дальня фокусування
Дальня фокусування за межами століття для того, щоб сон був здоровим.
Люди вважають, що, закривши очі, вони опиняються в повній темряві. Це одне з найбільш поширених помилок.
Насправді ви бачите зворотну сторону століття. Тільки спочатку це виглядає як абсолютна темрява, тому що ваші повіки різко перекривають джерело світла, і колбочки з паличками ваших очей ще не пристосувалися до темряви.
Однак, якщо ви спокійно почекаєте, ви помітите, що стали бачити щось більше, ніж просто темряву. Ви починаєте дивитися на більш далеку відстань.
Практика далекої фокусування являє собою техніку, яка задіює вашу здатність фокусувати зір на точці, яка знаходиться далі, ніж предмет прямо перед вами. Може бути, ви і раніше це робили, коли розглядали ці каверзні 3D зображення, які виглядають як звичайні картинки, але коли ви дивитеся за зображення, ви можете побачити, як 3D зображення знаходить форму.
Ця ж техніка настройки фокусу може бути використана для засипання, але ви робите це з закритими очима.
Покрокова інструкція до методу далекої фокусування:
- Крок 1
Вимкніть або вимкніть світло. У кімнаті не повинно бути шумно. - крок 2
Заберіть у ліжко і закрийте очі. - крок 3
Поки ви лежите в ліжку, повністю переконайтеся в тому, що та темнота, яку ви бачите, це всього лише зворотний бік ваших століття. - крок 4
Почніть змінювати глибину фокуса до точки, яка знаходиться далі.
Коли ви зможете це зробити, ви почнете по-іншому сприймати темряву.
Ця темрява стає більш зрозумілою, ніж та темрява, яка була відразу, коли ви закрили очі. - крок 5
Продовжуйте фокусуватися на темряві, яка знаходиться далеко, і намагайтеся відчути ті образи, які там з'являються.
Зрештою ця темнота заколише ваш мозок до стану сну.
Занурення в матрац
Техніка візуалізації, коли ви уявляєте, що ваше тіло потопає в матраці.
Ще одна відмінна техніка засипання "Занурення в матрац". Цей метод схожий на метод розслаблення м'язів, але при використанні цього методу мозок розслабляється так само, як і тіло.
Ідея полягає в уявному поданні, як кожна частина вашого тіла повільно занурюється в матрац.
Це працює завдяки тому природному відчуттю, яке з'являється, коли ми лежимо в ліжку, після того, як напружилися і розслабилися м'язи. Це відчуття - природне відчуття занурення, воно може бути використано, щоб обдурити розум, змусивши його повірити і відчути занурення в матрац.
Покрокова інструкція до техніки занурення в матрац:
- Крок 1:
Вимкніть або вимкніть світло. У кімнаті не повинно бути шумно.
Нехай в кімнаті буде якомога спокійніше. - Крок 2:
Ляжте на спину. Закрийте очі. - Крок 3:
Зосередьте свою увагу на своїх ступнях.
На 5 секунд зігніть пальці ніг.
Тепер відпустіть напругу, і це забезпечить відчуття занурення. - Крок 4:
Продовжуйте робити те ж саме з іншими частинами тіла (ступні, щиколотки, кисті, плечі, шия).
Дозвольте кожної частини вашого тіла відчути занурення в результаті згинання певної м'язи. - Крок 5:
Коли ви зробите це з усім своїм тілом, ви відчуєте себе настільки розслабився, ніби ваше тіло повністю занурилося в матрац.
Зрештою, ваше спокійне стан принесе вам сон, до якого ви і прагнете.
Програйте в пам'яті весь свій день
Програйте в пам'яті весь свій день і перейдіть в стан сну.
Це відмінна техніка, яка не тільки допоможе вам заснути, але і поліпшить вашу здатність згадувати найдрібніші подробиці.
Ви згадуєте свій день, і це багато в чому схоже на техніку зворотного перемотування фільму, але різниця в тому, що ви згадуєте свій день в хронологічному порядку. Ваш мозок пройде весь шлях крок за кроком, починаючи з того моменту, як ви піднялися вранці з ліжка. Він згадає все, що ви робили, щоб з пункту А досягти пункту Б, де ви перебуваєте зараз (ваша ліжко).
Ви згадає, з ким ви спілкувалися протягом дня, всі ваші дії, кожну деталь, яку ви зможете згадати, наближаючись до справжнього моменту.
На той час, як ви досягнете вечора в своєму "програванні дня", найімовірніше, ви вже заснете, тому що ваш мозок здасться і не зможе більше підтримувати свій інтерес.
Покрокова інструкція по відтворенню свого дня:
- Крок 1:
Вимкніть або вимкніть світло. У кімнаті не повинно бути шумно. - Крок 2:
Ляжте на спину. Закрийте очі. - Крок 3:
Почніть, подумки уявивши той момент, коли ви піднялися з цієї ліжка вранці. Можливо, ви встали, бо задзвонив будильник. Постарайтеся подумки це уявити. - Крок 4:
Продовжуйте бачити, як йшли в душ. Згадуйте в хронологічному порядку, поки ви не дійдете до тієї миті, коли ви вже лежите в ліжку - прямо зараз.
Навіть якщо ви зробите це до кінця дня, так і не заснувши, існує ймовірність, що ваш мозок все одно втомиться від цього нудного розумового заняття. Після цього у вас, швидше за все, не буде проблем, ви просто заснете, коли закриєте очі.
У будь-якому випадку, якщо більше нічого не допоможе, ви можете повторити весь процес заново. але почавши з учорашнього дня.
розслабляємо м'язи
Техніка розслаблення м'язів - відмінний спосіб зосередитися на своєму тілі, щоб перейти в стан сну. Сконцентрувавши увагу на своїх м'язах, розслабляючи їх по черзі, ви починаєте заспокоювати тіло до такого стану, коли мозок природним чином переходить в таке ж спокійне і розслаблений стан.
Ця техніка зазвичай використовується при гіпнозі і медитації, але в даному випадку ми використовуємо їх лише для того, щоб заснути.
Добре, що ця техніка також може бути використана в поєднанні з багатьма іншими способами швидкого засипання. Вони писані на цьому сайті і можуть допомогти підштовхнути і прискорити процес засинання.
Покрокова інструкція до методу розслаблення м'язів:
Популярна техніка розслаблення м'язів, завдяки якій тіло переходить в стан спокою.
- Крок 1:
Вимкніть або вимкніть світло. У кімнаті не повинно бути шумно. - Крок 2:
Ляжте в ліжко і закрийте очі.
Лежите на спині, витягнувши руки вздовж тіла. - Крок 3:
Коли ви зосередитеся на одній з частин тіла, це дозволить вам перейти в стан "відчуття", коли ви дійсно відчуваєте все, що відбувається в цій конкретній частині тіла.
Почніть зі ступень, концентруйтеся на своїх відчуттях і відчуйте, що відбувається з пальцями ваших ніг. - Крок 4:
Зігніть пальці ніг і як можна сильніше напружте їх на 5 секунд. - Крок 5:
Розслабте і розпряміть пальці ніг.
Ви відчуєте, як почуття розслабленості охоплює ваші пальці.
Дозвольте цього відчуття розслабленості поширитися по всій нозі. - Крок 6:
Продовжуйте те ж саме з іншими частинами тіла (ступнями, щиколотки, тулубом, кистями рук, плечима, шиєю). Напружуйте м'язи, потримайте їх трохи напруженими і розслабляйте їх. - Крок 7:
Коли ви зробите з усіма м'язами свого тіла, воно по-справжньому розслабитися.
Просто відчуйте задоволення від цього розслабленого стану, просто перебуваєте в ньому.
В кінцевому рахунку ваш мозок засне природним чином, завдяки цьому відчуттю розслабленості.
гра словами
Гра образами слів - цей прийом дозволить вам заснути в темряві.
Гра словами - ще одне розумовий вправу, яке відоме своєю здатністю заколисати мозок до стану сну.
Ігри в слова - відмінне розумовий вправу для засипання, тому що вони досить цікаві, щоб отримувати від них задоволення, але не збуджують нервову систему настільки, щоб не спати.
Метод гри словами, яка тут використовується, це свого роду розумова версія настільної гри "Scrabble". Ви візуально берете літери з однієї частини слова і підставляєте на їх місце інші, щоб вийшло зовсім інше слово.
Найкраще метод працює зі словами з чотирьох букв, але якщо ви дійсно розумні, то у вас все вийде і з довшими словами.
Покрокова інструкція до методу гри зі словами:
- Крок 1:
Вимкніть або вимкніть світло. У кімнаті не повинно бути шумно. - Крок 2:
Підберіть слово з 4-5 букв. - Крок 3:
Перетворіть це слово в зовсім інше, змінюючи по одній букві.
Вам треба замінювати по одній букві, ось так:
ПРУТ = КРУТ = КРОТ = ГРОТ
Продовжуйте перетворювати слова знову і знову, поки ви не заколише свій мозок до стану сну.
Зворотній перемотування фільму
Для того, щоб заснути, перейдіть в розумі улюблений фільм від кінця до початку.
Для того, щоб скористатися цим методом засипання, необхідно вибрати фільм і подумки прокрутити його в розумі від кінця до початку. Цей метод працює так добре, тому що допомагає вашому мозку перейти в стан формування зорових образів. Процес мислення вимагає досить вашої уваги, але не збуджує нервову систему настільки, щоб не спати.
Оскільки в процес втягнута права половина мозку, це дозволяє вашому мозку впасти в стан сну наяву, яке часто завершується засипанням.
Що багатьом подобається, так це те, що цей метод їх розважає. Тому виберіть те кіно, яке вам подобається. Те, що ви настільки добре знаєте фільм, що можете згадати кожен епізод, допоможе вам ще більше.
Коли ви прокручуєте в розумі фільм від кінця до початку, це заколисує ваш мозок і ви починаєте засипати.
Покрокова інструкція до методу зворотного перемотування фільму:
- Крок 1:
Вимкніть або вимкніть світло. У кімнаті не повинно бути шумно. - Крок 2:
Виберіть свій улюблений фільм, який ви добре знаєте.
Бажано, щоб це був фільм, епізоди якого ви пам'ятаєте в хронологічному порядку. - Крок 3:
Уявіть останній епізод кінофільму.
Якщо ви вибрали "Зоряні війни", почніть з епізоду вручення нагород після вибуху Зірки Смерті.
Постарайтеся згадати і побачити все, ретельно вивчивши всі найдрібніші подробиці.
Тепер згадайте весь фільм від кінця до початку.
В "Зоряних війнах" побачте, як герої фільму йдуть у зворотному напрямку по тому шляху, який приведе їх до нагороди.
Продовжуйте прокручувати сцену в розумі, поки ви не дійдете до кінця попереднього їй епізоду.
Згадуйте, поки не перейдіть в розумі весь фільм до вступних титрів.
На той час, як ви закінчите згадувати фільм, ви вже заснете.
Якщо немає, то почніть все з початку, але виберіть інше кіно.
Постарайтеся не заснути
Метод реверсивної психології, який використовується для того, щоб заснути, бажаючи залишитися бодрствующим.
Це метод відразу може здатися непродуктивним, але він дійсно працює.
В цілому цей метод засипання заснований на використанні принципів реверсивної психології. Також він заснований на законі тяжіння. Оскільки ми притягуємо те, що ми хочемо, і те, чого ми не хочемо, то, НЕ бажаючи заснути, ми засипаємо.
Ви обманюєте свій мозок, змушуючи його думати, що ви НЕ хочете заснути. А в результаті. ви заснули! Звучить безглуздо, але для деяких це працює.
Цей метод згадується у фільмі "Врятувати рядового Райана". Герой фільму, рядовий Даніель Джексон (якого зіграв Баррі Пеппер), згадує, що він намагався не заснуть, щоб побачити, як його мати повертається додому. Але бажання залишитися бодрствующим завжди мало протилежний результат.
Покрокова інструкція до методу "Постарайтеся не заснути":
Оригінал статті: sleepingtricks (www.sleepingtricks.com)