Час - кумедна штука - прийнята соціумом концепція, яка дуже жорстко контролює наше життя, диктуючи, куди нам іти і що робити по хвилинах. Проте, для чогось такого важливого в нашому житті воно може здаватися абсолютно випадковим. У цій статті Анастасія Дмитрієва. викладач Оm-Chanting і Simply Meditation, розповість про те, як знаходити час для медитації в своїй перевантаженою справами життя і навіщо це потрібно.
Витрачаючи на медитацію стільки ж зусиль, скільки і на 5-хвилинну зарядку, ви отримаєте більше часу в майбутньому. Відбудеться це за рахунок поліпшення вашої концентрації і продуктивності. Акуратно тренуючи під час медитації свій мозок, ви стаєте менш сприйнятливі до багатьох життєвих подразників і більш здатними виконати свій список справ. Втім, навіть знаючи про всі позитивні сторони практики, деколи складно поєднати її з напруженим графіком. Ось кілька порад, які допоможуть вам зробити медитацію частиною повсякденного життя і розбити вашу «багатогодинну» практику на невеликі відрізки часу.
Рада 1: 5 хвилин у ванній
Домовтеся з собою про час напередодні ввечері. Медитуйте вранці стільки, скільки ви вмиваєтеся. Так само, як ви вмиваєте і витираєте особа, щоб відчувати себе чистим і готовим до нового дня, витратьте 5 хвилин, щоб зробити дихальні вправи відразу після пробудження. Це допоможе вам почати день з чистого аркуша зі спокійним розумом і тілом. Медитуючи вранці, ви забираєте залишкову напругу від наших снів, кошмарів, негативу, самообмежуються переконань і тривожних думок про майбутній день.
Рада 2: 15 хвилин побачення з самим собою
Включіть в свій щоденний список справ «побачення» з самим собою. Саме «побачення», як прояв любові і турботи про себе. Не робіть цього, тому що зобов'язані це зробити. Медитуйте, тому що любите себе і знаєте, що заслуговуєте «крихітний острівець спокою» на початку, середині або наприкінці завантаженого дня. Зрештою, 15 хвилин - це не так і багато.
Рада 3: медітація- «перепочинок» на 1 хвилину
Щоб знову синхронізуватися з вашим природним ритмом, шукайте проміжки між справами протягом дня - після того, як ви зібралися і до того, як вийшли за двері, між завданнями на роботі, після приготування їжі і перед їжею. Як можна частіше використовуйте ці періоди переходу, щоб закрити очі і зробити 3-5 природних вдихів. Навіть всього 1 хвилина спокійного дихання і нерухомості може допомогти зменшити стан стресу і повернути вас в стан гармонії. Ви можете робити це, де завгодно: за робочим столом, в машині, у ванній, будинки, сидячи або стоячи з прямим хребтом. Чим більше ви практикуєте медитативні перерви, тим сильніше стає ваше природне увагу на диханні в стресових ситуаціях, а короткі моменти усвідомленості на початку стають безперервними.
Рада 4: робіть «внутрішнє Селфі»
- Де я зараз відчуваю своє дихання? У носі, в горлі, в животі, в грудях? (Спостереження за диханням - 1 хвилина)
- Як я відчуваю своє тіло? Які відчуття привертають мою увагу? Які частини тіла розслаблені і спокійні, а які напружені і схвильовані? (Усвідомлення тіла і фізичні відчуття - 1-2 хвилини)
- Про що я думаю прямо зараз? Ця думка приносить мені користь, або я можу її відкинути? (Усвідомлення думок - 30 секунд)
- Як я себе почуваю? Які емоції відчуваю? (Усвідомлення почуттів і емоцій - 30 секунд)
Як з'ясувалося, є багато можливостей для практики медитації та усвідомленості протягом дня. Все, що вам потрібно зробити - це використовувати будь-які «паузи». Коли ми розширюємо наше поняття про медитації за рамки традиційного «сидячи зі схрещеними ногами в спокійному місці», то розуміємо, що будь-яка діяльність в будь-який момент нашого життя може бути медитацією. Досить повністю і щиро направити на неї свою увагу.