, ризикує набирати зайві кілограми, тому що з метою заспокоїтися, буде їсти неадекватно багато, часто і ситно.
- Людина в стані тривоги буде зазнавати додаткових труднощів при спробах від цих кілограмів позбутися. Особливо якщо він застосовує занадто жорсткі дієти або виснажливі режими тренувань. Нагадаю, що ці непродумані дії самі по собі посилюють тривожність і можуть стати причиною депресивного стану.
Оскільки життя зараз неспокійна у всіх, періоди хвилювань є в житті кожного, може статися, що похудательной режим, який вельми комфортно переносився нами в спокійному стані, раптом при життєвих негараздах стає нестерпним. Фінал відомий - болісна боротьба з самим собою, різке зниження якості життя і зрив.
І що ж робити?
По-перше, вам слід заспокоїтися. Підвищення апетиту при, або після тривожних ситуацій, це абсолютно нормальне явище. І вам не слід в цьому випадку боятися себе і думати про себе, як про психічно хвору людину. По-друге, не потрібно сидіти, склавши руки, вважаючи, що тепер вам ніколи не позбутися від зайвих кілограмів. Існує досить багато прийомів підвищити контрольованість їжі, або знизити її жірогенность. І ми з вами зараз ці прийоми розглянемо.
Прийом перший "дієтологічних"
Ми вже говорили, і зараз знову повторимо.
Не можна худнути весь час, навіть якщо вам цього дуже хочеться.
Наш організм можна уподібнити паруснику, який пливе то при попутному вітрі, то змушений боротися із зустрічним. І якщо ми спокійні, врівноважені, настрій хороший і діяльну, худнути нам буде легко. І в цьому випадку піднімаємо всі вітрила і повний вперед! Але якщо ми в хвилюванні? Якщо сімейні або виробничі негаразди? І найголовніше, все це підсилює апетит? І будь-яка спроба хоч якось обмежити їжу викликає роздратування і робить стан нестерпним? Тоді опускаємо вітрила і кидаємо якір. У нашому випадку це перехід на нежірогенного харчування з будь-яким потрібною кількістю вуглеводів. Намагаємося їсти побільше нежирних білкових страв - м'ясо, риба, сир. Побільше крохмалистих продуктів - крупи та вироби з них, макарони, картопля. Жиру поменше, особливо тваринного. Непогано б і посильно обмежити цукру. Їмо частіше. І як і раніше актуальні такі правила, як більш повільна їжа і невеликі закуски перед основними прийомами їжі. Худнути таке харчування, може бути, і не дозволить, але втішний ефект дасть, та й збільшення ваги не буде.
Прийом другий "Поведінковий"
Їжа, безумовно, заспокоює. У нас є всі підстави вважати їжу побутовим антидепресантом. До речі, далеко не найшкідливішим. Наприклад, набагато шкідливіші, це алкоголь і нікотин. Та й якщо розібратися, застосування хімічних антідепрессантних і заспокійливих препаратів також небезпечно. Але крім їжі здатність заспокоювати володіють такі побутові впливу, як прогулянка на свіжому повітрі, приємна ванна або душ. А так же читання, хороша музика, цікаві фільми, і так далі.
Прийом третій "Лікувально-фізкультурний"
Антідепрессантним по суті є і фізичне тренування середньої інтенсивності. Оптимально для нас, це ходьба в темпі відсотків на 10-15 швидше звичайного. Протягом півгодини-години. З відчуттів тільки приємні - почуття тепла, підвищення загального тонусу і настрою. Ніякої задишки і серцебиття. Пульс не частіше 110 ударів, а дихання не частіше 20 вдихів в хвилину. Ще раз нагадаю. Подібного роду тренування діють гармонізірующе на весь наш обмін речовин і на весь організм в цілому. Вони запускають процес розщеплення жиру і в силу цього знижують апетит.
Вони оптимальні для схуднення.
Прийом четвертий "Сомнологіческого 1"
Дуже часто причиною тривоги, нестійкого настрою, психологічних зривів є недостатній сон. У цьому випадку єдине, що вам може допомогти, це нормалізація сну. І необхідно потурбуватися, як це краще зробити. Але навіть якщо ваші негаразди безпосередньо з недосипанням не пов'язані, поліпшення сну все одно піде вам і вашому настрою на користь. Ще раз нагадаю, недосипання має пряме відношення до наростання ваги, а хороший повноцінний сон, до його зниження.
Прийом п'ятий "Фармацевтичний"
Намагайтеся без крайньої на те потреби не вдаватися до допомоги заспокійливих, снодійних та антідепрессантних засобів. Це не безпечно. Однак м'які заспокійливі трав'яні збори, чому б і ні? Собача, глід, екстракт кореня валеріани, материнка. Ці кошти можуть застосовуватися і як настої для ванн. Заспокійливу дію мають і ванни з деякими солями і ароматичними маслами.
Прийом шостий "Психологічний"
Ще раз звертаю вашу увагу. Дивіться, для вирішення психологічної, в общем-то, проблеми можна з успіхом застосовувати методи, які не мають прямого відношення до психології. І не слід цим нехтувати. Дуже багато життєвих негаразди виникають саме з того, що ми не можемо по-доброму подбати про себе коханого.
Для реалізації цього прийому нам може знадобитися допомога фахівця психолога. До речі, у міру зростання психологічної культури суспільства, ми все виразніше розуміємо, що періодичне спілкування з професіоналом-психологом надзвичайно корисно будь-якій сучасній людині.
Однак, поки ви лише обмірковуєте для себе рішення звернутися до фахівця, дозвольте дати вам кілька порад, або так званих психологічних формул. Можливо, застосування цих формул дозволить вам більш адекватно вирішувати ваші життєві проблеми, а значить, менше нервувати.- Ми живемо в людському суспільстві і поза ним жити не можемо. Все, що нам необхідно для життя, ми, так чи інакше, отримуємо від інших людей. Звідси, життєво необхідно вміти знаходити спільну мову з іншими людьми. Вчіться цьому.
- Дуже багато психологічних проблем людини породжені неприйняттям тих чи інших сторін навколишньої дійсності. Пам'ятайте, що оточує вас дійсність змінитися не може, як би вам того не хотілося. Але ви можете змінити своє ставлення до неї.
- Дуже багато хвилювань і тривог у людини виникають через ошуканих очікувань. Пам'ятайте, ніхто не народився на цей світ з єдиною метою, виправдовувати ваші очікування.
- Якщо вам не подобаються чоловіки, то знайте, змінити їх вам не вдасться. Вони такі і інших чоловіків ніколи не буде. Якщо вам не подобаються жінки, те ж саме.
- У кожної людини є тільки одне життя. Ви не в праві вимагати від інших людей, якихось особливих жертв, тому що ви не зможете подарувати їм ще одне життя. Як не намагайтеся.
- Якщо ви вважаєте, що ваші діти чимось таким вам зобов'язані, пам'ятайте, ніхто з них не просив вас виробляти його на світло.
- Теж саме, якщо хтось висуває права на ваше життя. Він вас не народжував. А якщо і народжував, то ви його про це не просили. І у нього немає для вас запасний життя.
- Ви страждаєте втратою близької людини. Я глибоко вам співчуваю. Але якби ваш близький якимось чином міг зараз вас бачити, напевно, йому було б приємніше бачити вас щасливим!
- Дуже обтяжливим і руйнівним для людини є почуття провини. Набагато перспективніше почуття відповідальності за помилку. Помилка може бути виявлена і проаналізована. Навіть якщо вам не вдається свою помилку виправити, ви купуєте досвід, який дозволить вам уникати подібних ситуацій в майбутньому.
- Позитивних емоцій всього дві - інтерес і радість. Навіть якщо особливо нічому радіти, цікавтеся. Цікавтеся оточуючими вас людьми, їх обставинами, природою, подіями. Вивчайте життя, вивчайте людей, вивчайте себе. Надзвичайно корисне і захоплююче заняття. До речі, задоволений інтерес, це гарантована емоція радості!
- Метою існування людини є досягнення стану щастя, або іншими словами, стану тривалого і відносно легко відтвореного стану психо-емоційного комфорту, коли позитивні емоції переважають над негативними. Дуже часто, прагнучи до щастя, ми набуваємо квартири, машини, дачі тощо. Нам здається, що разом з наступним придбанням і буде нам щастя. Однак замість нього отримуємо обдурені очікування, нові проблеми і почуття заздрості до сусідів, у яких цього виявляється більше, або воно їм дешевше дісталося. Набагато більш перспективний шлях до щастя через досягнення миру з собою і з оточуючими вас людьми.
Доктор медичних наук, дієтолог Михайло Гінзбург
Теми статті Їжа Апетит Голод Правильне харчування Тривога Як заспокоїтися Як правильно худнути
Що не може
Доктор Слім?
- знайти мотив для схуднення
- походити за вас 40-60 хвилин в день швидким кроком
- зробити за вас ранкову 5-15 хвилинну зарядку
- почистити за вас зуби
- посміхнутися, дивлячись в дзеркало
Що може
Доктор Слім?
- наситити організм необхідними поживними речовинами
- знизити апетит
- збалансувати денний раціон харчування
- полегшити переносимість зниженої калорійності харчування в розвантажувальні дні
- забезпечити здорове харчування в умовах офісу
Коктейлі для схуднення
Каші для схуднення
Супи для схуднення
Статті по темі:
Якщо у вас є питання, сумніви, побажання, бажання поспілкуватися один з одним - ласкаво просимо на наш ФОРУМ для тих, що худнуть!
Продукти для схуднення
Коктейлі для схуднення «Доктор Слім»
Каші для схуднення «Доктор Слім»
Коктейлі для схуднення «Енергетик Слім»
Для відтворення інших матеріалів сайту або в інших формах потрібна попередня письмова угода.
Дякуємо за розуміння!